Ако лечението на наднорменото тегло и затлъстяването, т.е. отслабване, беше просто, всеки от нас би имал силуета на Венера или Аполон. Но това е голямо усилие, което изисква силна мотивация, последователност и упоритост в преследването на целта. Ефективното отслабване означава да промените хранителните си навици и да спортувате редовно. С една дума, трябва да промените начина си на живот на по-активен.
Храненето е забавно. Това е вярно. Много хора също ще кажат, че трябва да ядат, за да живеят. Също така е вярно, но това твърдение вече съдържа семена за обосновка за евентуален неуспех при опит да се намали количеството на това, което те искат да поставят в чинията. В крайна сметка, предполагат те, не можете да се откажете от нещо, което е необходимо за оцеляването. Но удоволствието от яденето, което природата е създала, за да улесни оцеляването ни, води до системно увеличаване на мастните запаси в човешкото тяло.
За да отслабнете, купувайте разумно храна! Д-р Аня ви съветва как да го направите
Епидемията от затлъстяване превърна загубата на тегло в необходимост
Апетитът е резултат от цял набор от стимули, които мозъкът ни получава. Те включват най-простите: миризми и гледка към ястия или вкус на захар, повсеместна в продуктите. По-сложните идват от околната среда и са резултат от социалното поведение, моделите на хранене, наблюдавани в семейния дом и от йерархията на ценностите в дадена социална група.
Освен това мозъкът ви е изложен на понякога много сложни стимули. Те текат например от медиите. Хранителните продукти не се популяризират, за да задоволят ничий глад - това може да направи всеки, без реклама - а обикновено да бъдат закупени. Очевидно нашият мозък не е имунизиран срещу този тип стимулация. Следователно рекламата формира поведението на милиони хора, в резултат на което заможните общества страдат от епидемията от затлъстяване.
Промяната на начина ви на живот е ключът към успешното отслабване
Вярата, че гладуването от няколко седмици или дори няколко месеца или спазването на определена диета ще доведе до оздравителни резултати, е просто наивност. Лечението на затлъстяването не е подобно на това при други заболявания. Там терапията има начало и предсказуем край. Тук има начало, но се предполага, че няма край. Тя трябва да продължи вечно и да доведе до промени в поведението и начина на живот.
За да бъде ефективно отслабването, обикновено не е достатъчно да се намали калоричността на храната. Промяната на начина ви на живот означава и нов навик на систематични упражнения. Това може да бъде разходка в парка или - за възрастните хора - дори разбъркване. Не пет минути, първо половин час два пъти седмично, а след това и час през ден. Още по-добре е, ако това може да бъде джогинг, колоездене или плуване.
Изследванията, проведени в Института по храните и храненето във Варшава, показват, че само няколко процента от пациентите постигат подходящото телесно тегло, използвайки само нискоенергийна диета. По същия начин по-голямата част от хората, които не са променили хранителните си навици и все още не прекарват активно свободното си време, се връщат към теглото си преди лечението в рамките на 2-3 години или дори го надвишават.
Знанието за калоричността на продуктите е необходимо за отслабване
Когато започнем да отслабваме, трябва да знаем какво означава „малко“. Познаването на тази мярка ще ни помогне да избегнем преяждането.Затова се нуждаем от кухненска везна, за да избегнем приготвянето на ястия „на око“ и таблици с калории, които ще ни позволят да съставим менюто, така че ястията да не надвишават определен брой калории. Също така си струва да си създадете навик да четете внимателно етикетите на продуктите, които купувате.
Втората стъпка е да знаете през какви интервали да ядете, за да задоволите апетита си и да предотвратите пристъпи на непоносим глад от вълци. Обикновено е достатъчно хранене на всеки 3 часа.
Третият императив е да знаете как да се храните. Отговорът е бавен, а не алчен. Това е трудно умение, но си заслужава да го усвоите, тъй като ви позволява да се напълните с по-малко храна.
В крайна сметка има знания - може би най-приятните - за това какво да ядем. Можете да имате всякакви неща в менюто си, стига да отслабнете. Това означава, че трябва да се храним в количества, които осигуряват по-малко енергия, отколкото тялото се нуждае (например вместо 2500 kcal на ден, само 2000 kcal). Подобно ограничение ще го мобилизира да изразходва мастните резерви. Това е целта на умелото заместване на определени продукти с нискокалоричните им еквиваленти. Това е, за което таблиците с калории са полезни.
Много да научите? Да, но благодарение на това и систематично физическо усилие промените ще бъдат постоянни.
Силната мотивация е от съществено значение за отслабването
Трябва наистина да искаме да отслабнем, тоест да се излекуваме. Волята за борба и решителността са ключовете за успеха. Често ни липсва тази мотивация, а противникът е труден. Трудно е да се преборим с навиците, които имаме от години. Сега трябва да започнете да функционирате по различен начин - по-малко вкусно, по-малко удобно и следователно срещу собствената си природа.
Също така е необходимо да се борим с „убежденията“, които може би са били с нас от години. Например, че се нуждаем от енергизираща „нездравословна храна“ или сладкиши; или че малко „по-леките калорични бомби“ не ни вредят; или че за удобство можем да ядем почти всичко.
Също така трябва да станем по-имунизирани срещу информационния шум от различни източници. За съжаление, това засяга начина на живот на много хора, особено на младите хора, и промяната на този стил се оказва много трудно. В края на краищата, това изисква нарушаване на модели и извършване на дейности, които не са ни погълнали толкова много. Всичко това, за да превърне ястието в действие и съзнателен избор. Трябва също така съзнателно да избягваме безсмислени закуски и да се движим повече.
Още по-трудно е да се укроти лакомията. Хората, които ядат твърде много, се сравняват с наркоманите. Неуспехите в борбата с алчността се наричат евфемистично „слаба воля“, докато би било по-точно да се говори за провал в борбата с пристрастяването към храната.
Както знаем, решителността е важна в борбата срещу пристрастяването. Трябва да се излекувате от затлъстяване. Там, където няма решителност, човек може да отгатне очевидни действия, т.е.да направи жест от затлъстел човек по отношение на околната среда, която оказва натиск. Има хора, които наистина обичат навиците си, дори ако си развалят здравето. И те няма да се откажат от тях за нищо на света.
Poradnikzdrowie.pl подкрепя безопасното лечение и достоен живот на хората, страдащи от затлъстяване.
Тази статия не съдържа съдържание, което дискриминира или заклеймява хората, страдащи от затлъстяване.
-funkcje-normy-nadmiar-niedobr.jpg)
