18-годишната диета за киселини и оригване

Скоро ми е 18-ият рожден ден. Тренирам във фитнеса 4 пъти седмично, тежа 85 кг и съм висок 185 см. Не знам как да се храня правилно. Първоначално ядох много и всичко - малко здравословно или малко нездравословно, само за да напълнея. През цялата гимназия качих килограми от 65 кг до 89, след това отслабнах до 85 и от това тегло поддържам калории на ниво 2200-2 500 (300 г въглехидрати, 70 г мазнини, 100 г протеини). От празниците се боря със стомашни проблеми: често имам киселини, оригване. Всички ми казват, че не трябва да ям толкова много или ще си навредя, но не го пускам. Също така често ям, когато съм сит, за да се вместя в калории. Понякога, когато ме боли стомахът и ям, болката спира и след това се връща. Това не е болка, а дискомфорт: изгаря, имам киселини, отскача. Когато ям, го ям, дори и да не ме смуче. Бих сложил продуктите си и бих си дал почивка на стомаха, но се страхувам, че усилията ми във фитнеса ще бъдат пропилени и ще отслабна и искам да запазя теглото си и да променя формата на тялото си. Какво трябва да ям и колко? Трябва ли да ям 5 или 3 хранения? Броите ли калории? За моя чувствителен стомах ям бял ориз, пшеничен хляб, кефир, понякога месо, банани - ям всичко, за да мога да си ударя макронутриентите, а не мога да кафяв ориз или кафяв хляб, имам чувствителен стомах. Преди три години изядох всичко.

Проблемът не е във вашата диета, а в стомашно-чревния мукозит по причина, която трябва да бъде диагностицирана и лекувана. Helikobacter pylori или Yersinia е вероятно да бъдат лекувани с антибиотик. За съжаление ще имате бързо посещение при гастроентеролог, поредица от тестове и диагностика, а след това и лечение, както и промяна на диетата Ви на продукти, подходящи за стомаха. Трябва също да проверите състоянието на стомашно-чревния тракт и дали имате микрокървене. Промяната в диетата и намаляването на обема на тренировките не трябва драстично да намаляват мускулната маса.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.