Пиете ли, когато имате силна жажда? Твърде късно е, защото апетитът за нещо мокро показва, че тялото ви започва да се дехидратира. Колко трябва да пиете на ден, за да функционира тялото правилно? Проверете своя воден баланс, тоест баланса между входящата и изходящата вода.
Защо водният баланс е толкова важен и защо дехидратацията на тялото може да бъде фатална за здравето? Значителна част от нашата маса (дори 70%) е вода. Жените имат малко по-малко от него, защото тялото им е направено от повече мазнини. Нищо чудно, че тялото постоянно следи нивата на течности. Колко важно е да се поддържа балансът между количеството загубена и доставена вода е фактът, че загубата е само 1-2 процента. течностите влияят неблагоприятно върху функционирането на организма. Ето защо можем да оцелеем няколко седмици, без да ядем и само няколко дни, без да пием.
Слушайте и проверявайте водния баланс. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Прочетете още: Истини и митове за питейната вода. Колко литра вода трябва да пиете на ден? Доливане на електролити. Как да попълните електролитите в тялото? Дехидратация при деца - причини, симптоми, профилактикаВоден баланс: вода, движещата сила зад живота
Водата не осигурява енергия, но има изключително важни функции. Всичко, което се случва в тялото, изисква вода. Благодарение на нея протичат химически реакции, които ви позволяват да поддържате физическото и психическото си състояние.
Водата е от съществено значение за поддържане на правилния обем на кръвта и кръвното налягане. Той пренася хранителни вещества и кислород до клетките. Като се движи - като основен компонент на различни телесни течности - той почиства организма от метаболитни отпадъчни продукти. Той също така определя телесната температура. Когато това се повиши опасно, излишната топлина се отстранява с пот. Без вода няма правилно храносмилане, правилна функция на червата и усвояване на хранителните вещества. Той овлажнява очните ябълки, улеснява преглъщането на хапки, участва в предаването на звуци през средното ухо и дава възможност за дишане чрез постоянно овлажняване на белите дробове.
Дехидратацията на тялото - как да се избегне?
ВажноМинималното количество вода, която предпазва тялото от нежелани физиологични явления, е 800–1000 cm3 / ден. От своя страна максималното му количество не трябва да надвишава отделителната способност на бъбреците. Предполага се, че на всеки 1 кг телесно тегло възрастен човек се нуждае от около 30 см3 вода на ден.
Тялото черпи вода от храната. В него изобилстват плодове и зеленчуци (до 96%), мляко (88%) и месо (50-75%). Сухият хляб е 40 процента. вода, масло - 15%, брашно - 13% Диета, богата на зеленчуци и плодове, осигурява на тялото около 1 литър вода. Неин източник са също напитките. Струва си да знаете, че пиенето на минерална вода е по-здравословно от чая, кафето, цветните напитки.
Тялото също така получава вода в резултат на определени химични реакции в клетките, чрез сгъстяване на фекалиите и урината и чрез абсорбиране на част от водата от червата.
Направете воден баланс
В рамките на един ден тялото губи приблизително 2,5 литра вода. Най-важният регулатор на управлението на водите са бъбреците, които постоянно филтрират кръвта и произвеждат около 1,4 литра урина на ден. Водата излиза от тялото и по други пътища: с пот - 0,5 литра, от дихателните пътища - 0,4 литра и с фекалии - около 0,2 литра. При здрав човек дефицитът на вода се проявява като жажда. Усещаме ги, когато губим 1-2 процента. водата, от която се нуждае тялото ви. Загуба от около 20 процента. водата води до смърт. За да компенсирате дефицита на течности, трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден, въпреки че минималният размер, определен от експертите на СЗО, е 3 литра на ден.
Търсенето на вода зависи от сезона, климатичната зона, метаболизма и вида на извършваните дейности. Най-необходим е при горещо време и при физическо натоварване (до 4 литра), когато водата се изпарява интензивно през кожата, при студове, тъй като е необходима повече енергия за затопляне на тялото, по време на заболявания с висока температура, диария, повръщане, бъбречни заболявания и диабет.
