С всяка изминала седмица се чувствате все по-тежки и по-тежки. Това е нормално: бременните жени много често страдат от запек, особено през втория и третия триместър на бременността. Проблемът със запека се влошава, ако Вашият лекар предписва железни препарати за предотвратяване на анемия.
Най-добрият начин да се справите със запека по време на бременност е да се храните с високо съдържание на диетични фибри и високо съдържание на течности. Диетолозите препоръчват да се осигурят на тялото 30 г фибри през деня - това количество се препоръчва и за всички възрастни.
Фибрите помагат за предотвратяване на запек
Фибрите са несмилаема съставка, получена от растителни продукти. Нейните източници са например крупи, пълнозърнест хляб, неолющен ориз, овесени ядки, трици, царевични люспи и преди всичко зеленчуци и плодове (особено сушени). Диетата на нашите предци е била много по-богата на фибри: хората са яли хляб от едро смляно брашно, повече зърнени култури, а през зимата - кисело зеле и сушени плодове. Ние ядем силно преработени продукти - например рула от бяла пшеница вместо пълнозърнести храни, барове и бонбони вместо плодове - в които има много по-малко фибри. И все пак това е от съществено значение за правилното функциониране на храносмилателната система. Фибрите стимулират т.нар глисти движение на червата, което кара тялото да премахне онези части от храната, които не са били усвоени, и между другото - токсични отпадъчни продукти. Ето защо, по време на бременност, когато червата са „мързеливи“ поради прогестерона, трябва да промените малко хранителните си навици и да включите повече продукти, съдържащи тази полезна съставка в диетата си.
Важно
Ежедневно количество фибри
Ще получите дневното количество фибри, ако вашата диета включва следните продукти:
Пример 1:
- 3 картофа (3 g фибри)
- 1/2 литър замразена зеленчукова супа (12 г)
- 4 супени лъжици спанак (6 г)
- 2 банана (9 g)
Пример 2:
- 4 супени лъжици плодови мюсли (4 g)
- 3 супени лъжици елда (4 г)
- 1 грехам кок (6 г)
- 2 филийки ръжен хляб (6 g)
- 1/2 целина (7 g)
- 2 мандарини (3 g)
Ако имате анемия, не бива да прекалявате с фибрите в диетата си
Ако сте яли само малко храни с високо съдържание на фибри, не забравяйте да ги въвеждате бавно, като постепенно увеличавате количеството. Благодарение на това, храносмилателният тракт ще има шанс да свикне с по-големи количества диетични фибри и да се справи по-добре с тях. Когато увеличавате количеството фибри, не забравяйте да пиете повече течности - за да си свършат работата фибрите, трябва добре да ги „накиснете“. Така че пийте до 2 литра на ден. Все още минералната вода е най-добрата. Също така си струва да посегнете към натурални зеленчукови и плодови сокове, за предпочитане неподсладени, прясно изцедени или бутилирани за един ден. Забележка: Жените, които страдат от анемия, не трябва да прекаляват с количеството диетични фибри, напр.допълнително използване на трици или препарати с фибри. Фибрите образуват гел в храносмилателната система, който свързва хранителните вещества в своята структура, включително желязо, като по този начин ограничава усвояването им от храната.
Пробиотиците имат благоприятен ефект при запек
Пробиотиците са живи микроорганизми, които, когато се консумират в подходящи количества, имат благоприятен ефект върху човешкото тяло, в допълнение към техните очевидни хранителни ефекти. Ефектът им срещу запек се основава предимно на подобряване на темповете на чревния транзит (т.е. отпадъчните продукти от метаболизма прекарват по-малко време в червата и се екскретират по-бързо). Най-популярните пробиотични продукти са био-киселото мляко и ацидофилното мляко. За да работят ефективно, трябва да ги ядете редовно.
Важно
Как да противодействаме на запека?
- Избягвайте мазни и трудно смилаеми храни
Мазнините влияят неблагоприятно върху дейността на бактериалната флора на дебелото черво, в резултат на което храносмилането е по-малко ефективно, появяват се метеоризъм и запек.
- Избягвайте какаото и шоколада, както и храните и продуктите с тях
Това важи особено за тъмния шоколад, който има повече от 60 процента. какао и следователно работи изключително „спиращо дъха“.
ежемесечно "M jak mama"
