На 15 години съм, висок 176 см и тежа само 53 кг. Бих искал да знам какво да ям, за да напълнея. Водя активен начин на живот.
Сега сте в много интензивна фаза на растеж и вероятно просто развивате мускулна маса. Това ще продължи до 18-20. възраст. Така че, ако водите много интензивен начин на живот към това, имате нужда от около 3 000-3 500 ккал. Това означава да ядете 6-7 хранения с различни калории (най-много за вечеря). Трудно е да балансирате самостоятелно такава диета, като ядете здравословни продукти, а не пица или сладкиши и затова си струва да посетите диетолог, който внимателно да ви попита за начина ви на живот и какво ядете, да провери как се развивате в персентилни решетки. Той ще ви обясни къде правите грешки и ще създаде подходяща диетична програма. Това ще зависи от много фактори и един от най-важните е физическата активност, т.е. какъв тип упражнения правите, с каква интензивност и колко често през седмицата. Може би е твърде изтощително за тялото ви. Всички тези фактори трябва да бъдат проверени.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
