Диета за тийнейджър

На 15 години съм и с ръст 166 см тежа 68 кг. Знам, че е много, но не мога да се справя. Тази година бях на диета - спортувах и 3 месеца изобщо не ядях сладкиши. Нищо не ми помогна ... Не ям много. 3 сандвича за закуска, супа или основно ястие за обяд .. За вечеря или зърнени храни, или сандвичи. Всеки ден танцувам и ходя половин час. Много искам да отслабна.

Все още не яжте сладкиши. Увеличете физическата си активност до 50 минути, но само 5 пъти седмично. В идеалния случай трябва да ходите интензивно, без да спирате между тях. Хлябът за закуска трябва да е от ръжен и може да е със зърнени храни. Грахамките и овесеният хляб също са добри. Намалете броя на филийките до 2 за закуска. Добавете колкото се може повече зеленчуци към вашите сандвичи, включително постни млечни продукти, яйца или постно месо. Не забравяйте да пиете изворна вода възможно най-често - 2 литра на ден. 3 хранения не е достатъчно. За обяд яжте 1 плод, например ябълка или чаша малини или парче диня. За вечеря яжте постно месо (не използвайте пържено) или печена риба, 2 различни салати, салати и 3 супени лъжици елда или същото количество ръжена паста или 2 малки картофа около 150 гр.) Винаги добавяйте 1,5 супени лъжици олио към зеленчуците и не грам повече (поне докато отслабвате). Добавете лека закуска от натурално кисело мляко или кефир и половин порция плодове (1/2 от втората закуска). Не яжте зърнени храни за вечеря. Можете да изядете един сандвич или да приготвите салата от любимите си зеленчуци с чаена лъжичка зехтин. През деня изпийте 2 чаши обезмаслено мляко.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на