Дайте ни тридесет дни и ние ще променим живота ви веднъж завинаги, обещават създателите на диетата Whole30. И те твърдят, че един месец хранителен режим е достатъчен, за да изчезнат наднорменото тегло и много здравословни проблеми. Научете за диетата Whole30 и вижте примерно ежедневно меню.
Диетата Whole30, въпреки че е измислена преди 7 години, едва сега набира маси от поддръжници на всички континенти. Вероятно защото се основава на много предположения за много популярната палео диета, т.е. начинът за подхранване на праисторическите ловци. Също така е в съответствие с бавната жизнена тенденция, която изключва бързата храна. Създателите на Whole30 са Мелиса и Далас Хартвиг, американски диетолози по спорт. Според тях стриктното спазване на измислената от тях програма ускорява метаболизма и преди всичко помага да се откажат от лошите хранителни навици. Ето защо, дори след завършването му, йо-йо ефектът не се появява. По време на програмата можете да свалите дори дузина килограма. Много зависи от началната точка. Хората с по-голямо наднормено тегло ще свалят излишните килограми по-бързо.Тези, които просто биха искали да изваят тялото си, преди да вземат почивка, трябва да бъдат по-търпеливи. Предполага се обаче, че загубата на тегло е "страничен ефект". Всъщност става въпрос за подобряване на здравето ви.
Принципите на цялостната диета
Диетата Whole30 продължава 30 дни. През това време ядете засищане и не броите калории - това със сигурност са предимствата на програмата. Ядете три пъти на ден, без закуски. За съжаление можете да ядете само добре дефинирани продукти. А списъкът на забранените е доста дълъг (виж карето по-долу). Най-големият проблем е да се научите да съставяте изцяло ново меню без сандвичи, тестени изделия, ориз или кнедли. Няма съмнение за кашата, която обикновено се смята за супер здравословна. Докато повечето диети могат да използват подсладители, дори естествените подсладители като мед, брезова захар и стевия са включени в черния списък тук.
Противно на външния вид, диетата Whole30 не означава монотонно меню. Добре е да експериментирате и да модифицирате любимите си рецепти, като използвате списъка с разрешени продукти. Спагетите ще бъдат също толкова вкусни, ако ги направите от тиквички за спагети (можете да си купите специална спирална ренде за приготвяне на спагети от различни зеленчуци), любимите традиционни картофи могат да бъдат направени от нарязани, поръсени с маслини и печени сладки картофи (сладки картофи). Можете да ядете кайма и шницели без кайма без ограничение, но без галета. Както уверяват организаторите на диетата, всичко, от което се нуждаете, е малко креативност и ... хладилник, пълен с добри продукти.
ВажноДиетата Whole30 - какво можете и какво не можете да ядете?
ПОЗВОЛЕН:
месо, морски дарове, риба, яйца, ядки, семена, плодове и зеленчуци, зехтин, кокосово и рапично масло, избистрено масло, всякакъв оцет (включително вино, балсамов, ориз), стига в състава да няма захар или малц , сол
ЗАБРАНЕН:
млечни продукти, зърнени храни, захар и продукти, съдържащи захар, мед, кленов сироп и сироп от агава, изкуствени и естествени подсладители, алкохол, бобови растения (грах, боб, грах, нахут, боб), царевица, консерванти и хранителни добавки
РАЗРЕШЕНИ НАПИТКИ:
кафе, чай, натурални плодови сокове без добавена захар, вода и кокосова вода
Условие 1: започнете диетата за една нощ
Не преминавате постепенно към диетата Whole30. Трябва да кажете „спри“ за една нощ и да промените радикално менюто и хранителните си навици. Ако успеете да оцелеете 30 дни без отклонения и леки грехове, вие също ще можете да сложите край на нездравословните навици и в същото време да възстановите здравословния метаболизъм, да подобрите функционирането на храносмилателната система и да укрепите имунната система. Потребителите на интернет, които споделят своя опит на форуми, също пишат, че са успели да се отърват от много обезпокоителни заболявания като хипертония, повишена кръвна глюкоза, проблеми с акне и алергии. Хроничната умора, мигрената и проблемите с цикъла често изчезват при жените. Както обясняват създателите на диетата, това е така, защото продуктите, които „затрупват“ и подкисляват организма (захар), са намалени до минимум, а в замяна има много противовъзпалително действие: мазна риба, зехтин, ядки и семена, както и зеленчуци.
Условие 2: придържайте се към правилата
Диетата Whole30 позволява най-малките вариации. Трябва ви само една хапка хляб, малко кафе мляко или малко мед и трябва да започнете целия процес отначало. Ето защо трябва да подготвите меню за 5-6 последователни дни предварително и след това да направите списък за пазаруване. Но тогава е достатъчно да се придържате към подготвените си бележки.
