Упражнения за укрепване на мускулите на влагалището и увеличаване на удоволствието по време на секс се практикуват повече от 3000 години по целия свят. Те са родени в Индия, преди да бъдат усъвършенствани в Япония и Тайланд и са известни като помпоаризъм.
В идеалния случай спортувайте всеки ден, сутрин и вечер. Препоръчително е да изпълнявате поне три серии от 15 или 20 повторения за всяко от вагиналните упражнения.
Със сигурност няма да можете да движите мускулите на влагалището при първите опити, но не се обезсърчавайте, защото ще забележите резултатите в сексуалните си отношения през първите седмици. По-силната и по-тонизирана вагина ще увеличи вашето удоволствие и това на партньора ви и ще ви обедини повече.
В същото положение в седнало положение свийте и отпуснете бързо мускулите на влагалището, докато дишате.
Легнете на леглото и дръжте краката си раздалечени и извити. Поставете пръст във влагалището и се опитайте да го стиснете колкото можете повече. Ако не чувствате натиск, въведете два пръста. Когато мускулите на влагалището са по-твърди, опитайте отново само с един пръст.
Легнете на леглото и дръжте краката си раздалечени и извити. Поставете пръст или два във вагината и се опитайте да ги абсорбирате с вагиналните мускули. Пребройте до три и се отпуснете.
Легнете върху йога постелка, поставете ръцете си по тялото и краката са свити. В тази първоначална позиция свийте дупето и постепенно повдигнете бедрата си, за да се опира на раменете и краката. Бавно се върнете в изходна позиция и отпуснете дупето.
В предишната първоначална позиция той свива ануса на три етапа, без да се отпуска. Първо, той извършва леко свиване, след това по-силно и накрая едно с голяма интензивност. Веднага след това той свива влагалището, сякаш смуче нещо. Пребройте до три и отпуснете мускулите, първо вагината и след това ануса.
Изправете се, леко огънете краката, сложете ръцете си на кръста и поставете краката си успоредно разделени с 20 или 30 см. Свийте вътрешните части на влагалището и преместете таза напред и нагоре. Пребройте до три и се отпуснете.
В същото изправено положение направете непрекъснато и кръгово движение, сякаш играете с обръч, но в четири пъти. Първо, движете таза нагоре и напред. След това преместете тазобедрената става вляво. След това преместете седалището назад и накрая, преместете бедрата надясно.
Стоейки, поставете ръцете по тялото и стъпалата успоредно и разделени на разстояние 20 см една от друга. Свийте задните части и се опитайте да се присъедините към тях, доколкото можете. Пребройте до три и се отпуснете.
В предишната позиция, тя бързо се свива и отпуска мускулите на влагалището, следвайки ритъма на ускорено дишане.
По време на бременността мускулите в тази област могат да станат хлабави. Всъщност бременността може да разтегне тазовото дъно, дори и да няма естествено раждане. По време на раждането тазовото дъно се разширява, за да може главата на бебето да излезе от утробата през влагалището.
Не самата вагина, а мускулите на тазовото дъно, обграждащи вагината и мускулатурата на вагиналната стена, са все по-разхлабени. Но те могат да се втвърдят също като всеки друг мускул в тялото.
Упражненията на Кегел също укрепват мускулите на таза. За да разберете къде се намират, опитайте да спрете уринирането в средата на потока и го задръжте за няколко секунди. Правейки това, тазовите мускули продължават да работят. Това е същото движение, което се извършва за стягане на вагината.
За да подобрите резултатите, опитайте се да правите упражненията на Кегел два пъти на ден, по всяко време, например, докато гледате филм, готвите или работите в офиса. Необходимо е само да прекарвате между 10 и 15 минути на ден.
Да имате оргазъм е най-смешният начин да стегнете вагината си, или с партньора си, или сами. Това е така, защото всеки път, когато имате оргазъм, мускулите на тазовото дъно се свиват и също се засилват.
Здравословната диета укрепва мускулите на тазовото дъно. Яденето на храни с високо съдържание на естествени естрогени, като сминдух, сусамово семе, нар, соя и техните продукти, моркови, пшенични зърна и ябълки помага за тонизиране на вагината.
Правенето на йога редовно също помага за тонизиране на вагиналните мускули. Положението на моста и позицията на детето са отлични за стягане на тазовите мускули, тъй като те изискват много дълбоко дишане. Повтарянето на тези пози, няколко пъти на ден, ще ви позволи да имате по-стегната вагина за кратък период от време.
Снимка: © Julian Rovagnati
Тагове:
Психология Терминологичен речник хранене
Как да укрепим мускулите на влагалището
Помпоаризмът или помпоарът учи жените да контролират вагиналните мускули и целта им е да засилят удоволствието между жените и партньорите.В идеалния случай спортувайте всеки ден, сутрин и вечер. Препоръчително е да изпълнявате поне три серии от 15 или 20 повторения за всяко от вагиналните упражнения.
