- Липсата на този витамин влияе върху здравето на костите. Петнадесет минути слънчеви бани, три пъти седмично, осигуряват на тялото ни 90% витамин D, от който се нуждае.
Витамин D допринася за развитието на костите, предотвратява автоимунните заболявания (ревматоиден артрит и множествена склероза) и защитава организма от респираторни инфекции, по-специално.
90% от витамин D идва от слънцето. Синтезира се през кожата чрез излагане на слънце между десет и петнадесет минути, три пъти седмично. Останалите 10% от витамин D се получават от храни като яйчен жълтък или мляко, обогатено с витамин D.
Като цяло тялото се нуждае от десет и двадесет микрограма витамин D на ден, но количеството варира през целия живот. Хората над 70 се нуждаят от повече витамин D, защото имат по-слаби кости и мускули.
Около 70% от хората на всички възрасти липсват на витамин D, което увеличава риска от костни заболявания като остеопороза (декалцификация и отслабване на костите). Дефицитът на витамин D също е свързан с рак на дебелото черво, панкреаса, простатата, яйчниците и гърдата.
Поради тази причина специалистите препоръчват да приемате добавки с витамин D3, когато нивото на този витамин в организма падне под 30 нанограма на милиметър кръв. Добавките трябва да се дават и на деца, от раждането до две или три години, както и на бременни жени, тъй като липсата на този витамин може да увреди развитието на плода.
Снимка: © Pixabay
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
