Диета за 12-годишно момиче

На 12 години съм и през юли ще навърша 13. Моят ръст е около 157-160 см, а теглото е 67-68 кг. Бих искал да отслабна, защото много се срамувам от корема си. Опитах се да упражнявам 6 Weider, но на 4 ден ме боли гръбнака и реших да се откажа. Сега може би мога да започна да правя коремни преси. Теглото ми ме притеснява, колкото повече съучениците ми са слаби. И аз бих искал да изглеждам като тях. Ям сладкиши и често вечерям след 22:00. Мога ли да отслабна по някакъв начин?

Здравей Марта, чудесно е, че искаш да отслабнеш и да се грижиш за корема си. Бих искал да започна с това, че отнема няколко месеца, докато стомахът стане плосък. Дори и най-изтощителната диета няма да работи повече от няколко седмици, което вероятно не е това, което имате предвид. Жалко, че счупи 6 Weider. Знам, че е трудно, но това е едно от най-добрите упражнения за корем. Мисля, че добре знаете, че яденето късно вечер, яденето на сладкиши и нередовните физически упражнения ви дебели. Какво искате да направите с него? Мислите ли, че диетата е решението? В идеалния случай трябва да отидете на диетолог. Той ще създаде добра програма за отслабване за вас. Вярвам, че строгите диети, особено на вашата възраст, са нежелателни. Това, което можете да направите, е да разделите деня си на 5 части. Вие ядете малко хранене във всеки от тях. Опитайте се да избягвате пържени храни за една седмица. Ако успеете, следващия път се откажете от сладките газирани напитки. През всяка следваща седмица изключвайте следващото нещо, което е нездравословно. Вашата диета трябва да бъде доминирана от зърнени продукти, зеленчуци и постни млечни продукти.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl