Гръбначните стави трябва да се смазват с т.нар синовиална течност, благодарение на която можете плавно да се изправите и огънете. Когато няма достатъчно - ставният хрущял се износва и възниква болка в гърба. Така започва дегенерацията на гръбначния стълб. Облекчение при заболявания може да донесе добре профилиран матрак и ортопедична възглавница.
Синовиалната течност също предпазва ставния хрущял срещу прекомерно преждевременно износване. Ако няма достатъчно течност (тялото с възрастта произвежда все по-малко, а липсата на упражнения и заседналият начин на живот също ограничават секрецията му), хрущялът се износва по-бързо и не предпазва костите. Те се докосват един с друг с всяко движение. Подхрущялният слой се удебелява и в него се образуват многобройни ями, изпълнени със лигавична тъкан.
Ремоделирането на костите в комбинация със загуба на ставния хрущял променя формата на ставата и може да доведе например до скъсяване на гръбначния стълб (ефектът е все по-наведен силует). Освен това на износените прешлени се появяват остеофити - хрущялни и костни израстъци, които ограничават движението на ставите и притискат околните нерви, причинявайки силна болка при движение.
Болката, съпътстваща дегенерацията на гръбначния стълб, ни кара да се опитаме да я спасим и да се движим възможно най-малко. А липсата на движение причинява контрактура на връзките и атрофия на мускулите, които стабилизират гръбначния стълб. С времето ни става трудно да правим най-простите движения, като изправяне или сядане.
Прочетете още: Болка в шията - упражнения за разтягане при болки във врата Добър съвет за поддържане на здрав гръбначен стълб Гръбначен стълб по време на бременност - средства за болка в гърба при бременност Йога пози - стоящи асани
Нашият съвет: правилният матрак и ортопедична възглавница
На средно твърд матрак - той може да се огъне под нашето тегло с 2-3 см. Той трябва гъвкаво да се адаптира към формата на тялото. Матраците от пружина и пяна изпълняват тази роля. Формата на възглавницата също е важна по време на сън. Неправилно избран, той може да причини прекомерно напрежение в раменете и врата (и това причинява болка).
Добре е да спите на специални ортопедични и коригиращи възглавници (те са оформени така, че да поддържат шийните прешлени). Ако ви харесва да имате възглавница под главата си, опитайте да спите в позиция „S“ (поставете едната възглавница под главата и шията, а другата под коленете).
Не забравяйте, че за гръбначния стълб най-добрият сън е т.нар ембрионална позиция.
