Връзката между безсънието и фазите на Луната е известна от векове. Съвременните научни изследвания също потвърждават, че комфортът ни в съня е свързан с местоположението на земния спътник. Как различните фази на луната влияят на заспиването?
Влиянието на фазите на луната върху функционирането на човека, включително качеството на съня, е тема, която често присъства в народните приказки и мъдрост. Нашите предци са вярвали, че по време на пълнолуние тя събужда скрити демони, вампири и вещици и ви излага на зли сили. Смятало се, че по това време нервните и психичните заболявания се влошават, сексуалната енергия и плодовитостта се увеличават, хората са по-агресивни, раздразнителни и неспокойни. Лунната светлина трябваше да нарушава съня, да предизвиква кошмари и да насърчава сомнамбулите да правят нощни разходки.
Колко истина съдържат народните вярвания и какво казва науката за това?
Чуйте как фазите на луната влияят на съня. Как можете да улесните заспиването по време на пълнолуние? Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Прочетете също: Калкулатор на съня или как да изчислите кога да заспите, за да заспите достатъчно Ефектите от липсата на сън. Липса на сън и заболявания.Нарушения на съня - видове, причини, лечениеПълнолунието понижава качеството на съня
През 2013 г. група учени от университета в Базел решиха да проверят как Луната влияе на съня. В продължение на 3 години те наблюдават нощната почивка на 33 доброволци, разпределени в две възрастови групи: 20-31 и 57-74. Резултатите от експеримента показват, че по време на пълнолуние субектите са спали по-зле, независимо от възрастта. Средното им време за заспиване се увеличава с 5 минути, а продължителността на съня им е по-кратка с 20 минути. Показанията за биоелектрическа активност на мозъка показват, че експерименталните доброволци са по-малко склонни да спят при пълнолуние. Тези наблюдения бяха потвърдени от въпросниците, които попълваха всяка сутрин - описвайки тяхното благосъстояние след нощта, когато луната грееше най-силно, респондентите се оплакаха от липса на сън и умора. От друга страна, хормоналните проучвания показват, че по време на пълнота телата им произвеждат по-малко мелатонин - вещество, което играе най-важната роля за регулиране на циркадния ритъм на съня.
В хода на експеримента беше установено също, че участниците са имали проблеми със съня не само по време на пълнолуние, но и в дните преди и след решаването на пълнолунието.
Как да спя добре? Научете 10-те заповеди за добър сън
Причините за нарушения на съня по време на пълнолуние
Въпреки че има връзка между пълнолунието и нарушенията на съня, учените все още не знаят точния отговор на въпроса каква е причината. Причината със сигурност не е самовнушение - участниците в швейцарския експеримент спят по-зле, въпреки факта, че разполагат с тъмни и тихи стаи и не знаят в каква фаза е луната в момента. Някои хипотези говорят за промяна в електромагнитното излъчване или гравитационния ефект на земния спътник, което би повлияло на освобождаването на хормони, включително производството на мелатонин. Трети твърдят, че фазите на Луната влияят на управлението на водите в тялото - точно както в природата, където причиняват приливите и отливите в моретата. Тази гледна точка обаче изглежда малко вероятно, тъй като човешкото тяло съдържа много по-малко течности от водните резервоари и по този начин не може да бъде еднакво податливо на гравитационното привличане на Луната.
Как да заспим по-бързо по време на пълнолуние?
Каквато и да е причината за проблемите със съня при пълнолуние, Луната остава в тази фаза само 3 дни в месеца. Не е достатъчно дълго, за да предизвика трайни промени в ритъма на съня и будността.
Ако обаче безсънието през това време ни притеснява, можете да използвате домашни средства, за да заспите по-бързо. Преди лягане си струва да изпиете чаша черешов сок, разреден с вода - доказано е, че тази процедура намалява времето, необходимо за заспиване с 17 минути, а също така задълбочава и удължава съня. Старомодният начин също е да изпиете чаша мляко или какао - последното съдържа магнезий, който има успокояващ ефект. Трябва също да помните за хигиената на съня, така че лягайте достатъчно рано, за да спите поне 7 часа през нощта. Не яжте нищо 2 часа преди лягане, тъй като за храносмилателния организъм ще бъде по-трудно да си почине. Също така е важно очите да не са изложени на излъчване на синя светлина вечер, чиито източници включват Екран на телевизор, компютър или смартфон. Синята светлина увеличава мозъчната активност и блокира отделянето на мелатонин, което ни прави неспособни да заспим. Така че преди лягане е по-добре да изключите всички устройства и да прекарате това време в отпускане и отпускане.
Препоръчителна статия:
Проблеми със съня? Как да спя, за да спея достатъчно
