Детоксът със захар е изключването на захарта от вашата диета. Не е лесно, но не е нужно да чакате дълго за ефектите, тъй като добре планираният детокс за захар ви позволява да потиснете желанието за захар и помага да се елиминират храните, отговорни за наддаването на тегло, умората и преждевременното стареене. Вижте как да преодолеете пристрастяването към захарта.
Съдържание:
- Детокс на захарта - ефектите от пристрастяването към захарта
- Детокс за захар - как да се откажем от захарта?
- Детокс захари - симптоми на отнемане на захар
- Детокс за захар - да започне веднага или постепенно?
- Детокс за захар - продукти, посочени и противопоказани
- Детокс на захарта - ефекти
Детоксът със захар е свързан с премахването на захарта от диетата, към която много от нас са пристрастени.
Един от пациентите ми сподели наблюдение с мен: „Когато премахнах захарта от диетата си, се чувствах наркоман“. Нищо чудно, че захарта стимулира зоните за удоволствие на мозъка.
Това се дължи на освобождаването на хормоните "щастие" - допамин, серотонин и ендорфини. Ако нивото на тези хормони е постоянно повишено, намаляването му ще бъде силно усетено, дори като депресия.
Въпросният пациент също забелязва, че му е достатъчно да изпие чаша мляко (богато на захар - лактоза) и настроението му веднага се подобрява. За съжаление удовлетворението отмина също толкова бързо и имаше непреодолимо желание да се посегне към друга партида захар.
Чуйте как да преодолеете пристрастяването към захарта. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Детокс на захарта - ефектите от пристрастяването към захарта
Високата кръвна захар (хипергликемия) е вредна за организма. Оказва негативно влияние върху кръвоносната система - молекулите на захарта буквално надраскват стените на артериите, като пясък върху каросерията на автомобила.
Захарта също влияе отрицателно на мозъка. Той не само уврежда кръвоносните си съдове, но също така се свързва с протеиновите молекули и се установява в невроните, инициирайки мозъчна дегенерация (което е характерно, наред с други, за болестта на Алцхаймер).
Освен това захарта уврежда кожата, защото нейните молекули се придържат към протеините в кожата, особено към колагена. Това явление се нарича гликация и значително ускорява стареенето на кожата.
В допълнение, захарта улавя магнезий и по този начин - причинява дефицит на този елемент, което причинява проблеми със съня, концентрацията и липсата на енергия за живот. В този случай обаче една малка сладка закуска няма да помогне за добавяне на сила.
Заслужава си да се знаеЗапознайте се с врага - IG
Обикновено най-приятните са продуктите с висок гликемичен индекс (GI). Нивото на стомашно-чревния тракт определя колко бързо захарта влиза в кръвта ви, след като ядете определена храна.
В страните, където живеят хората с най-добро здраве и дълъг живот, диетата е богата на продукти с нисък или най-много среден ГИ.
Знаете ли какъв вкус имат десертите в Япония? Те не са сладки - поне за средностатистически европейски гражданин. Основният продукт, използван за приготвяне на десерти там, е анко, т.е. боб паста.
Фасулът значително понижава GI на храните, с които се яде. До пристигането на западните хранителни продукти в Япония проблемът с наднорменото тегло и затлъстяването практически не съществуваше.
Прочетете още: Инулин - захар, която ви помага да отслабнете. Свойства и употреба на инулин Внимавайте със захарта, скрита в привидно здравословни продукти ЗАХАРЪТ влияе върху развитието на РАКОВЕКак да се откажа от захарта? Как да преодолеем пристрастяването към захарта?
- Можете да ядете 1, 2 или 3 хранения на ден, но да го правите по едно и също време
Ако ядете по различно време, тялото ви ще се чувства застрашено. Няма значение дали ядете 1 или 5 хранения на ден. Нередовното хранене позволява на тялото да използва всеки момент, за да спечели малко допълнителна енергия.