Напускане на диетата Whole30
След 30 дни най-безопасното за вашето благосъстояние и фигура е постепенното включване на крупи, шушулки (частично заместващи месото) и ферментирали млечни напитки в диетата си в малки количества. Без съжаление или вреда за здравето и благосъстоянието можете да се откажете от захарта и всякакви ароматизиращи добавки. Обикновената храна е най-здравословната.
Whole30 диета - съмнения на диетолозите
Докато диетата Whole30 може да се възползва от премахването на захарта и изкуствените хранителни добавки, със сигурност не е диета, която следва общоприетите принципи на здравословното хранене. Има по-малко хранения (три вместо пет) и съотношения на хранителни вещества, различни от препоръчаните. Количеството месо е в пъти над хранителната норма - според лекари и диетолози са достатъчни две порции седмично, докато на диета Whole30 месото се яде всеки ден, понякога дори няколко пъти на ден. Вероятно не без въздействието му върху факта, че създателите на диетата са специалисти по спортно хранене, които се нуждаят от повишено количество протеин за изграждане на мускули. Но точно поради тези пропорции не трябва да се използва от бременни и кърмещи жени, както и от хора с бъбречни заболявания, юноши и възрастни хора.
Диетата Whole30 не трябва да се използва от бременни и кърмещи жени, хора с бъбречни проблеми, юноши и възрастни хора.
Друга забележка: Диетата Whole30 не предлага млечни продукти, които са отличен източник на калций, както и пробиотичните бактерии, необходими за изграждането на здрава чревна флора. Продължителността му е определен смекчаващ фактор. Не трябва да има сериозни недостатъци в продължение на 30 дни.
Не прави товаНе смейте да се претеглите
Важно е какво показва сантиметърът, а не теглото. Whole30 дори забранява претеглянето, докато сте на диета - просто го направете през първия и последния ден.
Whole30 диета - примерно ежедневно меню
ЗАКУСКА
Омлет с шунка и сушени домати
2 яйца / парче постна шунка (печена или варена) / 3 сушени домата / чаена лъжичка олио / пипер / супена лъжица магданоз или лук
Разбийте яйцата в купа, добавете ситно нарязаната шунка и сушените домати. Подправете и запържете в сгорещено олио. Поръсете със зелени.
ВЕЧЕРЯ
Билкови кюфтета с пюре от карфиол
20 грама смляно говеждо месо / шалот / яйце / супена лъжица зехтин / 1/2 малък карфиол / чаена лъжичка избистрено масло / чаена лъжичка провансалски билки / щипка кориандър / чаена лъжичка мащерка / сол, черен пипер
Смесете месото с подправките, яйцето и ситно нарязания шалот. Оформете малки топчета и ги запържете в зехтин за 2-3 минути. След това се поставя във фурната и се пече 10 минути при 180 ° C. Сгответе карфиола, смесете с мащерка и масло. Сервирайте с кюфтетата.
СУПЕР
Печен патладжан със сусам
среден патладжан / супена лъжица зехтин / сол, черен пипер / няколко стръка мащерка потапяне: супена лъжица сусамова паста (тахан) / малко зехтин / чаена лъжичка лимонов сок / скилидка чесън / сол, черен пипер
Загрейте фурната до 200 ° C. Нарежете патладжана по дължина и отстрани на месото го нарежете по диагонал. Поръсете със сол и оставете настрана за половин час. След това изстискайте внимателно двете половини от сока, който са пуснали. Намажете със зехтин и поставете върху хартия за печене, с плът надолу върху стръковете мащерка. Печете 45 минути. В края на печенето пригответе потапяне: комбинирайте тахановата паста с масло, лимонов сок и пресован чесън. Подправете със сол и черен пипер.
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избягвате клопките на „чудотворните“ диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Научете повече ВажноWhole30 не е пещерна диета
Диетата Whole30 не е същото като палео диетата. Първият напълно изключва захарта и сладките продукти, докато палео диетата само рафинирана захар (можете да ядете мед, кленов сироп и др.). За разлика от диетата на пещерния човек, можете да ядете картофи с Whole30. Също така позволява яденето на сол (въпреки че препоръчва умереност).
Как да се упорства в диетата
Свързваме диетата с жертви и ограничения. Това често определя успеха му. Как мислите за вашата диета? Как да преодолеем кризите, докато отслабваме - предлага Елжбета Ланге, психо-диетолог и здравен треньор.
Как да се упорства в диетатаНие разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
месечно "Zdrowie"
Препоръчваме електронното ръководство
Автор: Преса материали
В ръководството ще научите:
- как да понижа холестерола за 6 седмици
- каква е тайната на здравето на викингите
- как да оцелеем само със зеленчуци
- защо можем да отслабнем, като ядем калорични бобови растения
- каква е перфектната диета за сърцето
- каква диета се препоръчва на бегачите.
