Непрекъснати закуски през нощта - как да спрем?

На 22 години съм, слаб, висок 174 см и тежа 64 кг. Проблемът ми е прекалено голям корем. Изпъква доста и трябва да го издърпам много. За съжаление също често ям сладкиши през нощта и ако няма нищо сладко, какво има под ръка. Дори глътка кока-кола ще ми помогне да заспя. Събуждам се и през нощта, за да хапна. Пиех различни чайове, които потискат апетита ми, но нищо не помага. Какво да правя?

Симптомите, за които говорите, могат да предполагат, че имате нарушение в ежедневния си режим на хранене. Това може да се дължи на 2-те заболявания, най-известни на специалистите в областта, като NES (синдром на нощно хранене) и / или SRED (свързано със съня хранително разстройство). Дадохте твърде малко информация, за да напиша на 100%, че имате този проблем. Ако страдате от тези заболявания редовно от дълго време, рискът от тези нарушения е по-голям. Това състояние на нещата може допълнително да е резултат от диетични грешки, направени през деня, плюс напрежение (стрес), които не изпразвате правилно или по никакъв начин.

От хранителна гледна точка мога да ви дам решение, което ще изисква много ангажираност и упоритост, плюс (евентуално) безсънна нощ. Първо, Кола трябва да изчезне от къщата. Не я купувайте. Същото важи и за сладките. Правете здравословно пазаруване. Изберете зеленчуци, риба, зърнени продукти. Няма готови полуфабрикати, които можете да хапнете бързо. Второ нещо, моля ви да ядете на всеки 3 часа през деня, започвайки със закуска, изядена в рамките на 30 минути след събуждане. Във всяко хранене трябва да има пълнозърнести зърнени продукти. Пийте също вода между храненията. Първата и втората вечер ще бъдат тежки. Може би безсънни. Важно е вкъщи да няма нищо, освен онова, което е здравословно и изисква подготовка преди хранене. Ако моето предложение не даде резултат, хранителните разстройства изискват консултация със специалист психолог или психиатър.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl