След зимата се чувствате муден, уморен, липсва ви енергия. В кръста има няколко сантиметра. Чудите ли се дали да решите да прочистите тялото си? Как да подобри метаболизма му? Вижте начини за ефективен пролетен детокс - диета и прости упражнения.
Трябва ли всеки от нас да се прочисти, да вземе решение за хранителен детокс? Според диетолога Агнешка Пискала, ако нямаме големи здравословни проблеми, диетата ни е разнообразна и не е необходимо да има редовно изхождане. Тялото има свои собствени естествени методи за прочистване и ако функционира правилно, няма нужда да му помагате в процеса на детоксикация. По-различно е, ако постоянно настинем, болят ни ставите, боли ни главата, чувстваме се уморени веднага след ставане от леглото. В този случай си струва да помислите за пролетно лечение. Задачата на всяка прочистваща диета е да премахне вредните вещества от тялото. Последицата от детоксикацията е също загуба на килограми и подобряване на външния вид на кожата - петна и несъвършенства изчезват, а сухата и лющеща се кожа става по-добре овлажнена и подхранена.
Поетапно прочистване на организма
Според Агнешка Пискала прочистването на тялото трябва да бъде бавно. - Ако имах избор за вид детоксикация, бих избрал десетина дни с повишено количество плодови и зеленчукови сокове и нормална, балансирана диета - вместо 2-3-дневно гладуване само на база вода (или вода с кленов сироп и лимон). Недостигът на хранителни вещества изисква от тялото да активира резерви, т.е. гликоген и мазнини. За съжаление страничните метаболити на разграждането на тези съединения могат да отровят тялото, причинявайки главоболие и болки в черния дроб, казва диетологът.
Решението за прочистване не трябва да вземаме сами, а само след консултация със специалист (лекар или диетолог). Експертът, задавайки няколко въпроса, е в състояние да определи дали пациентът се нуждае от цялостно почистване на тялото. - За да се очистите, трябва да знаете какво - обяснява Агнешка Пискала. - Има хора, отровени с тежки метали, с зацапани черва в резултат на диета с ниско съдържание на фибри или „подкислени“ с богата на захар храна, в червата на които има патогени, обичащи захарта - добавя той. Независимо от вида на проблема, при почистване винаги трябва да елиминираме алкохола, кафето, чая, както и пържените и класически продукти на скара от ежедневното меню.
Пост според д-р Дамбровска
Един от най-популярните методи за детоксикация на организма в Полша е зеленчуковата и плодова диета на д-р Ева Дамбровска. Състои се от два етапа: бързо прочистване (800 kcal на ден) и лесно смилаема балансирана диета (от 1000 до 1500 kcal на ден). Похвален е от много лекари, диетолози и пациенти. Фактът, че диетата работи перфектно, може да се види на примера на известната телевизионна водеща Каролина Шостак. - Предположенията за диетата са много правилни и увеличената консумация на зеленчуци се приема от пациентите, въпреки че понякога им е трудно по време на нормалното функциониране - казва Агнешка Пискала. - Световната здравна организация препоръчва да се ядат 5 порции зеленчуци и плодове на ден (3 порции зеленчуци, 2 порции плодове). За съжаление се оказва, че средният поляк яде ... една порция зеленчуци или плодове на всеки два дни! Нищо чудно, че червата ни затъмняват с високо преработена храна - заключава той. Конфронтацията с диетата на д-р Дамбровска е пробив за много хора. Те ядат зеленчуци, след което се чувстват сити и имат енергия за действие, освен това червата им работят изключително добре и изпитват непознато досега чувство за лекота, жизненост и често загуба на тегло, което изглежда е върхът на мечтите им.
Как да извършите ефективен детокс?
Ефектът от всяко прочистване на тялото и диети за подобряване на метаболизма зависи от това колко често се храним. Това е най-важната част от здравословното хранене. Яденето на 4-5 хранения на ден през подобни интервали е най-доброто решение за тялото. Ако му осигуряваме редовно енергия, той я използва, за да осигури правилното функциониране на всички органи и системи. Когато се храним нередовно, тялото съхранява това, което може, като мазнини. Ефектът от такава диета е излишните килограми.
