Здравейте. На 15 години съм, висок 170 см и тежа 81 кг. Какво мога да направя, за да отслабна около 20 кг възможно най-бързо? Какви упражнения и колко време трябва да продължат на ден? Какъв график трябва да уредя, за да отслабна възможно най-ефективно ненужните килограми? Благодаря предварително.
Здравей Агнешка! Не можете бързо да изгаряте мазнини. Тук няма преки пътища. Нуждаете се от около 6 месеца, за да изгорите мазнините. Ако предприемете пряк път, невероятно „съблазнителен“, базиран на нискокалорична диета, много бързо ще напълнеете. Разбира се, можете да опитате и след това да следвате моя план.
На първо място, бъдете позитивни и се радвайте, че след няколко месеца тялото ви ще се промени до неузнаваемост. Всеки ден ще ви доближи до красива, стройна и здрава фигура. Има само няколко правила, които искам да следвате през следващите няколко месеца.
Яжте ядене на всеки 3 часа. Винаги започвайте със закуска, когато ставате. Яжте ги у дома, дори и да не ви се иска. Отначало не трябва да е голямо. Завършете храненето няколко часа преди лягане. Яденето вечер никога не носи полза. Дори и да учите късно, 19:00 трябва да е последният час за хранене.
Второто правило е постоянно да попълвате течности. Обичайте водата. Почиства, улеснява храненето на клетките, насища.
Третото правило е да се елиминират продуктите от бяло брашно и сладките през следващите 6 месеца. Сведете плодовете и мазнините до минимум. Когато планирате менюто си, обърнете се към правилата за хранене, които можете да намерите на уебсайта на Института по храните и храненето.
Също така не забравяйте, че диета без спорт няма смисъл! Късмет!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
-dziaanie-i-odmiany.jpg)
