Имам голям проблем с наднорменото тегло. На 14 години съм (тази година навършвам 15 години), висок 170 см и тежа около 90 кг. Не мога да отслабна. Живея на село. Имам слаба сестра и майка, която има много по-добра фигура от мен. В училище има само (колкото) трима души като мен, така че понякога не е забавно. Бих искал да бъда като другите, имам 3 близки приятели за щастие ... Всеки ден карам мотора си вкъщи, защото все още е зима. Татко иска да купи бягаща пътека за дома си. Прочетох няколко статии за юношеското затлъстяване. Какво трябва да направя? Скъпи ли са санаториумите за отслабване в околностите на Гданск? Наистина ли можете да отслабнете в санаториумите? Можете ли да отслабнете у дома със семейство, което не трябва да се ограничава? Какви упражнения да правя? Какво и колко да ядем? Или може би отидете на диетолог? Моля за помощ, писна ми от това, което съм :(
Бих искал да помолите майка си да отиде при вас при педиатър и да поиска направление за изследвания на щитовидната жлеза (TSH, F4), нива на кръвната захар (включително след натоварване с глюкоза) и ултразвук на яйчниците. Трябва да изключим физиологичните причини за наднорменото Ви тегло. Ако резултатите са добри и знаем, че сте здрави отвътре, ще преминем към подходяща диета и упражнения.
Освен това бих искал да помолите семейството си за подкрепа. Помолете майка си винаги да купува тези продукти, които можете да ядете. Можете да помолите сестра си за психическа подкрепа, мотивация или поне да не ви безпокои. Добре, че имате приятели. Говорете и с тях и им кажете, че сте взели решението, че искате да се справите с наднорменото си тегло. Това е добра идея. Кажете им да не ви изкушават, да ви убеждават да ядете това, което не можете.
Пиша много за подкрепата, защото знам, че тя дава много, когато има по-труден момент при промяна на хранителните навици. Можете също така да започнете да пишете в блогове за вашата трансформация и след това да споделите метаморфозата си на http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. Този уебсайт е посветен на хора, които искат да се променят, които се борят с наднорменото си тегло. Там ще намерите много ценни съвети.
Питахте за празници за отслабване. Скоро на този уебсайт ще се появи информация за празниците за тийнейджъри с наднормено тегло или затлъстяване. За съжаление не познавам нито едно място, което бих могъл да ви препоръчам близо до Гданск. Трябва сами да търсите в интернет.
Що се отнася до вашата диета, има няколко прости правила, които трябва да приложите, за да видите първите резултати след 2 седмици. След 2 седмици, а не след 2 дни, защото тялото не е в състояние да изгаря мазнините в рамките на 2 дни. 2 седмици може да изглеждат като много време. Трябва обаче да промените това мислене. Само след 2 седмици ще видите първата смяна, след това следващата и след това следващата. Отслабването ви е ВЪЗМОЖНО и зависи от ВАС.
Обратно към правилата. Започнете с определяне на времето за хранене (през почивните дни, ако спите по-дълго, ще пропуснете едно от храненията). Винаги яжте закуска в рамките на 30 минути след събуждане (дори ако не ви се иска). Трябва да ми се доверите, ако искате да видите резултатите след 2 седмици. Искам да знаете, че най-бързият начин да отслабнете е да ядете на всеки 3 часа. Правенето на твърде дълги почивки кара тялото да работи по-бавно и не желае да изгаря мазнините. От друга страна, твърде кратките почивки означават, че тялото не може да се справи с изгарянето на храната и започва да я съхранява.
Второто важно нещо е минералната вода. Ако трябваше да пиете 300 мл на час, ще отслабнете още по-бързо и тялото ви ще изглежда добре. Що се отнася до това какво да ядете, оставям на вас, с няколко съвета. Изключват се сладкиши, сладки напитки, чипс, ядки, плодови кисели млека, пържени храни за първите 2 седмици. Вашите порции трябва да се поберат на малки чинийки. Останалите правила сами ги определяте вие. Седни с мама. Покажи й това писмо. Направете план за 14 дни и отидете на работа! Добре, че имате велосипед. Упражнявайте се 5 пъти седмично, 45 минути, с умерено темпо. Винаги шофирайте преди вечеря. Тогава не забравяйте да го изядете. Няма да напълнеете от нея. Това, което изгаряте на велосипеда си, е мазнина, която се отлага в тялото ви от години. Вечерята, която ядете след мотора, ще попълни гликогена, който е съставка, която ще регенерира мускулите ви, така че те да имат сила утре.
Късмет!
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Катажина ПризмонтКатажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl
