За да знаете какво е идеалното тегло на жената, е необходимо да се вземе предвид нейната възраст, ръст и физически тен.
Тази статия ще ви ориентира относно идеалното ви тегло, но ако трябва да знаете какво е по-точно вашето идеално тегло, вижте лекар или диетолог. Само те могат да ви кажат какво е вашето перфектно тегло и да зададат диета, за да го получите.
Измерването на мазнини с пинсети е един от най-лесните начини за изчисляване на процента на телесните мазнини. Състои се от измерване на кожни гънки и обиколки на тялото.
Други обичайни методи за измерване на състава на телесните мазнини обаче включват хидростатично претегляне и електрически биоимпеданс (използвайки електрически ток за измерване на постната телесна маса).
Някои от по-малко разпространените методи за измерване на телесните мазнини са използването на рентгенови лъчи, ултразвук или инфрачервено лъчение.
Идеалният процент телесни мазнини при мъжете е 14% до 17%, а при жените 21% до 24%.
Докато мъжете атлети имат между 6% и 13% телесна мазнина, женските атлети имат между 14% и 20% телесна мазнина.
Процентът на идеалната телесна мазнина варира главно в зависимост от възрастта, пола и физическата активност на човека.
Всеки може да изчисли процента на телесните мазнини с помощта на лекар или с помощта на физически треньор на здравен клуб. За тези, които нямат време да посетят фитнес зала или да се консултират с лекар, изчисляването на индекса на телесната маса или ИТМ може да бъде също толкова полезно.
ИТМ се получава чрез разделяне на теглото на човека (в килограми) на квадрата на неговата височина (в метри).
Следователно ИТМ = тегло (kg) / височина (m2). Така човек, който измерва 1, 80 м и тежи 75 кг, ще има ИТМ 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Идеалното тегло според индекса на телесната маса или ИТМ е между 18, 5 и 24, 9. От друга страна, когато човек е с наднормено тегло, индексът е между 25 и 29, 9. Затлъстяването се определя от индекс на ИТМ, по-голям от 30.
Тази формула служи както на мъже, така и на жени, но ИТМ не е най-ефективният начин за изчисляване на идеалното тегло на човек, тъй като не отчита възрастта, пола или физическата кожа.
Жените имат по-висок процент мазнини от мъжете, така че енергийните им разходи са с 10% по-ниски от тези на мъжете. Идеалът е обаче да адаптира тези нужди към възрастта и физическата активност на всеки човек, въпреки че калоричният прием на жена е около 2000 калории на ден.
Идеалното тегло може да се изчисли и въз основа на съотношението на тазобедрената става . Много е просто, просто измерете контура на талията и този на тазобедрената става. Ако получените мерки са например 69 и 88. Разделете първата цифра на втората. Резултатът ще бъде 0, 78. Ако тази цифра е между 0, 64 и 0, 85, това означава, че сте добре пропорционални.
Трябва да знаете, че теглото нараства прогресивно с възрастта, въпреки че от 70-годишна възраст тази формула вече не е надеждна, тъй като теглото се стабилизира или намалява в резултат на различни фактори.
По този начин идеалното тегло = 50 + (височина-150х3), разделено на 4 + възраст в години - 20 разделено на 4.
Например при жена на 59 години с ръст 1, 67 формулата ще бъде:
50 + (167-150х3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Следователно идеалното тегло = 50 + 22, 5 = 72, 5 х 0, 9 = 65, 25 килограма.
За да се изчисли идеалното тегло при жените с този метод, крайният резултат трябва да се умножи по 0, 9.
Тази формула е за хора с нормален тен, така че крайният резултат трябва да се коригира, за да се вземат предвид различните физически тена. По този начин трябва да извадите 3%, ако имате малък тен, и да добавите 3%, ако сте големи.
Общото правило за получаване на идеално тегло при жената е: 100 паунда за 5 фута висок и вие добавяте 5 килограма за всеки допълнителен инч.
Тоест, ако сте високи 5'1 фута, трябва да добавите 100 паунда + 5 паунда. Следователно идеалното тегло е 105 килограма.
Не забравяйте, че това тегло е общо и трябва да го коригирате въз основа на вашата физическа конституция, ниво на физическа активност и текущо тегло.
Снимка: © George Dolgikh
Тагове:
Wellness Диета-И-Хранене Лекарства
Идеално тегло при жената
Не всички жени са равни или имат еднакъв ръст, тен или възраст. Следователно най-здравословното тегло за един няма да е същото като идеалното тегло за друг.Тази статия ще ви ориентира относно идеалното ви тегло, но ако трябва да знаете какво е по-точно вашето идеално тегло, вижте лекар или диетолог. Само те могат да ви кажат какво е вашето перфектно тегло и да зададат диета, за да го получите.
Какво е идеалното тегло на жената според нейния ръст или ръст
Най-добрият начин да се знае идеалното тегло според височината е да се измери процентът на телесните мазнини или пропорцията на мазнините в постната мускулна маса.Измерването на мазнини с пинсети е един от най-лесните начини за изчисляване на процента на телесните мазнини. Състои се от измерване на кожни гънки и обиколки на тялото.
Други обичайни методи за измерване на състава на телесните мазнини обаче включват хидростатично претегляне и електрически биоимпеданс (използвайки електрически ток за измерване на постната телесна маса).
Някои от по-малко разпространените методи за измерване на телесните мазнини са използването на рентгенови лъчи, ултразвук или инфрачервено лъчение.