- Изследвайте кръвта
Кръвните тестове трябва да се правят редовно, поне веднъж годишно и дори по-често с няколко излишни килограма (това означава, че сте изложени на риск от развитие на много заболявания). По-специално изследвайте глюкозата си на гладно. Ако резултатът е близо или над 100 ml / dL, има здравословен проблем.
- Задълбочете осъзнаването си
Как можете да разберете дали човек има проблем със захарта? След съдържанието на пазарската количка. Често почти всички продукти с висок ГИ (над> 55) се появяват несъзнателно в него, включително: хляб, тестени изделия, бисквитки, плодово сирене, сладки напитки, бира, плодове.
- Използвайте заместители на захарта
В началото за тази цел можете да използвате ксилитол или стевия. С течение на времето се опитайте да ограничите сладките храни във вашата диета, в противен случай желанието за подслаждане ще се появява редовно. Заместителите на захар са слабо напомпани спасителни кръгове - те ще помогнат за известно време.
Стевията и ксилитолът със сигурност са по-добри по отношение на стомашно-чревния тракт, отколкото тръстиковата захар, меда или сиропите, например клен, рожков. Агавеният сироп, който е модерен напоследък, има нисък ГИ, но съдържа чиста фруктоза. Най-добре е да не държите тези продукти у дома.
- Позволете си от време на време нещо сладко
Много по-добре е да ядете сладка бисквитка като част от закуска или вечеря от време на време, отколкото да пиете сладко кафе всеки ден или да хапвате шоколад, когато никой не вижда. Ограничаването на сладките храни ще ви постави под контрол.
Като се отказвате от сладкото и по този начин преследвате собствените си цели, вие предизвиквате производството на допамин! Същото вещество на удоволствието, което дава яденето на сладко. Ако имате проблем със сладкиши, яжте ги всеки ден, опитайте да ги ядете на всеки 2 дни за начало. По-късно ги ограничете до 3 дни - и ако стигнете до този момент, това вече означава, че сте се справили с проблема.
- Намали стреса
Консумирайки блокче шоколад, вероятно дори не си мислите, че това може да се дължи на стрес. Понякога е достатъчно да излезете навън и да подишате малко чист въздух, за да намалите стреса. Тогава желанието за сладко също ще премине. Стресът допринася основно за пристрастяването, а не само захарта.
Кога е най-доброто време за сладкиши?
Най-добре е да посегнете към сладкото след интензивни упражнения. Тогава (в рамките на вашия калориен баланс) можете да ядете нещо сладко, защото енергийните ви запаси са изчерпани. Високият GI ще накара енергията, пренасяна от захарта, да достигне по-бързо до гладните тъкани, без да уврежда артериите или мозъка по пътя. За да имате обаче скала за сравнение - час физическо усилие е количеството енергия, което една голяма ябълка осигурява.
Детокс захари - симптоми на отнемане на захар
Свикнал с редовни дози захар, тялото може първоначално да реагира негативно на липсата му в диетата. Това може да се прояви като:
- повишено желание за нещо сладко
- мигрена и главоболие
- виене на свят
- втрисане
- промени в настроението
- безпокойство
- досада
- ниско благосъстояние
- разсейване
- умора
- безсъние
- промени в телесното тегло
Повечето хора обаче не са толкова пристрастени. А неприятните ефекти преминават след няколко дни, когато тялото регулира захарния баланс и чревния микробиом. По-късно има само желание за сладко ...
Детокс за захар - започнете веднага или постепенно намалете захарта?
И двете решения могат да работят. Това е индивидуален въпрос. Преминавайки направо към детоксикацията на захарта, препоръчвам да се въздържате от сладкиши в продължение на две седмици.
Проучванията обаче показват, че отнема 4 седмици за промяна на навиците. Истината се крие някъде между тях, защото методът ми се е доказал многократно.
Като намалите бавно захарта си, в един момент ще започнете да я контролирате. В този случай се настройте за поне месец работа. По-късно трябва да е по-лесно.
Как постепенно да намалите захарта във вашата диета? Първо, обърнете внимание на това, което пиете. Предимно големи количества чиста захар се вкарват контрабандно в напитките. Заменете всички видове сокове или нектари с бутилка вода - за предпочитане силно минерализирана, за да компенсирате недостига. Откажете се от подслаждането на кафе и чай - тогава те имат свой уникален аромат.
