Безсънието през третия триместър на бременността е често срещано страдание на бъдещите майки. Гръбначният стълб боли, голям стомах затруднява дишането и промяната на позицията, а също така има чести посещения на тоалетната и болезнени спазми на прасеца. Как да спим добре при такива условия?
Четири сутринта. Стана да пикаеш и не можеш да заспиш от 40 минути. Измъчвате се от мисли за предстоящата доставка. Ставаш от леглото, бродиш из къщата, не знаеш какво да правиш със себе си. Вашият любим човек хърка вкусно. Заставате до прозореца и имате впечатлението, че целият град, целият свят спи, само вие оставате сами с безпокойството си, безпомощни пред безсънието. Не си сам. Повечето (70–90%) бъдещи майки изпитват проблеми със съня през третия триместър. Тъжен е парадоксът, че точно когато почивката е толкова необходима, сънят не идва.
Чуйте и научете ефективни начини за сън по време на бременност. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Откъде идва безсънието по време на бременност?
Важна психологическа причина е гореспоменатият страх. Колкото по-близо се доближавате до решението, толкова по-често мислите какво ще бъде то, страхувате се дали всичко ще се развие добре и дали ще се справите добре. Разбираемо е, особено ако това е първата ви бременност. Такива мисли обаче - особено преследващи през нощта - са ефективни за възпиране на съня. Друга причина за неприятностите е дискомфортът при напреднала бременност. През последните 2-3 месеца матката е толкова увеличена, че в леглото й е просто неудобно. Трудно е да спите добре, когато коремът ви е голям колкото плажна топка, но тежи колкото медицинска топка! Всяка смяна на позицията изисква наистина добро упражнение (освен ако нямате кран в спалнята).
ВажноТрикове за по-добро изпразване на пикочния мехур, така че няма да можете да се събуждате често
- Когато седите на тоалетната чиния, наклонете малко таза назад, за да облекчите натиска върху пикочния мехур от матката.
- Внимателно повдигнете собствения си корем с ръце.
Освен това големият корем кара гръбначния ви стълб да носи все по-голяма тежест и започва да протестира малко, което се проявява в болки в гърба. Освен това уголемената матка оказва натиск върху пикочния мехур, така че трябва да ходите по-често до тоалетната. Нощните крампи на прасците също са характерни за третия триместър. Тяхната кауза не е напълно установена. Предполага се, че те са причинени от недостиг на калций или магнезий, маточен натиск върху определени нерви или намалена циркулация. Ако добавите към това различни индивидуални неразположения (главоболие, издърпване на слабините и т.н.), може да се окаже, че спането през цялата нощ в края на бременността е почти чудо. И все пак трябва да спите. Вече се нуждаете от поне 8-10 часа сън. Затова направете каквото можете, за да го накарате да дойде.
Безсъние по време на бременност - преди да си легнете
Няколко фактора влияят върху това колко бързо заспивате и качеството на съня ви. За да се наспите добре, трябва да помислите за това предварително, а не само когато си лягате. На какво трябва да обърнете внимание, за да помогнете на тялото си да се подготви за нощна почивка?
Диета при безсъние по време на бременност
Яжте последното си хранене 2-3 часа преди лягане. Трябва да е лесно смилаема вечеря - колкото се може повече протеини и въглехидрати и възможно най-малко мазнини. Продукти, богати на протеини (мляко, сирене, сладолед, риба, птици) ще ви осигурят триптофан - това е аминокиселина, която повишава нивото на серотонин, което от своя страна ви позволява да се отпуснете и да спите добре. Въглехидратите имат подобен ефект, например в хляб, ориз, царевица, тестени изделия, овесени ядки. Не пийте чай или кока-кола вечер, защото съдържа стимулиращ кофеин. Билков чай с релаксиращ ефект, като лайка или маточина, ще ви свърши работа, а още по-добре - отвара от лавандула. Традиционното домашно лекарство за безсъние е топло мляко. Действа почти като валиум - успокоява ви и приспива - защото загряването на млякото ускорява отделянето на триптофан. Не забравяйте и за магнезия, който е от съществено значение за добрия сън, а неговият дефицит причинява спазми. Магнезият е в ядките, соята, елдата, бананите.
Успокояваща вана
След вечеря е време за релаксираща вана. Налейте инфузията във вана с топла или хладка вода или поставете ленена торбичка с билки, например лавандула, липово цвете или лайка, или добавете няколко капки ароматно масло - лавандула, нероли или бергамот. Налейте масло от лавандула или нероли в камината за ароматерапия. Запалете свещ, затворете очи, включете любимия си запис, отдайте се на мечтите си ... Така ще се успокоите, отпуснете тялото и ума си.
Спалня
Проветрете стаята преди лягане, уверете се, че не е прекалено топло (максимум 20 ° C) или сухо (препоръчва се овлажнител). Леглото трябва да има удобен, разумно твърд матрак (прекалено мек причинява допълнително огъване на гръбначния стълб) и не твърде дебела възглавница - трябва да запълни разстоянието между лицето и матрака (причинява грубо напрежение на шийните прешлени). Спете в памучни чаршафи, под завивките, които не са твърде дебели, за да не прегреят.
Упражнение за дишане
След като легнете, поставете ръцете си до тялото и просто дишайте естествено, равномерно, като броите до 10. Концентрирайте се само върху това, без да мислите за нищо друго. Докато издишвате, опитайте се да отпуснете максимално мускулите на цялото тяло. Това просто упражнение е ефективно за отпускане и помага да заспите.
Направете го задължителноКогато получите телешка крампа
- Изпънете крака си в коляното, като бавно го огъвате в глезена (глезена) и ставите на пръстите, след което повдигнете крака си нагоре (сякаш искате да го приближите до носа си), докато разтягате мускулите на прасеца.
- Масажът или локалното затопляне на краката също ще донесат облекчение.
Удобна позиция
Това е едно от основните условия за заспиване. За съжаление сега не е толкова просто, особено след като изборът ви е ограничен. Например, спането по корем вече не е възможно - това ще бъде възможно само след раждането. От около 6-ия месец на бременността също трябва да избягвате да лежите по гръб, защото тогава матката компресира основните кръвоносни съдове, което причинява по-лошо кръвообращение и в резултат на това затруднено дишане, световъртеж или дори хипоксия на бебето. Можете да спите по гръб в полуседнало положение, с възглавница или няколко възглавници под горната част на гърба (препоръчително е и ако имате киселини в стомаха). Най-добре е да спите на ваша страна, особено отляво, тъй като леженето отдясно - подобно на легнало положение, но в по-малка степен - има отрицателен ефект върху кръвообращението.
Възглавници
Те са незаменими сега. Колкото повече, толкова по-добре. Когато искате да легнете по гръб, подпрете с тях главата и торса си и допълнително поставете малка възглавница под дясната си седалище, така че да спите леко наклонена наляво. В странично положение поставете едната възглавница под стомаха, другата под гърба и третата между свитите колене (можете да си купите специална дълга възглавница в интернет, която изпълнява тези три функции). Някои жени все още поставят възглавница под краката си. Ще изглеждате като принцеса на граховото зърно, но ако това ви помага да заспите, защо не опитате?
Правила за добър нощен сън
ежемесечно "M jak mama"
-objawy.jpg)