Също така си струва да се помни, че метаболизмът се забавя с възрастта. - Всяко десетилетие трябва да ядем с 1/3 по-малко от преди - казва Агнешка Пискала. - Увеличаването на метаболизма с възрастта също е все по-трудно, така че колкото по-възрастни сме, толкова повече трябва да се занимаваме с физическа активност, защото само това ще ни помогне в даден момент да ускорим изгарянето на излишните мазнини.
Ще ви бъде полезно6 прости правила за почистване
1. Пийте 1,5 литра минерална вода всеки ден.
2. Опитайте се да ядете зеленчуци и плодове всеки ден, богати на фибри, които „изсмукват“ тежките метали, холестерола, захарта и транс-мастните киселини в червата.
3. Посегнете към пълнозърнести храни (пълнозърнест, тъмен ориз, пълнозърнести юфка), тъй като неразтворимите диетични фибри, съдържащи се в тях, почистват червата, като елиминират всички неразградени хранителни остатъци от тялото.
4. Приготвяйте прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, тъй като в тази форма те се усвояват по-лесно и в същото време осигуряват фибри.
5. Убедете се в запарките от зелен чай, жълт кантарион, цистус или лайка.
6. Яжте веднъж на ден пробиотичен продукт като кефир, кисело мляко, кисела краставица, кисело зеле или пийте половин чаша кисел сок.
Диети, които ще засилят метаболизма ви
Диета на Хейли Помрой. Тази диета се състои от три фази: облекчаване на стреса, отключване на мастните запаси и стимулиране на изгарянето на енергия. По време на всяко хранене се ядат други неща, които осигуряват на тялото точно това, от което се нуждае. Диетата е много разнообразна и изисква ангажимент към готвенето. Авторът му твърди, че по този начин можете трайно да ускорите бавния метаболизъм.
Високобелтъчната диета на Dukan Въз основа на продукти, съдържащи протеин. За да ги смила, тялото се нуждае от много енергия. Следователно той трябва да черпи от резерва на енергия, т.е. мастна тъкан.
Крио диета. Тя се основава на студени или дори ледено студени храни. Нашето тяло смила всичко при 38ºC, колкото е температурата на вътрешните органи. Тогава работят и всички храносмилателни ензими. Така че, ако въведем в диетата студен (под 38 ° C) или ледено студен продукт (сладолед, кубчета лед, замразена храна), тялото трябва да инвестира много вътрешна енергия от мастните клетки, за да загрее храната до 38 ° C.
3D чили диета. Въз основа на люти подправки: канела, люта чушка, лют червен пипер, лют червен пипер, джинджифил - всички те стимулират и ускоряват метаболизма. Добавяме ги към салати, супи, топли ястия и десерти, благодарение на което увеличаваме изгарянето на мазнините и почистваме храносмилателната система.
Детокс - противопоказания
Драстичното прочистване на организма има своите здравословни ограничения. Много нискокалорична диета определено не трябва да се използва от хора със стомашни язви или лош черен дроб. Детокс, базиран единствено на сурови зеленчуци и плодове (напр. Сурова храна), може да навреди на хората със синдром на раздразнените черва. Диета, базирана на варени и смесени зеленчуци, не се препоръчва за диабетици.
Не прави товаОсвен безопасни методи за прочистване на организма, има и такива, които е по-добре да се избягват. Един от тях е хидроколонотерапията, т.е. чревна промивка. Според Агниешка Пискала, специалист, това може да има много неприятни последици. По време на изплакване червата се стерилизират от бактериалната флора, нарушават се процесите на естествена дефекация и намалява съпротивлението на организма. Съществува и риск от перфорация на червата, което може да доведе до смърт.
Движението ще засили метаболизма ви
Последните проучвания за въздействието на упражненията върху здравето показват, че упражненията не трябва да бъдат интензивни и изтощителни, за да доведат до очаквания ефект. В същото време се оказа, че метаболизмът се забавя след 50-годишна възраст и няма да бъде подсилен от никаква диета. Само физическа активност може да направи това. Така че си струва да запомните, че без значение на колко години сте, вашето здраве и благополучие е във вашите ръце.
