Болките в гърба отдавна са престанали да бъдат типично заболяване за нашите баби и дядовци. Сега близо 80 процента от хората се оплакват от различни видове болки в гърба. хора. Понякога те придружават заболявания на гръбначния стълб извън нашия контрол, но ние често ги финансираме по наше желание. Небрежно забравяме, че гръбначният стълб трябва да ни служи дълги години.
Болките в гърба могат да имат много причини. Независимо от възрастта обаче, гръбначният стълб често започва да боли поради грешен начин на живот.
Очевидно природата не можеше да предвиди какво ще направи човек с тялото си. Наследихме от предците си структура, която ни позволява да издържаме на различни товари, но не и такива, причинени от наднормено тегло, носене на тежки чанти, седене на компютъра или шофиране с часове.
За съжаление както пренапрежението, така и липсата на упражнения нараняват гръбначния стълб. Така че нека потърсим златната среда.
Чуйте защо ви боли гърбът и как да се справите с неразположенията. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Болки в гърба - гръбначният стълб е гъвкаво скеле
На първо място, гръбначният стълб ни позволява да останем вертикални. Но не само. Той поддържа главата, сковава скелета и предпазва гръбначния мозък от нараняване. Подредените прешлени образуват стави, благодарение на които можем да заемем различни позиции без никакви проблеми. Между прешлените има плоски, гъвкави възглавници (наричани професионално дискове или междупрешленни дискове или популярни дискове), които дори при много тежки натоварвания на гръбначния стълб или резки движения предотвратяват сблъсъка на отделните прешлени един с друг.
Гръбначният стълб също дължи своята гъвкавост на естествените си извивки. Правилно позициониран, той има формата на две букви "S", стоящи една върху друга: гръдният и сакралният сегменти са изпъкнали назад, а цервикалният и лумбалният - напред.
Подвижността на кръста, от съществено значение в ежедневието, се осигурява от свързани връзки и мускулите на гърба и корема. Гръбните мускули, разположени симетрично от двете страни на гръбначния стълб, обикновено работят по двойки - когато единият се свива, другият се разтяга. Контрактиращият мускул носи костта, за която е прикрепена и ние можем да направим движение, като странично огъване. За разлика от това, свиването и разтягането на коремните мускули ни позволява да се наведем напред и да се изправим.
За да изпълняват задачите си мускулите на гърба и корема, те трябва да са здрави и в форма. Отпуснати или втвърдени или постоянно свити, те могат да причинят силна болка при всяко движение. Понякога дори изобщо правят невъзможно движението. Освен това, когато мускулите и връзките са пренапрегнати или напрегнати, костите и ставите на гръбначния стълб се влошават по-бързо.
ВажноПопитахме потребителите на интернет: как вдигате тежести?
Ето резултатите:
- Винаги помня да го направя от лек клек - 40 процента
- Никога не мисля за това - 38 процента
- на прави крака, въпреки че знам, че това е неправилно - 22 процента
Болки в гърба - гръбначният стълб е поддържащ стълб
Гръбначният стълб се състои от 33 или 34 прешлени.
- В самия връх има 7 шийни прешлени. Те са най-малките и подвижни в целия гръбначен стълб. Те ви позволяват да движите главата си настрани, нагоре и надолу и дори да правите кръгове.
- Отдолу са гръдните прешлени. Те са 12. Излизат с 12 чифта ребра. 10 двойки се свързват отпред с гръдната кост, за да образуват гърдите. Той покрива жизненоважните органи и позволява на белите дробове да дишат свободно.
- 5-те последователни прешлена се наричат лумбални прешлени. Те са най-силно натоварени, когато ходим, вдигаме тежести или седим. Поради тази причина болката е най-често в лумбалната област на гръбначния стълб. На нивото на задните части лумбалните прешлени се срещат със сакрума.
- 5 слетите прешлени представляват сакрума. Тази кост, заедно с таза, покрива пикочния мехур и органите на репродуктивната система.
- В самото дъно имаме опашна кост. Това са 4 или 5 прешлени, слети заедно. Той няма функция и е атавистичен остатък от предци.
