На 12 години съм, голям корем и бедра. Тежа 55 кг и бих искал да отслабна. Аз съм човек, който обича спорта, играя пинг-понг и харесвам бадминтон. Започвам да практикувам с Ева Чодаковска. Моля за съвет относно диета за отслабване: какво трябва да ям на закуска, втора закуска, обяд, следобеден чай и вечеря и на какви порции, със или без захар и т.н., и по кое време. Аз съм в училище от 8:00 до 16:00, а почивката за закуска е в 10:35.
На първо място, трябва да се опитате да се храните редовно, да елиминирате преработени храни и храни с високо съдържание на захар и транс-мазнини. Добавете зеленчуци към всяко хранене, погрижете се за ежедневната порция добри протеини (риба, бобови растения, органично месо, яйца), заменете чистите зърнени храни (бяло брашно, макаронени изделия, бял ориз) с пълнозърнести храни (ръжен хляб, див и кафяв ориз, дебели крупи, тестени изделия) елда), яжте ядки, семена, добри мазнини, пийте вода и билкови чайове.
Примерно меню за 12-годишно момиче за отслабване
Опитайте се да се храните по начин, който следва представения модел. Закуска: 2 филийки пълнозърнест хляб със закваска с парче постно извара, листа зелена салата, резенчета домати и червен пипер. 2-ра закуска, взета на училище: салата с ориз - чаша сварен кафяв ориз (половин торба), 70 г пуешко филе, пържено със зеленчуци в тиган (200 г, всякаква смес) върху 2 чаени лъжички кокосово масло или зехтин + чаена лъжичка тиквени семки или ядки. Снек: всеки голям плод и 150 г натурално кисело мляко. Вечеря: риба с крупа - чаша варена елда (половин торба), с чаена лъжичка рапично масло, запечено във фолио с лъжица рапично масло, натрито с любимите ви подправки, постна риба (малко филе, напр. Треска, 100 г), с няколко задушени рози броколи.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
