Диетата на парченца - какви са фазите на диетата на парченца?

Диетата Shred е 6-седмична диета за отслабване, благодарение на която не само ще се отървете от наднорменото тегло, но и ще се откажете от лошите хранителни навици, довели до него. За да постигнете тази цел обаче, трябва да преминете през всичките 6 фази на раздробената диета. Проверете за какво става въпрос.

Shred Diet е 6-седмична диета за отслабване, състояща се от 6 фази. Всеки от тях трае 7 дни и е планиран по такъв начин, че да представлява отделно цяло. След приключване на лечението за отслабване диетата може да започне отново.

Раздробена диета. Седмица 1 - ПРАЙМ (въведение)

В тази фаза на диетата ще научите колко е важно разпределянето на храната с времето, подходящите техники за приготвяне на закуски и как да потискате глада, без да консумирате твърде много калории. Можете да свалите 3,5 килограма тази седмица или около 1,75 кг.

Какво можете да ядете по време на PRIME фазата?

Веднъж на ден можете да ядете течно хранене, чиято енергийна стойност не трябва да надвишава 300 калории. Това може да бъде смути, протеинов шейк или супа. Течното хранене се допълва с един плод или една порция зеленчуци.
През деня можете да закусвате, но енергийната стойност на всяка не трябва да надвишава 100-150 ккал. Освен това, макс. 2 филийки пълнозърнест или пълнозърнест хляб на ден. Трябва също да спазвате седмичния лимит на алкохола (2 напитки, 3 леки бири или 3 чаши червено или бяло вино).

Раздробена диета. Седмица 2 - ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО (предизвикателство)

Тази седмица изисквате повече от себе си, докато се разделяте с някои лоши хранителни навици и научавате нови принципи на здравословно хранене, на които трябва да се придържате през целия си живот. В края на този етап ще бъдете мотивирани наистина да водите по-здравословен начин на живот и да постигнете целта си да загубите ненужни килограми.

Какво можете да ядете по време на фазата ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО?

През деня можете да ядете течно хранене два пъти, чиято енергийна стойност не трябва да надвишава 250 калории. Това може да бъде смути, протеинов шейк или супа. Течното хранене се допълва с един плод или една порция зеленчуци. През деня се допускат леки закуски, но енергийната им стойност не трябва да надвишава 100-150 ккал. Както и в предишната фаза, и сега трябва да се спазват седмичните лимити за алкохол (2 напитки, 3 леки бири или 3 обикновени чаши червено или бяло вино).

Раздробена диета. Седмица 3 - ТРАНСФОРМАЦИЯ

Това е най-трудната седмица от цялото лечение за отслабване, но си струва усилията.В края на тази фаза на диетата ще забележите разлика във външния вид на тялото си, тъй като за първи път след започване на диетата ще се впишете в по-малки дрехи. Това ви мотивира да продължите борбата си за стройна фигура.

Какво можете да ядете по време на фазата на ТРАНСФОРМАЦИЯ?

Три пъти на ден можете да ядете течно хранене, чиято енергийна стойност не трябва да надвишава 200 калории. Както обикновено, това може да бъде смути, протеинов шейк или супа + един плод или една порция зеленчуци. Тази седмица енергийната стойност на всяка закуска също не трябва да надвишава 100-150 ккал. Все още има седмично ограничение за алкохола (2 напитки, 3 леки бири или 3 обикновени чаши червено или бяло вино). В тази фаза на диетата започнете всяка закуска с една чаша вода (студена или топла) с лимон. Можете да добавите чаена лъжичка захар към него.

Раздробена диета. Седмица 4 - ASCEND (катерене)

Тази седмица ще ви даде почивка след най-тежката фаза на вашата диета. Отново ще възвърнете енергичността си и ще започнете последните фази на диетата, пълни с енергия.

Какво можете да ядете по време на фазата ASCEND?

Два пъти на ден можете да ядете течно ястие (смути, протеинов шейк или супа), чиято енергийна стойност не трябва да надвишава 200 калории. Тази седмица можете особено да си позволите по-калорично хранене, като малка купичка паста със сос маринара (не кремообразна), малък хамбургер или чийзбургер, малка порция пържени картофи, пилешки пръсти, спагети или кюфтета. Освен това закуските са разрешени както обикновено. Трябва също така да спазвате седмичния лимит за алкохол (2 напитки, 3 леки бири или 3 обикновени чаши червено или бяло вино). В тази фаза на диетата закуската също трябва да започне с една чаша вода (студена или топла) с лимон.

Раздробена диета. Седмица 5 - ПОЧИСТВАНЕ (почистване)

Тази седмица трябва да се обърне специално внимание на повишаването на способността на черния дроб да детоксикира тялото чрез консумация на храни, които активират специални ензими, за да помогнат за прочистването на тялото.

Какво можете да ядете по време на фазата ПОЧИСТВАНЕ?

Веднъж на ден можете да посегнете към течно хранене (смути, протеинов шейк или супа), чиято енергийна стойност не може да надвишава 200 калории. Както винаги, допълнението е плод или порция зеленчуци. Традиционно закуската трябва да започне с една чаша вода (студена или топла) с лимон. През останалата част от деня не забравяйте една чаша чай от хибискус и 100% сок от червена боровинка. Тази седмица трябва да се откажете от алкохола.

Раздробена диета. Седмица 6 - EXPLODE (експлозия, експлозия)

Взривната фаза е последната фаза от диетата Shred, през която тя се отстранява от диетата.

Какво можете да ядете по време на фазата EXPLODE?

Веднъж на ден можете да ядете течно хранене (смути, протеинов шейк или супа), чиято енергийна стойност не трябва да надвишава 200 калории. Традиционно закуската трябва да започне с една чаша вода (студена или топла) с лимон. В тази фаза на диетата можете да достигнете макс. 3 филийки пълнозърнест или пълнозърнест хляб. Освен това трябва да се придържате към седмичния лимит на алкохола (2 напитки, 3 леки бири или 3 обикновени чаши червено или бяло вино).