УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО ЩЕ ПОНИЖАТ КРЪВНОТО НАЛЯГАНЕ ТВЪРДЕ ВИСОКО

Какви упражнения са полезни за хората с хипертония?

За хората, страдащи от артериална хипертония, аеробните (оксидиращи) упражнения, изпълнявани с равномерно темпо, са най-добрите, например ходене, джогинг, колоездене, ролери, скандинавско ходене, плуване, танци и йога. Упражненията за издръжливост, които не изискват никакво оборудване, също са добри. Те имат обща характеристика: подобряват ефективността на дихателната и сърдечно-съдовата системи, което води до по-добро оксигениране на вътрешните органи. Те укрепват сърцето, благодарение на което то изпомпва кръвта по-ефективно, подобрява еластичността на кръвоносните съдове, така че кръвта циркулира по-лесно в тях. Те ви помагат да се отървете от наднорменото тегло (важен виновник за високото кръвно налягане) и ви помагат да се преборите със стреса, който кара кръвното ви налягане да се покачва.

Систематичната умерена физическа активност може да допринесе за намаляване на систоличното кръвно налягане с около 11 mm Hg и диастолното кръвно налягане с около 6 mm Hg. Упражнението трябва да бъде съобразено с вашите способности и здравословно състояние. Най-добре е да се консултирате с лекар. Това трябва да се прави от хора с високо свръхналягане и скокове на налягане.

По време на тренировка пулсът ви трябва да се засили малко, но не трябва да усещате дискомфорт, болка или изтощение. Избягвайте упражненията за накланяне, тъй като те често натрупват натиск в гърдите. За да бъде упражнението ефективно, трябва да го правите редовно, поне 5 пъти седмично по 30-60 минути. Започнете с кратко загряване (напр. Свободно махане на крака, няколко навеждания напред и отстрани) и завършете с успокояващи упражнения (напр. Дълбоко дишане), за да свикнете с кръвоносната система да работи спокойно.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео

Упражнението, комбинирано с дишането, помага за понижаване на кръвното налягане

Изпълнявайте всяко упражнение 12-15 пъти в 2-4 серии. Правете кратки почивки между упражненията.

Застанете леко раздалечени, сгънете ръцете си така, че дясната ви ръка да лежи върху левия ханш, а лявата ръка да лежи върху десния. Докато издишвате, повдигнете диагонално крака си право в коляното. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате въздуха. Повторете с другия крак.

Изправете се изправете, подпрете предмишниците до стената (лакти с прав ъгъл), издърпайте лопатките надолу, леко дръпнете корема си. Докато издишвате, надуйте седалището и завъртете крака назад (издърпайте крака към себе си). Върнете се в изходна позиция чрез вдишване. Повторете упражнението, като смените крака.

Легнете по гръб, сгънете единия крак в коляното, изправете другия крак и дръпнете крака над себе си. Повдигнете правия си крак настрани, докато издишвате. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате. По време на упражнението слабините трябва да опират в пода. Сменете крака си.

Легнете по гръб със свити крака, напрегнете корема и повдигнете бедрата. Алтернативно донесете единия крак, сгънат в коляното, към стомаха си, докато издишвате. Вдишайте, докато се връщате в изходна позиция. Дръжте слабините си здраво до пода през цялото време.

месечно "Zdrowie"