Идеалният процент телесни мазнини при мъжете е 14% до 17%, а при жените 21% до 24%.
Докато мъжете атлети имат между 6% и 13% телесна мазнина, женските атлети имат между 14% и 20% телесна мазнина.
Процентът на идеалната телесна мазнина варира главно в зависимост от възрастта, пола и физическата активност на човека.
Всеки може да изчисли процента на телесните мазнини с помощта на лекар или с помощта на физически треньор на здравен клуб. За тези, които нямат време да посетят фитнес зала или да се консултират с лекар, изчисляването на индекса на телесната маса или ИТМ може да бъде също толкова полезно.
Какво е идеалното тегло на жената според формулата на индекса на телесната маса (ИТМ)
ИТМ или индексът на телесната маса ви позволява да определите дали човек е с наднормено тегло или не. Също така посочете какво трябва да бъде вашето идеално тегло, за да сте здрави. ИТМ може да служи като ориентир за тези на възраст между 20 и 65 години.ИТМ се получава чрез разделяне на теглото на човека (в килограми) на квадрата на неговата височина (в метри).
Следователно ИТМ = тегло (kg) / височина (m2). Така човек, който измерва 1, 80 м и тежи 75 кг, ще има ИТМ 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.
Идеалното тегло според индекса на телесната маса или ИТМ е между 18, 5 и 24, 9. От друга страна, когато човек е с наднормено тегло, индексът е между 25 и 29, 9. Затлъстяването се определя от индекс на ИТМ, по-голям от 30.
Тази формула служи както на мъже, така и на жени, но ИТМ не е най-ефективният начин за изчисляване на идеалното тегло на човек, тъй като не отчита възрастта, пола или физическата кожа.
Какво е идеалното тегло при жената според нейната възраст
Идеалното тегло ще бъде такова, което не излага на риск здравето на човек и му позволява да живее колкото се може повече години. Въпреки че има някои различия в мненията, има няколко много прости метода за изчисляване на идеалното тегло, един от тях е ИТМ или индексът на телесната маса.Жените имат по-висок процент мазнини от мъжете, така че енергийните им разходи са с 10% по-ниски от тези на мъжете. Идеалът е обаче да адаптира тези нужди към възрастта и физическата активност на всеки човек, въпреки че калоричният прием на жена е около 2000 калории на ден.
Идеалното тегло може да се изчисли и въз основа на съотношението на тазобедрената става . Много е просто, просто измерете контура на талията и този на тазобедрената става. Ако получените мерки са например 69 и 88. Разделете първата цифра на втората. Резултатът ще бъде 0, 78. Ако тази цифра е между 0, 64 и 0, 85, това означава, че сте добре пропорционални.
Формулата Perrault-Dry
Съществуват и други методи, по-малко известни от ИТМ, които отчитат възрастта, пола и физическия тен. Такъв е случаят с формулата Perrault-Dry.Трябва да знаете, че теглото нараства прогресивно с възрастта, въпреки че от 70-годишна възраст тази формула вече не е надеждна, тъй като теглото се стабилизира или намалява в резултат на различни фактори.
По този начин идеалното тегло = 50 + (височина-150х3), разделено на 4 + възраст в години - 20 разделено на 4.
Например при жена на 59 години с ръст 1, 67 формулата ще бъде:
50 + (167-150х3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.
Следователно идеалното тегло = 50 + 22, 5 = 72, 5 х 0, 9 = 65, 25 килограма.
За да се изчисли идеалното тегло при жените с този метод, крайният резултат трябва да се умножи по 0, 9.
Тази формула е за хора с нормален тен, така че крайният резултат трябва да се коригира, за да се вземат предвид различните физически тена. По този начин трябва да извадите 3%, ако имате малък тен, и да добавите 3%, ако сте големи.
Какво е идеалното тегло на жената в килограми
В този случай теглото се изчислява в килограми, а височината в крака (и инчове). Това е така наречената английска система .Общото правило за получаване на идеално тегло при жената е: 100 паунда за 5 фута висок и вие добавяте 5 килограма за всеки допълнителен инч.
Тоест, ако сте високи 5'1 фута, трябва да добавите 100 паунда + 5 паунда. Следователно идеалното тегло е 105 килограма.
Не забравяйте, че това тегло е общо и трябва да го коригирате въз основа на вашата физическа конституция, ниво на физическа активност и текущо тегло.
| График на височината на жените | |||
| Височина (в килограми) | Малка структура | Средна структура | Голяма структура |
| 4'10 ” | 100 | 115 | 131 |
| 4'11 ” | 101 | 117 | 134 |
| 5'0 ″ | 103 | 120 | 137 |
| 5'1 ″ | 105 | 122 | 140 |
| 5'2 ″ | 108 | 125 | 144 |
| 5'3 ″ | 111 | 128 | 148 |
| 5'4 ″ | 114 | 133 | 152 |
| 5'5 ″ | 117 | 136 | 156 |
| 5'6 ″ | 120 | 140 | 160 |
| 5'7 ″ | 123 | 143 | 164 |
| 5'8 ″ | 126 | 146 | 167 |
| 5'9 ″ | 129 | 150 | 170 |
| 5'10 ” | 132 | 153 | 173 |
| 5'11 ” | 135 | 156 | 176 |
| 6'0 ″ | 138 | 159 | 179 |
Снимка: © George Dolgikh
.jpg)