Ограничете и сладките. Често големи количества захар и калории „прилитат“ несъзнателно под формата на закуски. Хрупане шоколад, парче кафена торта ... Ако се притеснявате, че може да не успеете да се справите, пригответе си малко зеленчуци. В случай на критична ситуация винаги ще има нещо под ръка, което да прогони мислите за сладкиши. Освен това, чаша вода, 2-3 дълбоки вдишвания на въздух и всичко трябва да се нормализира.
Не дръжте сладките продукти у дома. От практиката знам, че рано или късно те ще бъдат изядени в момент на слабост. Ако имате възможност, не общувайте с хора, които се хранят лошо. Изследванията показват, че заобикаляйки такива хора, вие имате 57% по-голяма вероятност да нарушите решенията си. Ще бъде по-добре да се свържете с хора, които също са намалили захарта и са физически активни.
Детокс за захар - продукти, посочени и противопоказани
Трябва да премахнете от диетата си или просто да ограничите храни, съдържащи захар. Особено в най-простата форма, напр.
- сладки напитки, сокове и нектари (дори тези от пресни плодове)
- барове, шоколади, мюсли
- конфитюри, консерви
- сосове (кетчуп, ориенталски сладко-кисели сосове, горчица, сосове за барбекю)
- мляко
- ароматизирани млечни продукти (сирене, кисело мляко, плодова мътеница)
- всички видове подсладители (мед, захар, сиропи)
- сушени плодове
- Бира
- тинктури и други сладки алкохоли
Автор: Time S.A
Знаете ли, че с правилно съставено меню можете да си позволите от време на време малки диетични „грехове“? Основното е съзнателен подход към храненето. На помощ идва JeszCoLubisz, иновативна диетична система от Health Guide. Насладете се на индивидуално подбрана диета и постоянен, неограничен контакт с диетолог. С такава подкрепа със сигурност ще постигнете целта си.
Открийте повечеДетокс на захарта - ефекти
- контролиране на хранителния глад - продуктите, богати на захар, често причиняват отклонения от планираната диета. Като изключите тези продукти, ще почувствате, че контролирате това, което ядете
- по-здрави черва - захарта е среда за размножаване на много патогени и гъбички, намиращи се в червата. Като ограничите захарта и включите повече храни, които са добри източници на фибри, ще помогнете на червата да функционират правилно
- по-млад външен вид - усъвършенстваните крайни продукти за гликиране (AGE) помагат на кожата ви да остарява по-бързо. Правилното хранене, лишено от добавени захари, оказва значително влияние върху него
- подобряване на мозъчната функция - хората с управление на захар без захар се оплакват от проблеми с концентрацията. Нормализирането на нивото на глюкозата в кръвта ще направи мисловните процеси по-ефективни
- повече енергия - инжектирането на захар дава енергия само за момент. Постоянното ниво на глюкоза и каква е енергията, ще гарантира, че няма да останете без сила през целия ден
- ограничаване на развитието на много заболявания - един от факторите на метаболитните заболявания (напр. диабет тип II) е нестабилният метаболизъм на захарта
- по-лесно намаляване на теглото - липсата на желание за сладко ще улесни контрола на количеството консумирани калории. Често именно сладките закуски предотвратяват отслабването
Източник: Youtube.com/GastroCoach
Препоръчителна статия:
Какво да заменим захарта? СПИСЪК на здравословните заместители на захарта За автора Mikołaj Choroszyński, диетолог и гастрокоуч Магистър по човешко хранене и диетология, психо-диетолог, youtuber. Автор на първата книга на полския пазар за диета, противодействаща на невродегенеративни заболявания "Диета на ума. Начин за дълъг живот". Той се изпълнява професионално, ръководейки своята диетична клиника Bdieta, защото храненето винаги е било негова страст. Тя помага на своите пациенти, като им казва какво да ядат, за да останат здрави и да изглеждат добре.