Така че гръбначният стълб е гъвкав, а прешлените не се сблъскват помежду си и не се смачкват, те са разделени от междупрешленни дискове, наречени дискове. Те лежат между прешлените върху тънък слой хрущял. В средата на всеки има т.нар ядро пулпозус. Тъй като са пълни с желеобразно вещество, дисковете са еластични и могат да действат като амортисьори, когато ходим, скачаме или бягаме.
Прешлените, подредени един върху друг, образуват защитен тунел за гръбначния мозък. Това е най-важната информационна магистрала в нашето тяло, по която импулсите преминават към мозъка. Спиналните нерви се отклоняват от него през междупрешленните отвори. Докато се разклоняват все повече и повече, те образуват комуникационна мрежа между мозъка и останалата част от тялото ни.
Направете го задължително- Когато боли врата. Навлажнете малка кърпа в добре загрята вода и изцедете. Поставете го на гърба на врата си. Хванете краищата му с ръце и издърпайте кърпата наляво и надясно. Продължавайте да правите това поне 5 минути. Топлинният масаж и масажът на врата ще свършат работа.
- Когато боли врата. Загрейте възпалената врата и тила със сешоар, след това помолете някого да ги масажира силно за няколко минути (може да използвате обезболяващо за това). След масажа поклатете главата си в различни посоки и се разтегнете, повдигайки ръцете си нагоре.
- Когато кръстът боли. Напълнете ваната с гореща вода и изсипете 8 капки етерично масло от розмарин в нея. Легнете във ваната за 15-20 минути.
Болки в гърба - 4 причини за болки в гърба
Когато търсим причините за болки в гърба, трябва да разгледаме начина си на живот. След това ще видим, че гръбначният стълб има четири основни врага.
1. Седалка
Въпреки че не изглежда уморително, той поставя обекта на кръста на значително напрежение в резултат на продължителното свиване на мускулите на врата, раменете и горната част на гърба. Когато тялото е в едно и също положение за дълго време, притокът на кръв към стегнатите мускули се намалява. Те стават хипоксични, точно както след изтощително бягане. Долният (лумбосакрален) гръбначен стълб и околните мускули са особено изложени на стрес.
Ако тежим 70 кг, тогава, когато седим, лумбалните ни прешлени се притискат със сила от около 140 кг. Въпреки че е трудно да се повярва, при неправилна опора, лумбалният гръбнак се чувства така, сякаш вдига до 300 кг!
Това е убийствена работа, така че не е чудно, че в края на деня, прекаран, например, пред компютъра, ни болят гърбовете, коленете, врата и раменете. Трудно се навеждаме, изправяме се и ходим. Освен това, втвърдяването на врата в седнало положение създава проблеми с накланянето на главата напред и накланянето й назад. Тези напрежения могат да доведат до главоболие, световъртеж, болки в раменете и изтръпване на ръцете.
Умен срещу вредата: ако прекарвате много време в седнало положение - опитайте се да сменяте позициите си възможно най-често. На всеки половин час се разхождайте из стаята, разтягайте се, правете няколко завоя. Купете въртящ се стол с правилно контурирана облегалка (трябва да има издутина в областта на лумбалната област) и подлакътници, така че ръцете ви да не висят над плота на бюрото. Регулирайте височината на седалката, така че краката ви да лежат свободно на пода. Можете също така да закупите специален стол на колене (предлага се в магазините за офис мебели). Докато седим, той ни принуждава да балансираме тялото си, което е чудесна гимнастика за мускулите на гърба и корема.
2. Наднормено тегло
Претоварва целия гръбначен стълб. Въпреки това, т.нар коремно затлъстяване. Всеки нов килограм тяло на това място причинява тежест от допълнителни ... 7 кг върху лумбалния отдел на гръбначния стълб. Подобно претоварване може да доведе до преждевременно износване на хрущяла, който покрива костите, изграждащи ставите на гръбначния стълб. И това е пряк път към остеоартрит, който първоначално се проявява като болка и подуване на ставите и с течение на времето може да доведе до значително втвърдяване на гръбначния стълб.