Вашето тяло използва повече вода от обикновено, за да смила висококалорични ястия, когато ядете храни с високо съдържание на фибри (повече вода, изгубена във фекалиите), силно солени и пикантни и когато пиете алкохол, който е диуретик. Повече вода трябва да се пие от хора, които отслабват и имат наднормено тегло (около 2 литра на всеки 25 кг над нормалното телесно тегло) и които пият много кафе и силен черен чай.
Прочетете също: Може ли да се предозира вода?
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи да отслабнете, да поддържате тегло или да предотвратите заболявания, свързани с диетата, и в същото време да се храните здравословно и вкусно. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Открийте повечеВоден баланс: Изберете течностите си разумно
Когато избирате вода, трябва да вземете предвид здравето си - напр. Хората с хипертония трябва да избягват вода с високо съдържание на натрий. Тези с по-висока концентрация на магнезий са полезни за тях. Изворните води са най-подходящи за бременни жени и кърмачета. Хората, страдащи от камъни в бъбреците, трябва да избягват вода с високо съдържание на калций. Но хората с остеопороза трябва да търсят вода с най-висока концентрация на този елемент. Хората, които работят усилено или работят при високи температури, ще допълнят недостига на минерали с вода, богата на натрий и калий.
ВажноЧовек - водно същество
При възрастен мъж без затлъстяване водата представлява 60-70 процента. телесно тегло. Най-голямо количество вода се съдържа в течности и телесни течности:
- кръв под формата на плазма - 93 процента
- жлъчка - 86 процента
- лимфа - 98 процента
- стомашен сок - 97 процента
- пот - около 99 процента
Но до голяма степен водата също се състои от:
- мускули - 74-80 процента
- мозък - 70-80 процента
- кости - около 25 процента
- бели дробове - приблизително 80 процента
- черен дроб - приблизително 68 процента
Защо хидратацията е толкова важна?
Повечето хора пият твърде малко вода, което причинява здравословни проблеми. Количеството урина, което отделяте, се регулира от вазопресина, антидиуретичен хормон (ADH), произведен от хипофизната жлеза. Ако няма достатъчно вода, концентрацията на хормона се увеличава. Това води до отстраняването му от бъбреците и прехвърлянето му в плазмата. С течение на времето обаче урината и плазмата стават все по-концентрирани и наситени с натрий. След това има вътреклетъчна дехидратация, която се проявява с жажда, сухота в устата, раздразнителност, безсъние, зачервяване на кожата, загуба на апетит, физическа слабост, нарушена координация на движенията, намалено количество урина. Екскрецията на малки количества урина нарушава отстраняването на метаболитни продукти, урея, креатинин - вещества, които отровят тялото.
Признаци на дехидратация
Дехидратацията се характеризира с мускулни крампи и болка, сухота, напукани устни, слабост, загуба на еластичност на кожата и нарастващо главоболие. Когато забележите тези симптоми, легнете на хладно място и пийте богата на минерали вода, енергизираща течност или формула за рехидратация (на прах в аптека), за да попълните бързо недостатъците си.
Воден баланс: какво ни дава питейната вода?
- разтваря химикалите от храната
- помага за образуването на заготовки, преместването им в храносмилателния тракт
- улеснява дейността на храносмилателните ензими
- транспортира хранителни съставки, ензими, хормони, метаболитни продукти
- помага за поддържане на постоянна телесна температура
- овлажнява вътрешните органи отвътре, позволява на ставите да се движат, влияе на външния вид на кожата
Вода не само във вода
Плодовете и зеленчуците съдържат най-много вода от всички храни:
- пъпеши - 92 процента
- ягоди - 90 процента
- лимони - 89 процента
- портокали - 86 процента
- круши - 85 процента
- ябълки - 84 процента
- череши, грозде, сливи - 83 процента
- краставици - 96 процента
- тиквички - 93 процента
- лук - 91 процента
- моркови - 89 процента
- картофи - 77 процента
месечно "Zdrowie"
