Тежа 69 кг. Как да отслабнете

На 17 години съм, ръст 171 и тегло 69 кг. Имам фигура с форма на ябълка. Стомахът и бедрата са най-лоши. Наистина искам да отслабна на тези места, но не знам откъде да започна. Какво да ядем и какво да не ядем? Какви упражнения да правя? Моля за съвет

Здравейте! Вашето телесно тегло за височина е добро. ИТМ е 24. Следователно, вместо диета, предлагам само няколко хранителни модификации и тренировки 5 пъти седмично. Диетата причинява глад и много често, в 95% от случаите, тя отново наддава. Вместо да спазвате диета, следвайте тези правила: ям по-малки порции от преди, ям последното си хранене 3 часа преди лягане, не ям между храненията и свеждам животинските мазнини до минимум.

Що се отнася до тренировките, плуването е най-добро за стомаха и бедрата. Ако можете да си купите пропуск и да отидете до басейна 3 пъти седмично за 30-45 минути, това е откровение. Освен това през останалите два дни тренирайте с чинията у дома, препоръчвам упражнения на Ева Чодаковска.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl