Погрижете се за СЪРЦЕТО си - нека то бие по-бавно

Знаете ли, че колкото по-бавно бие сърцето ви, толкова по-големи са шансовете ви за дълъг живот? Освен това имате влияние върху скоростта, с която сърцето ви бие. По повод празнуваната „Седмица за сърцето“ проверете какво най-добре влияе на състоянието му.

Превенцията на сърдечните заболявания, популяризирането на здравословен начин на живот и подходяща диета са целите на Седмицата за сърцето (17-24 април). Как да се грижим за тях, така че да ни бият силно и възможно най-дълго? В моменти на емоционални и физически натоварвания сърцето ви се ускорява значително. И трябва да е така. Когато нищо не се случи, той се успокоява и бие равномерно, въпреки че работи по-бавно за някои хора и по-бързо за други. От какво зависи? От мъничко парченце от сърцето ни, наречено синусов възел. Оттук идват заповедите за това колко често сърдечният мускул трябва да се свива и да се отпуска, изпомпвайки кръв към всички клетки в тялото. Работата на синусовия възел определя нашия сърдечен ритъм, т. Е. Сърдечната честота в покой HR (сърдечна честота).

Пулс - източникът на информация за състоянието на сърцето

Пулсът е броят на сърдечните удари в минута. Честотата му като източник на информация за здравето на сърцето е подценявана от медицината в продължение на много години. Особено внимание беше обърнато на нивото на кръвното налягане. Смятало се, че хипертонията и атеросклерозата определят ефективността на сърдечния мускул. След години изследвания се оказа, че пулсът е от голямо значение не само за качеството и продължителността на живота ни, но и определя как ще - ако това се случи - страдаме от сърдечни заболявания.
Средното човешко сърце бие 60-70 пъти или повече в минута. Смята се, че е програмиран за около 3 милиарда удара в живота. Хората с ускорен пулс, т.е. над 80 удара в минута, имат много по-трудно време, например инфаркт и, за съжаление, по-често умират от него, отколкото хората, чието сърце работи по-бавно.

Измерете пулса си

Най-добрата честота за сърцето ни е 60–70 удара в минута. За да проверите сърдечната честота, просто поставете пръстите си върху артерията, например върху шията, пребройте ударите на сърцето и измерете (с часовник или хронометър) 60 секунди.

Ежедневна доза физическа активност, важна за здравето на сърцето

Най-ефективният начин за оформяне на сърдечния ритъм е ... упражненията. Ако периодично провокираме сърцето си да работи по-усилено, то бие по-бавно, когато си почиваме. Какво усилие има такава сила? Интензивно, отглежда се за половин час, но всеки ден. Ако ходим веднъж седмично на фитнес и прекарваме там дори няколко часа - не правим много за сърцето си, защото то се нуждае от упражнения всеки ден! Дори двудневна почивка между тренировките означава, че губим шанса да намалим налягането и по този начин да забавим сърдечната честота, т.е. пулса. Всеки ден е достатъчно половин час бързо ходене и успехът е готов. - Забавянето на пулса е от голямо значение за състоянието ни не само когато сме добре, но и когато имаме сърдечни заболявания - подчертава проф. Ринкевич. - При здрави хора забавянето на сърдечната честота от 70 на 60 удара в минута може да удължи живота с до няколко години, например от 80 на 93 години. При пациенти с коронарна артериална болест забавянето на пулса до 60 удара в минута намалява риска от смърт от сърдечни заболявания с 34%. и цели 46 процента. риск от инфаркт. Така че има към какво да се стремите!