Как можете да се мотивирате най-накрая да станете от стола, да станете от дивана и да започнете да тренирате? Противно на външния вид, това никак не е лесно, защото въпреки че чуваме за ползите от физическата активност отвсякъде, трудно е да се мобилизирате. Започнете, като си поставите реалистична цел, напр. Вместо да сваляте 10 кг за един месец и да извайвате бедрата си, сложете 2 кг и по-силни коремни мускули (те са най-лесни за трениране). Две или три тренировки седмично по 20 минути са идеален вариант за начинаещи. Ако успеете да се придържате към такава редовност в продължение на няколко седмици, ще имате успех. Мечтаната дейност, но също така достатъчна за метаболизма и здравето, е тренировка 3-5 пъти седмично по 30 минути.
Физическата активност не само засилва метаболизма, но и носи много други ползи. Движението подпомага развитието на мускулите, оксигенацията на тялото, помага за предотвратяване и излекуване на много заболявания, вкл. затлъстяване, диабет, дефекти на позата, заболявания на опорно-двигателния апарат.
Планирайте тренировките си - направете го в бележник или, още по-добре, в календар на телефона си. Благодарение на това вашата физическа активност ще придобие статут, равен на бизнес срещи. Освен това задайте напомняния да не пропускате нито едно обучение. Информирайте близките си, семейството и приятелите си за плановете си за обучение, за да ви мотивират и да ви насърчават в моменти на съмнение. Внимавайте обаче за т.нар диверсанти. Те са хора в околната среда, които омаловажават усилията ви, предварително се съмняват в успеха им и ви казват, че бързо ще се върнете към навиците си. Те много се демобилизират и умело могат да скрият истинските си намерения под прикритието да се грижат за вас.
Направете го задължителноПрости упражнения за подобряване на изгарянето на мазнини:
- изкачване на стълби с товар
- тичайки нагоре по стълбите
- Лицеви опори със скокове: скачате нагоре с изпънати ръце, след което падате в позиция за лицеви опори, правите лицеви опори, изправяте се и скачате отново
- обикновени лицеви опори, дамски или мъжки
- традиционни комбинезони
- хрускания от всякакъв вид
Пребройте стъпките си
Отдавна е известно, че ходенето е една от най-простите форми на физическа активност. Ето защо, когато започвате упражненията си, помислете и за увеличаване на времето, което прекарвате в ходене. Купете крачкомер и се опитайте да поддържате брояча всеки ден поне 10-15 хиляди. стъпки. Всичко се брои: от разходка из офиса, до ходене до автобусната спирка, до стъпките, които предприемате у дома в ежедневните си дейности. Начинаещите могат да започнат от 5000. стъпки на ден, като постепенно увеличавате времето, което прекарвате в ходене. Не си струва обаче да инвестирате в тежести за глезените, защото те увреждат краката и всъщност не увеличават количеството изгорени калории.
Изкачване на стълби, вместо да се качите на асансьора, ходене на спирка или две пеша, танци, градинарство, почистване на дома - това също са форми на упражнения, които трябва да култивирате.
Залагайте на интервали
Особено ако сте активен човек и чувствате, че метаболизмът ви се е забавил въпреки упражненията. Интервалното обучение, известно още като метод HIIT, се отличава с променлива интензивност. Първо изпълнявате упражнения, които изискват по-малко усилия, а след това - максимални. Правите го последователно, като количеството почивка обикновено е малко по-дълго от продължителността на усилието. Интервалното обучение трябва да продължи 20-30 минути. И може да бъде доста трудно за начинаещи.Един от най-популярните интервали е табата. Занятията се състоят от изпълнение последователно за 20 секунди много интензивни упражнения (напр. Лицеви опори, клекове) и 10-секундни почивки - за 4 минути. Има осем серии. Благодарение на това преобразуването на мастни киселини е толкова стимулирано, че изгарянето на мазнини се случва дори няколко часа след края на тренировката. Има 5-минутна загрявка преди тренировка и 5 минути разтягане след тренировка. Ако сте начинаещ, не правете повече от две тренировки седмично, не го правете на празен стомах или след хранене. Поради интензивността на упражнението, трябва да попълните електролитите си в края на сесията. Според специалисти след 4 седмици тялото ви ще изглежда страхотно в бикини.
Обучение по табатаНие разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
месечно "Zdrowie"
