На 48 години съм, 100 кг и фигура с форма на ябълка. Имам хипотиреоидизъм и съм претърпял „женски операции“. Сега моят хормон на щитовидната жлеза е нормализиран и приемам пластири за ХЗТ. Теглото ми затруднява живота ми, тежък съм, наддавам на кръста. Диетолог в моя град чува, че приемам хормони, счупва ръцете си ... Имам малко упражнения, но се опитвам да се храня здравословно - ям 5 пъти на ден, пия 2 литра вода, ходя малко. Помогне
Струва си да се консултирате с диета с диетолог, дори от друг град. Въпросът е, че енергийното ниво и съставът на диетата трябва да бъдат индивидуално съобразени с вашите нужди. Диетата в случай на хипотиреоидизъм трябва да осигури доставката на протеин на ниво около 15% от общата енергийна нужда. Повишеното количество протеин в храната увеличава скоростта на метаболизма и стимулира окисляването на мастните киселини. В същото време е много важно да запомните точното количество течности - около 1,5-2 литра неподвижна вода на ден. Можете да изберете тези, които съдържат йод (стига антителата да са нормални). Скоростта на метаболизма може да се увеличи и чрез редовно, умерено упражнение. Диетата трябва да осигурява по-малки количества мазнини (обикновено приемът им трябва да бъде ограничен до 25% от общата енергия на диетата). Така че, когато купувате риба, млечни продукти или месо, изберете постни, както и нискомаслени млечни продукти.
Основата на диетата, както винаги, трябва да бъдат пълнозърнести зърнени храни: тъмен хляб, крупи, пълнозърнести тестени изделия, ориз и зърнени храни. Моля, не забравяйте също така да ограничите прости захари и всякакви продукти с добавянето им.
Когато се приготвят ястия, най-препоръчителни са здравословни техники за готвене: пара, печене и задушаване. В допълнение, моля, обърнете внимание на точното количество витамин А, С и В1 и минерали, особено калций, увеличаване на количеството зелени и червени зеленчуци, елиминиране на продукти, които влошават абсорбцията на йод и имат гоитрогенни (гойтогенни) свойства, т.е. карфиол, брюкселско зеле, ряпа, зеле , фъстъци и някои бобови растения - боб, грах, соя (обаче готвенето намалява количеството goitroge с около 30%). Струва си да увеличите количеството морска риба и морски дарове в менюто.
Закуска приблизително 300 kcal 3 супени лъжици овесени люспи, чаша вода, 2 нектерини и супена лъжица боровинки, супена лъжица ленено семе, чаена лъжичка слънчогледови семки Накиснете венчелистчетата за една нощ. Сутрин добавете ленено семе и нарязани плодове, поръсете с боровинки и слънчогледови семки.
2-ра закуска приблизително 150 малинов шейк - смесете чаша малини с чаша кефир или мътеница.
Обяд приблизително 400 kcal треска със зеленчуци - филе от треска около 200 g, поръсете с лимонов сок, поръсете със сусам и скара. Яжте със задушено в зехтин и нарежете на парчета: тиквички, патладжан, малки картофи, червен пипер и домати.
Чай около 60 kcal 1 круша
Вечеря около 250 калории омлет със зеленчуци: разбийте 2 белтъка до твърдост, добавете 1 жълтък, лъжица овесени ядки, нарязан домат, 3 маслини и черен пипер. Пържете на чаена лъжичка масло. Поръсете с лук и яжте с 2 супени лъжици лека извара.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