Умен срещу вреда: ако вашият т.нар индексът на телесна маса (ИТМ - за да го изчислите, трябва да претеглите в килограми, напр. 75, разделено на височина в метри, напр. 1,70 вдигнато до втората степен, пример 75: 1,702 = 25,95) надвишава 25 - започнете да губите тегло. Правете упражнения за укрепване на коремните мускули, например хрускане, ножица. Запишете се за плувен басейн и плувайте поне два пъти седмично по 30-40 минути.
Променете хранителните си навици: яжте повече плодове, зеленчуци, постни млечни продукти, птиче месо и риба и по-малко студени разфасовки, хляб и червено месо. Пригответе по-малки порции. Яжте редовно 4 пъти на ден. Пийте много минерална вода. Ако имате сериозно наднормено тегло или затлъстяване - консултирайте се с лекар или диетолог за това как да свалите ненужните килограми.
3. Претоварвания
Ако вдигнем тежестта от пода на прави крака, но със сгънат гръб - натискът върху гръбначния стълб се увеличава два пъти. След това връзките могат да се разтегнат и това в случай на слаби гръбни мускули понякога води до изместване на дисковете.
Прочетете още: Имате ли гъвкав гръбначен стълб? Болка в гръбначния стълб - причинява гръбначен стълб: как да се избегне болка в гърба, докато работите на компютъра
Натискът на изместения диск върху нервите, излизащи от гръбначния мозък, причинява не само силна болка, която предотвратява огъването, но и например загуба на усещане в ръката или крака.
Умен срещу вреди: когато трябва да носите тежки товари по време на работа - използвайте специален кожен колан, който облекчава лумбалната част на гръбначния стълб (предлага се в магазините за здраве и безопасност). Когато вдигате нещо по-тежко, винаги го правете като приклеквате и сгъвате коленете си, вместо да огъвате гърба си с изправени крака. Никога не вдигайте предмети от пода, докато торсът ви е усукан (напр. Да предадете пакет на някого). Ето как става т.нар пролабиран диск - и това причинява силна болка. Когато носите пазарските си чанти, винаги разпределяйте тежестта равномерно между двете си ръце.
4. Дългосрочен стрес
Лекарите създадоха психическа картина на човек, склонен към болки в гърба. Той е хиперактивен човек, често интелигентен перфекционист, по-скоро алтруист - работи за другите, а не за себе си. Емоционалните проблеми предизвикват физически реакции: рефлекторно напрежение и свиване на гръбните мускули (казват, че се напрягаме от нервност). И когато мускулът остане свит за дълго време, той свива собствените си кръвоносни съдове, като по този начин се лишава от кислород. Създава се порочен кръг: липсата на кислород повишава мускулния тонус и влошава болката. Затова гръбначният стълб не се задоволява с удобен стол, движение и стройна фигура - той също се нуждае от психически комфорт.
Умен срещу вредата: научете техники за релаксация. Често са достатъчни прости действия, като например „незабавна релаксация“. Когато някой ви дразни и не можете да го изкрещите или да разбиете чинията в стената - отидете в стаята, където има тишина и спокойствие. Стой изправен. Поеми си дълбоко въздух.Когато се катерите на пръсти, огъвайте всички мускули и свивайте юмруци. Бавно, докато отпускате мускулите си, отпуснете краката си надолу. Свийте крака в коленете и изпуснете въздуха. Наведи се. Поставете ръцете си на пода и напълно отпуснете всички мускулни групи. Можете да повторите това колкото пъти искате, докато почувствате голямо облекчение.
Препоръчителна статия:
Упражнения за гръб - 10 упражнения за укрепване на мускулите на гърбамесечно "Zdrowie"
Препоръчваме електронното ръководство
Автор: Преса материали
В ръководството ще научите:
- Какви симптоми трябва да ни тревожат - изтръпване на краката, подуване на корема, запек, главоболие и световъртеж.
- Какво може да причини изтръпване и болка в краката и гърба?
- Претоварване или възпаление - как да различавате.
- Как да се грижим за гръбначния си стълб всеки ден?
- Какво предвещава заболявания на ставите?
