Диета, богата на ненаситени мастни киселини, ще засили имунитета

Диета, богата на омега-3 ненаситени мастни киселини, е отлична диета за имунитет, както се вижда от ескимосите. Благодарение на него те не страдат от рак, инфаркти, диабет или атеросклероза.

Имунитетната диета, която предлагаме този път, се основава на диетата на инуитите. Гренландците имат малък достъп до витамин С, пресни зеленчуци и здравословни цитрусови плодове. Ескимосите осигуряват на тялото ви 60% мазнини, 38% протеини и само 2% въглехидрати. Нищо чудно, тъй като основата на храненията му са тюлени, китове, моржове, морски риби, а през лятото - карибу, гъски и зайци. Единственият източник на въглехидрати са боровинките и лишеите, които се появяват през лятото.

Той дължи този забележителен имунитет на диета, богата на ненаситени мастни киселини от семейството на омега-3 и витамин Е, които се намират в мазнините на бозайниците и морските риби. Но означава ли това, че за да повишим имунитета на организма и да се предпазим от вредните цивилизационни болести, трябва да се преместим в студена Гренландия? За щастие не е необходимо. На пазара вече се предлагат препарати, съдържащи масло от акула, които подсилват дейността на имунната система на организма и стимулират производството на червени и бели кръвни клетки чрез активиране на костния мозък. Също така си струва да посегнете към рибеното масло, както профилактично, така и като укрепващ и регенериращ агент в периода на възстановяване след заболявания, които отслабват цялостната ефективност и имунитет на организма.

Направете го задължително

Как да закалим тялото?

Най-лесният начин да направите това е да редувате студени и топли бани. Това е старо като света, често използвано от нашите баби. Започнете всеки ден с душ. Първо излейте топла вода върху себе си, след това малко по-хладна и накрая студена. След това отново затоплете. Повторете това действие около четири пъти и завършете банята със студен душ. Подобна процедура не само ще втвърди тялото ни, но и ще стимулира към действие и ще събуди и най-големите спящи. Ако имате малко повече време, поглезете се с темпериращ масаж преди душ. Използвайте гъба или груба ръкавица, навлажнена в студена вода с добавяне на трапезна сол, за да разтривате цялото тяло с кръгови движения. След това вземете топъл душ и постепенно охлаждайте водата, докато стане напълно студена.

Какво намалява съпротивлението на организма?

Стресът е основният фактор, който понижава имунитета на организма. Нищо чудно, че се простуждаме след стресиращи изпити, смяна на работа или събития, които са ни накарали много силно. В такива моменти имунната ни система има намалена способност да се бори с вирусите, които ни атакуват. Друга причина за понижен имунитет е лошата диета. За нас самите ние трябва да отделим мазнини и сладкиши. Всеки ненужен килограм значително отслабва тялото. По-добре е да посегнем към пресни плодове или сочен морков, които ще ни осигурят витамини, които повишават имунитета. Прекалената консумация на захар понижава активността на неутрофилите или неутрофилните бели кръвни клетки, които имат за задача да атакуват опасни бактерии. Неутрофилите също стават по-малко активни, когато пием алкохол и пушим цигари всеки ден. Освен това захарта значително намалява усвояването на селен - елемент, който влияе положително на имунитета на организма. Ние не помагаме на тялото си и когато рядко прекарваме време на открито, не проветряваме стаите, в които спим, прегряваме или охлаждаме тялото, а също и когато водим заседнал начин на живот.

Диета за имунитет: полезни витамини

Витамин А, който укрепва лигавицата, е изключително важен за повишаването на имунитета на организма.Това значително затруднява вирусите да се установят в носа и гърлото. Моркови, броколи, къдраво зеле, портокали, грейпфрути и праскови са богати на витамин А.

ВИТАМИНИ С и Е от своя страна са силни антиоксиданти, които, предотвратявайки образуването на свободни радикали, които влияят на по-бързото стареене на тялото и отслабват неговите функции, го укрепват и предотвратяват инфекции. Витамин С може да се намери в цитрусови плодове, кисело зеле, касис, кълнове от зърнени култури и шипки. Витамин Е - в зеле, маруля или царевица.

СЕЛЕНИН, съдържащ се в тъмен хляб, пшенични трици, домати и чесън, мобилизира организма да произвежда имунни тела, намалява вредното клетъчно окисление и насърчава правилното развитие на тъканите.

Вие също трябва да се погрижите за правилното ниво на МАГНЕЗИЯ, особено когато злоупотребяваме с кафе, което измива този елемент и когато водим стресиращ начин на живот. Доказано е, че десет минути стрес „поглъщат“ запасите от магнезий в организма. Ядки, какао и шоколад са богати на този елемент.

Прочетете още: Домашни начини за укрепване на имунитета на организма. Подобрете имунитета си и ... За да укрепите ИМУНИТЕТА, е необходима промяна в целия ви начин на живот Диета за повишаване на имунитета - повишете енергията си за борба с инфекцията!