На 40 години съм, наблюдавам наддаване на тегло от около година (миналата година качих 5 кг), въпреки непрекъснатите физически натоварвания като джогинг (5 км през ден за около 30 минути), колоездене. От 10 години съм физически активен. Отчаян, аз също започнах да ходя на фитнес. Храня се здравословно, не използвам сладкиши, газирани напитки, избягвам месо и студени разфасовки, продукти от пшенично брашно, картофи. В менюто ми преобладават просо, елда, зърнен хляб, ябълки, зърнени храни, бяло постно сирене, мед, нахут, зелен чай, леко газирана минерална вода, натурално кисело мляко, кафе. Нямам проблеми с метаболизма. Стомахът ми все още стърчи (не е подут). Нямам представа какво правя погрешно и защо теглото се увеличава. Висока съм 180 см и тежа 75 кг.
Честно казано, също не знам какво може да се промени. Има теория, че около 40-годишна възраст метаболизмът се забавя и трябва да ядем около 15% по-малко. Менюто ви обаче изглежда добро, но информацията, която сте предоставили, е много обща. Ако всъщност използвате този хранителен модел 365 дни в годината, бих се съсредоточил върху увеличаване на вашата активност и изчисляване на колко ястия ядете и колко всъщност имате нужда. Гледайки височината ви спрямо телесното тегло, всичко е на мястото си (според стандартите). За да се изключат хормоналните нарушения, които причиняват наддаване на тегло, си струва да се правят кръвни изследвания, за да се изключи хипотиреоидизъм или нарушения в секрецията на пролактин, инсулин и кортизол. Разбира се, напомням ви да хидратирате редовно през целия ден. Дори леката дехидратация забавя метаболизма ви.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
-porada-eksperta.jpg)