Фактори, определящи състоянието на сърцето

Бяха открити петте най-важни фактора (5xC), определящи състоянието на кръвоносната система. Те са тясно свързани помежду си. Трябва да се внимава за всяка от следните точки, за да се предпази сърцето. Добрата новина: положителните промени в една област също са от полза за другите.
Диабетът е голяма заплаха за цялата кръвоносна система. Особено последният тип е провокиран от затлъстяване и нездравословен начин на живот. Излишъкът от глюкоза в кръвта уврежда вътрешността на кръвоносните съдове, което е причина за много сериозни усложнения, например бъбречна недостатъчност и венозна недостатъчност. Затова трябва да проверявате нивото на кръвната си захар веднъж годишно. Не трябва да надвишава 100 mg / dl на гладно. Намаляването на нивото на кръвната захар ви помага да загубите излишни килограми, да намалите кръвното си налягане и да намалите сърдечната честота с няколко (3-4) удара в минута. За да поддържате диабет под контрол, спазвайте дозите и времето на инсулина и ограничавайте въглехидратите и захарта. Ако не сте диагностицирани с диабет, можете да използвате препарати без рецепта.
Холестеролът трябва да е нормален. Общият холестерол, безопасен за сърцето, не трябва да надвишава 190 mg / dL. По-високата е причина за атеросклероза, тоест обрастване на вътрешността на съдовете с атеросклеротична плака. Кръвта трудно може да изстиска през стеснените съдове, което повишава кръвното налягане. За да изпомпва кръвта, необходима на сърцето и другите органи, сърцето трябва да се свива по-често, така че пулсът става по-бърз. Излишъкът на холестерол в кръвта е първата стъпка към атеросклерозата, която възпрепятства притока на кръв през съдовете. Колкото по-голяма сила е необходима на кръвния поток да прокара съдовете, толкова повече налягане се увеличава, сърцето трябва да се свива по-често и тогава пулсът се увеличава. Има много методи за успешно понижаване на нивата на холестерола в кръвта. Когато нищо не е наред, обикновено е достатъчно да промените диетата - заменете животинската мазнина със зехтин, свинското месо - с морска риба и добавете колкото се може повече зеленчуци и плодове към всяко хранене. Упражненията също помагат за понижаване на холестерола.
Кръвно налягане - идеалната стойност е 120/80 mm Hg, но кръвното налягане под 139/89 mm Hg също се счита за безопасно. По-високото вече е състояние, известно като хипертония. Той е облагодетелстван от наднорменото тегло, злоупотребата с алкохол, силно кафе и чай и излишната сол. Всичко, което води до намаляване на кръвното налягане, т.е.редовни (ежедневни) упражнения и диета (с ниско съдържание на животински мазнини и силно преработени продукти), помага да се поддържат захарта и холестерола в нормалните граници. Освен това забавя сърдечната честота и ... удължава живота.
Пулсът е от особено значение при хора, които са изложени на риск или вече страдат от коронарна болест на сърцето. При пациентите обикновено се използват бета-блокери (така наречените бета-блокери) за намаляване на честотата на пулса. Здравите хора могат да постигнат същото чрез увеличаване на ежедневната си физическа активност.
Чист въздух, което означава, че няма цигари. Прекратяването на тютюнопушенето понижава кръвното налягане почти моментално и забавя сърдечния ритъм. Доказано е, че т.нар липиден профил, т.е.в кръвта нивото на холестерола и триглицеридите е понижено. Средната разлика в продължителността на живота между непушачите и пушачите е около 10 години. Всяка цигара повишава кръвното налягане с 10-15 mm Hg и ускорява пулса с около 8-10 удара. Нещо повече - съкращава живота с 11 минути. Докато пушат, артериите, които доставят кръв към сърцето, се свиват. Дори и с малки атеросклеротични лезии, можем да се лекуваме от инфаркт.

Според експерта проф. д-р hab.med. Кшищоф Й. Филипиак

Струва си да се борите за 5xC

Най-добре е да поставите знак за равенство между всички фактори, включени в правилото 5xC. Защото, когато понижаваме кръвното налягане, пулсът спада. Когато диабетът се лекува правилно, кръвното налягане може да се контролира и следователно сърдечната честота е по-бавна. Когато намалим нивото на липидите (мазнините) в кръвта, понижаваме и налягането. Когато нямаме наднормено тегло, намаляваме риска от диабет тип 2. Ако се откажем от цигарите, сърцето се окислява и подхранва по-добре, благодарение на което работи по-бавно. Тайната на красивата фигура също се крие в правилото 5xC. Съдържа цели четири елемента за предотвратяване на наднорменото тегло. Лесно е да останем верни на това правило, когато спортуваме и поддържаме правилна диета. Какво мога да препоръчам? Тази, която обикновено наричаме Средиземно море, богата на зеленчуци, плодове, зехтин и други растителни мазнини, морска риба и „поръсена“ с малко количество редовно консумирано червено вино. Въпреки че и тук не сме сигурни дали става въпрос за червено вино или цялостното благотворно въздействие на малки дози алкохол. Ядки, бадеми, чесън, зелен чай, тъмен шоколад - това са следващите продукти, които знаем все повече и повече за защита на сърцето и съдовете.

Автор: Преса материали

В ръководството ще научите:

• как е изградена сърдечно-съдовата система
• затворена верига - как работи
• контракция- диастолична- без почивка
• частна електроцентрала
• чувствителност и интелигентност
• полът има значение
• сърце и други органи и системи

месечно "Zdrowie"