Имам проблем с ускорения метаболизъм (196см, 74кг, на 22 години). Досега не обръщах внимание на диетата си, но с времето бавно се превърна в проблем. На какви продукти трябва да обърна специално внимание, ако искам да напълнея или да увелича мускулната маса?
Ускореният метаболизъм изисква лекарска диагноза и контакт с ендокринолог. Ако всичко е правилно (тестът не разкрива наличие на паразити, проблеми с ендокринната система, храносмилателната система), тогава трябва да започнете да установявате диета.
Първоначално трябва да се оцени текущата ви диета, за да се коригират грешките и калорийният прием, а след това да се определят съотношенията между въглехидратите и протеините и мазнините. Най-добре е да го направите с професионалист - диетолог.
Засега опитайте да добавите 1-2 супени лъжици масло от гроздови семки към храната си. Това не променя вкуса на храната (супи, млечни закуски, намазки с хляб, месни сосове) и ще добави 300 kcal на порция, което ще ви даде 1500 kcal в малък обем за 5 хранения. Наличието на мазнини в диетата трябва да забави метаболизма. Това разбира се е временна мярка, докато не бъде поставена диагноза.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