Със сигурност няма да можете да движите мускулите на влагалището при първите опити, но не се обезсърчавайте, защото ще забележите резултатите в сексуалните си отношения през първите седмици. По-силната и по-тонизирана вагина ще увеличи вашето удоволствие и това на партньора ви и ще ви обедини повече.
Упражнения за тонизиране на вагината и увеличаване на удоволствието
Седнете на стол с ръце, опиращи се на крака. Дръжте краката успоредни и отделени един от друг с около 20 cm. Свийте мускулите на влагалището, сякаш стиснете нещо вътре в него. Пребройте до три и се отпуснете. Увеличавайте времето на свиване постепенно, докато достигнете десет.В същото положение в седнало положение свийте и отпуснете бързо мускулите на влагалището, докато дишате.
Легнете на леглото и дръжте краката си раздалечени и извити. Поставете пръст във влагалището и се опитайте да го стиснете колкото можете повече. Ако не чувствате натиск, въведете два пръста. Когато мускулите на влагалището са по-твърди, опитайте отново само с един пръст.
Легнете на леглото и дръжте краката си раздалечени и извити. Поставете пръст или два във вагината и се опитайте да ги абсорбирате с вагиналните мускули. Пребройте до три и се отпуснете.
Легнете върху йога постелка, поставете ръцете си по тялото и краката са свити. В тази първоначална позиция свийте дупето и постепенно повдигнете бедрата си, за да се опира на раменете и краката. Бавно се върнете в изходна позиция и отпуснете дупето.
В предишната първоначална позиция той свива ануса на три етапа, без да се отпуска. Първо, той извършва леко свиване, след това по-силно и накрая едно с голяма интензивност. Веднага след това той свива влагалището, сякаш смуче нещо. Пребройте до три и отпуснете мускулите, първо вагината и след това ануса.
Изправете се, леко огънете краката, сложете ръцете си на кръста и поставете краката си успоредно разделени с 20 или 30 см. Свийте вътрешните части на влагалището и преместете таза напред и нагоре. Пребройте до три и се отпуснете.
В същото изправено положение направете непрекъснато и кръгово движение, сякаш играете с обръч, но в четири пъти. Първо, движете таза нагоре и напред. След това преместете тазобедрената става вляво. След това преместете седалището назад и накрая, преместете бедрата надясно.
Стоейки, поставете ръцете по тялото и стъпалата успоредно и разделени на разстояние 20 см една от друга. Свийте задните части и се опитайте да се присъедините към тях, доколкото можете. Пребройте до три и се отпуснете.
В предишната позиция, тя бързо се свива и отпуска мускулите на влагалището, следвайки ритъма на ускорено дишане.
Техника за стягане и стесняване на вагината
Вагиналната слабост намалява удоволствието по време на полов акт. Стареенето, хормоналните промени, бременността и раждането разширяват вагината.По време на бременността мускулите в тази област могат да станат хлабави. Всъщност бременността може да разтегне тазовото дъно, дори и да няма естествено раждане. По време на раждането тазовото дъно се разширява, за да може главата на бебето да излезе от утробата през влагалището.
Не самата вагина, а мускулите на тазовото дъно, обграждащи вагината и мускулатурата на вагиналната стена, са все по-разхлабени. Но те могат да се втвърдят също като всеки друг мускул в тялото.
Натурално лекарство за стягане на вагината
Топките „Гейша“ или китайските топки са просто и ефективно решение за стягане на вагиналните мускули и увеличаване на еластичността на вагината. Преди да ги използвате, препоръчително е да изпразнете пикочния мехур, за да го улесните. След това повдигнете единия крак нагоре и вкарайте топка във вагината си, докато стискате тазовите мускули. Вземете ги по два или три часа всеки ден. Тези топки укрепват мускулите на влагалището.Упражненията на Кегел също укрепват мускулите на таза. За да разберете къде се намират, опитайте да спрете уринирането в средата на потока и го задръжте за няколко секунди. Правейки това, тазовите мускули продължават да работят. Това е същото движение, което се извършва за стягане на вагината.
За да подобрите резултатите, опитайте се да правите упражненията на Кегел два пъти на ден, по всяко време, например, докато гледате филм, готвите или работите в офиса. Необходимо е само да прекарвате между 10 и 15 минути на ден.
Да имате оргазъм е най-смешният начин да стегнете вагината си, или с партньора си, или сами. Това е така, защото всеки път, когато имате оргазъм, мускулите на тазовото дъно се свиват и също се засилват.
Здравословната диета укрепва мускулите на тазовото дъно. Яденето на храни с високо съдържание на естествени естрогени, като сминдух, сусамово семе, нар, соя и техните продукти, моркови, пшенични зърна и ябълки помага за тонизиране на вагината.
Правенето на йога редовно също помага за тонизиране на вагиналните мускули. Положението на моста и позицията на детето са отлични за стягане на тазовите мускули, тъй като те изискват много дълбоко дишане. Повтарянето на тези пози, няколко пъти на ден, ще ви позволи да имате по-стегната вагина за кратък период от време.
Снимка: © Julian Rovagnati
-typowe-i-atypowe-dziaanie-i-skutki-uboczne.jpg)
