Почти три четвърти от възрастните поляци имат твърде високо ниво на холестерол. Не само лекарствата могат да помогнат за намаляването му, но и промените в начина на живот - и преди всичко диетите. Кои продукти трябва да бъдат включени в ежедневното меню, за да се намали постепенно количеството на лошия холестерол в кръвта?
Холестеролът няма добра репутация. Междувременно фактите са, че тялото не може без него - това вещество е част от мембраните на повечето клетки, участва и в производството на хормони. Проблемът възниква само когато има твърде много холестерол, защото неговият контакт след това се отлага в стените на артериите, създавайки т.нар. атеросклеротични плаки.
И това е пряк път към сърдечно-съдови проблеми, който представлява почти половината от всички преждевременни смъртни случаи. Ето защо всеки възрастен трябва да проверява нивото на холестерола в кръвта веднъж годишно и при необходимост да намали неблагоприятната му фракция - LDL.
И не само лекарствата, но и някои хранителни продукти ще помогнат. Запознайте се с 20-те най-ефективни лоши холестерола.
Зелен фасул - богат източник на силиций и когато този елемент липсва, атеросклеротичната плака се натрупва по-лесно и по-бързо.
Кафяв ориз - съдържа фолиева киселина, която помага да се елиминира атеросклеротичната плака.
Магданоз - съдържа кумарини, ценни вещества, които намаляват не само нивото на лошия LDL холестерол, но и съсирването на кръвта и понижават кръвното налягане.
Леща - богата на калий и магнит, както и растителен протеин, който замества протеина от животински произход.
Какао - съдържа ценни антиоксиданти, едно от основните свойства на които е да инхибира окисляването на холестерола, което предотвратява образуването на атеросклеротични лезии.
Соя - като ядете само 30-50 g от нея на ден, можете да намалите общия си холестерол с до 10%.
Маргарин с добро качество - той е източник на растителни стерини, които намаляват абсорбцията на холестерол в храносмилателния тракт и увеличават неговата екскреция.
Препоръчителна статия:
Какво е холестерол? Проверете защо си струва да се погрижите за правилното ниво на ...
Ленено семе - богато на естествени статини, т.е. вещества, които понижават нивото на лошия LDL холестерол. Той абсорбира холестерола и помага за отстраняването му във фекалиите.
Херинга - източник на ценни омега-3 мастни киселини, които стимулират производството на вещества, които предотвратяват слепването на тромбоцитите и натрупването на атеросклеротични плаки.
Овесена каша - Съдържа бета-глюкани, съединения, които понижават холестерола.
Рапично масло - богато на ценни фитостероли, които намаляват абсорбцията на холестерол в червата.
Масло от черни семена - източник на омега-3 мастни киселини, които предотвратяват образуването на атеросклеротична плака и омега-6, които са противовъзпалителни.
Чесън - понижава нивото на холестерола и триглицеридите, също така предотвратява възпалителните процеси в кръвоносните съдове.
Бразилски ядки - съдържат селен, който повишава нивото на добрия HDL холестерол и намалява нивото на лошия LDL.
Артишок - благодарение на съдържанието на цинарин в тях, те намаляват общото ниво на холестерола с до 20 процента.
Сок от касис - осигурява витамин С, който запечатва стените на артериите и предотвратява залепването на мазнини по тях, както и отлагането на атеросклеротична плака.
Грейпфрут - един на ден (или чаша сок) понижава LDL
Тиква - съдържа каротеноиди, които инхибират процеса на липидно окисление и отлагането на атеросклеротични плаки.
Гъбите Шитаке (извара) - съдържат еритаденин, който значително понижава холестерола.
Червено сухо вино - изследванията показват, че чаша на ден (не повече от 150 ml) намалява риска от коронарна болест на сърцето с 32 процента. и повишава нивото на добрия холестерол.
Чуйте какви упражнения могат да понижат нивата на лошия ви холестерол. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
Препоръчителна статия:
ХОЛЕСТЕРОЛ - какви са СТАНДАРТИТЕ на холестерола? Контрол на холестеролаНие разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
--waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
