Мразовете удариха с голяма сила. Температурата е спаднала под 10 градуса по Целзий, вечер става още по-студено, а синоптиците прогнозират още студове. Как да се подготвим за такъв спад на температурата? Защото нека си признаем - това са много усилия за тялото. Как да оцелеем при екстремни студове?
Ниските температури не са нищо необичайно през зимата, но винаги ни изненадват.Как да се предпазим от измръзване? Когато настъпи слана, е по-трудно да се заразите, отколкото по време на болестта и размразяването, но замръзването отслабва силно тялото. Тогава бактериите и вирусите, срещу които сте имунизирани, могат да растат бързо.
Голям студ? Яжте топло ястие сутрин
Ако правите гримаса при мисълта за сутрешна каша, зърнени храни, каши със сушени плодове или дори - бъркани яйца, грешите. Топлата храна от въглехидрати ще подхрани тялото ви, когато трябва да чакате по-дълго на автобусната спирка и дори когато има само начин да отидете от паркинга. Важно е да осигурите на организма много витамин С. Не забравяйте, че чаша портокалов сок ще се охлади, точно като зеления чай, докато ще осигури витамин С. Така че е по-добре да замените цитрусовите плодове с нашите местни ябълки, круши или евентуално киви или нар. Вместо зелен чай, червеният или черният чай с добавка на пресен джинджифил, както и кафе, варено с кардамон, джинджифил и малко мед, се затоплят перфектно.
Прочетете също: Измръзване и хипотермия: как да ги избегнете? За кого замръзването може да бъде опасно? Кои хронични заболявания се обострят с ... Зимна диета: как да се храните през зимата, за да не напълнеете и да укрепите имунитета
Голям студ? Вземете бонбон в джоба си
В мразовити дни се откажете от ограничителната диета. Добавете чаена лъжичка мед или кафява захар към венчелистчетата. Ще е необходима енергия. Добре е да имате барче (може и мюсли), парче тъмен шоколад или торбичка сушени плодове. Когато енергията ви падне и изглежда, че ще прекарате известно време в студа, тя може лесно да се попълни.
- Яжте мазна риба, увеличете количеството протеин във вашата диета. Направете супа от боб или леща. Откажете се от салати и салати. Отидете на крупа и варени зеленчуци.
- Яжте ядки. Това са храни, които имат затоплящ ефект.
- Добавете и подправки - мащерка, розмарин, майорана вместо лют пипер и червен пипер. Противно на външния вид, пикантните подправки охлаждат, макар да изглежда по друг начин.
Голям студ? Почивката и сънят са важни
Когато температурата падне под 10-15 градуса, тялото трябва да се възстанови повече. Ако се чувствате сънливи, след като се върнете от работа, отидете да спите за кратък, дори 15-минутен сън (освен ако не можете да си позволите по-дълъг). Много е важно да спите поне 8 часа на нощ в студ.
В такива дни стресът също е по-лош. Ако се чувствате уморени по време на работа, отдръпнете се от компютъра си, изправете гърба си и след това помислете за момент за някое приятно събитие, което ви е зарадвало. Може би това ще бъде изображение на горещ плаж край лазурното море в тропиците? Веднага ще се почувствате по-топли в тялото и душата. След няколко минути такъв престой в „страната на щастието“, настроението ви веднага ще се подобри и ще се почувствате спокойни.
Голям студ? Сложете лука
Въздушни капан между слоевете дрехи, което е естествен изолационен слой. Носете няколко слоя дрехи, за предпочитане от естествени влакна - памук и вълна. Когато вятърът духа, опитайте се да носите нещо, което не е проветриво, за да не „влага вятър“ от дрехите ви. Много е важно да носите шапка, тъй като много топлина изтича през главата. Повече, отколкото чрез ръцете и краката, ние винаги се чувстваме най-студени. Не носете обувки, които са твърде тесни и неудобни по време на измръзване. Тогава е по-вероятно да замразите краката си. В идеалния случай носете обувки, подходящи за чифт вълнени чорапи.
- Ако обичате да спортувате в такова мразовито време - не забравяйте да не се потите. Тогава тялото губи много топлина и може да бъдете изложени на незабавно охлаждане.
- И ако ви изстине - можете да пиете чай с ром, за да се загреете, но това е след като се върнете у дома. Никога не го правете на студено, защото алкохолът само привидно ви затопля и след известно време причинява още по-голямо охлаждане.
