Болката в шията причинява седене на бюро, течение, стрес или сън в грешна позиция. Усещането за скованост и болка във врата ограничават главата ви да се движи свободно. Вместо да го държите в едно положение, за да избегнете страдание, използвайте прости мерки, които ще облекчат дискомфорта ви и ще отпуснат мускулите на врата.
Най-честите причини за болки във врата са мускулното напрежение и претоварването на гръбначния стълб. Причиняват се например от работа с компютър, спане върху куп възглавници или продължителен стрес (причинява неволно стягане на мускулите на врата и главата). Винаги може да е и седенето в проект. Потокът от хладен въздух дразни нервните окончания в кожата, известни като корени. Това предизвиква верижна реакция, която води до болезнена мускулна контрактура.
Чуйте за прости средства за лечение на болки във врата и шията. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съветиЗа да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Болка във врата и неправилна стойка
Когато главата е твърде повдигната (мониторът е твърде висок), усукана (мониторът е отстрани на бюрото), спусната (лаптоп в скута), мускулите на шията се напрягат прекомерно и шийният отдел на гръбначния стълб е претоварен. Затова не се учудвайте, че след няколко часа работа имате болки във врата, а понякога и в раменете и главата. Последицата от неправилното положение пред компютъра могат да бъдат мускулни контракции (само професионалната рехабилитация може да ги премахне) и дегенеративни промени в прешлените и дисковете, които оказват натиск върху нервните корени и причиняват хронична болка.
Прочетете още: Смутате ли се? Тези упражнения ще изправят всеки гръб!
Прочетете също: Упражнения за шийните прешлени. Какви упражнения ще помогнат, когато гръбначният стълб боли ... 8 прости упражнения за болка във врата Невралгия или невралгия - болка без причинаУпражнения за укрепване на мускулите на врата
Тишината боли гръбначния стълб. Затова, докато работите с компютъра, периодично правете няколко завъртания на главата си - веднъж надясно, веднъж наляво. Правете упражнения, които разтягат и укрепват мускулите на врата и раменния пояс 2-3 пъти седмично, като повтаряте всяко упражнение няколко пъти. Някои от тях са изброени по-долу.
- Наклонете главата си назад, напред, на дясно и ляво рамо, след което се възползвайте максимално от лявата и дясната ротация.
- Поставете лявата си ръка около главата си отзад, поставете дясната си ръка върху нея и я натиснете за момент, принуждавайки главата си да се наведе наляво; повторете, като промените страницата.
- Поставете дясната си ръка върху дясната слепоочия, наклонете главата си надясно, като се съпротивлявате с ръка. След това натиснете главата си наляво, напред, назад, блокирайки движението й с ръка.
Прочетете също: Комплект упражнения за разтягане на болки във врата
Ортопедична възглавница за болки във врата и шията
Купчината възглавници под главата не дава почивка на врата по време на сън, тъй като увеличава напрежението в мускулите на врата и раменете. Затова спете на една, доста плоска възглавница. Най-добре си вземете ортопедичен с кухина за главата и издутина за врата. Той осигурява физиологичното положение на шийните прешлени и спомага за отпускане на напрегнатите мускули. Избягвайте да спите по корем с наклонена настрани глава. Тази позиция претоварва прешлените и повишава мускулния тонус.
Масажирайте раменете
Масажът работи най-добре, когато се прави от професионалист, но ако симптомите не са тежки, можете също да отпуснете напрегнатите мускули на врата и гърба. Месете ги с пръсти, както бихте правили, когато месите тесто. За по-добър ефект използвайте масла за розмарин и майорана за масаж (добавете 2 капки към чаена лъжичка олио за готвене).
Забележка: гръбначният стълб не се масажира, а само околните мускули!
В случай на болка от мускулно напрежение, топлите компреси носят облекчение. Например можете да поставите кърпа, напоена с гореща вода на тила, или бутилка с топла вода, или да излеете топъл душ върху тила си. От друга страна, студените компреси са желателни в случай на наранявания, например, когато се появят болки във врата и ограничени движения на главата след рязко спиране на автомобила. След това веднага поставете, например, замразена храна, увита в кърпа или специален студен компрес (можете да го купите в аптека) на възпалено място и докладвайте на ортопеда.
При хронична болка във врата, затоплящи лекарства и болкоуспокояващи
Ако врата ви боли поради мускулно напрежение, използвайте лепенки и затоплящи мехлеми. Топлината има релаксиращ ефект. Ако страданието ви се дължи на дегенерация на шийните прешлени, ще намерите облекчение от пероралните нестероидни противовъзпалителни лекарства или гелове и мехлеми с аналгетични и противовъзпалителни ефекти. Струва си първо да посегнете към спредовете, защото те действат само в областта на болката.
месечно "Zdrowie"
Препоръчваме електронното ръководство
Автор: Преса материали
В ръководството ще научите:
- Как да не претоварвате гръбначния стълб и ставите.
- Как да си помогнете, когато ви болят гърба или ставите?
- Какво да направите, за да поддържате ставите в добро състояние.
- Как да облекчим гръбначния стълб и ставите, когато работим много часове седнали или изправени?
- Как да пътувате удобно.
- Как да изберем матрак.
