Ставайки сутрин от леглото, вдигайки тежка чанта или измивайки главата си в мивката, изведнъж усещате хрускане и буквално ви огъвате наполовина. Болката в шева не ви позволява да се изправите свободно. Вие го знаете?
Научете изкуството да ставате сутрин
- За гръбначния стълб моментът на ставане от леглото сутрин често е най-претоварващата дейност през деня! - казва д-р Йоана Стодолна-Тюкендорф и обяснява - Това е така, защото пробуждането в сферата на съзнанието не е синоним на пробуждането на тялото във физическия смисъл. Локомоторният орган, включително мускулите, които играят ролята на основната бариера за безопасност на гръбначния стълб, са в състояние да упражняват правилно малко по-късно. Те изискват постепенно затопляне. Принуждавайки гръбначния стълб да работи с пълна скорост, ставните структури и междупрешленните дискове на гръбначния стълб са изключително претоварващи. Никога не трябва да скачате на крака от легнало положение, добавя той.
Е, как ставаш? Най-сигурното нещо, което трябва да направите, е да се обърнете настрани със свити крака, да избутате ръцете си назад, докато спускате краката си на пода, и да седнете. От тази позиция можете спокойно да стоите изправени.
- При поява на болка се консултирайте със специалист. Независимо от това, когато извършвате ежедневни дейности, си струва да развиете добри навици и да обърнете внимание на начина, по който ставаме от леглото, сядаме на бюрото, изваждаме покупките си от багажника или вакуумираме и гладим. Тези малки дейности засягат целия гръбначен стълб всеки ден, често водят до претоварване - обобщава д-р Йоана Стодолна-Тукендорф от FootMedica.
Искаш ли да вземеш нещо? Крад, не се навеждайте
- През последните 200 години цивилизованите общества се промениха драстично. Бетонни настилки, шофиране на кола, заседнал начин на живот - не е това, към което хората са биологично адаптирани. Оттук и възникването на различни заболявания и заболявания. В случай на болки в гърба виновникът не трябва да е болен гръбначен стълб. На първо място, това е начинът ни на живот и лошите модели на движение, които натоварват гръбначния стълб - казва д-р Йоана Стодолна-Тукендорф, физиотерапевт в FootMedica от Клиниката за здрави крака.
Правилният модел на движение е начин за извършване на дадено движение или дейност с най-голяма точност, скорост и безопасност, необходими в даден момент, с възможно най-нисък разход на енергия в същото време. Той освобождава двигателната система от ненужни допълнителни натоварвания и предпазва от риск от увреждане на тъканите.
Не забравяйте, когато малко дете посяга към предмети на пода. Тя никога няма да се наведе на изправени крака. Правилото е да се приведете. Едва тогава, наблюдавайки възрастните, той започва да променя естествените си и нормални модели на движение към тези, които натоварват гръбначния стълб. Това се отнася и за други ежедневни дейности.
Ами ако болката не изчезне от само себе си?
Всеки от нас знае това чувство. Когато се изправим, след като дълго седим на бюрото и има щракване в гръбначния стълб, което носи облекчение.
- В този случай ставата се отпушва спонтанно. Това е оптимистичен сценарий. Често обаче ставата няма да се отблокира и има много болезненост. Работата на този механизъм може да се сравни с тази на чекмеджето. В чисто нов шкаф чекмеджетата се плъзгат по водачите като масло, докато в стария скрин на баба често засядат. Същото се случва и в ставите на гръбначния стълб, които трябва да бият като чекмеджета направо от производствената линия. Ако случаят не е такъв, от съществено значение е консултацията със специалист “, обяснява физиотерапевтът.
Защо? Понякога болката ще отшуми от само себе си, но ще отнеме повече време. Домашните методи или самоупражненията може да не са толкова ефективни, колкото целенасочените професионални дейности на терапевта. След интервю и преглед на пациента специалистът ще избере подходящата терапия. Може да бъде:
- Мануална терапия - безопасна и ефективна форма на рехабилитация за хора с нервно-мускулни и скелетни дисфункции, състояща се в целенасочена работа със структури, при които терапевтът е диагностицирал аномалии по време на прегледа, например стави, мускули, връзки.
- Терапията с тригерна точка включва терапевта, натискайки подходящите точки по тялото, достигайки до болезнените зони. иглената терапия се състои в пробиване с подходяща иглотерапия или инжекционни игли точките на максимална болка или точките на задействане в болезнен или пренапрегнат мускул. фасциална терапия. Фасцията е мембрана, направена от съединителна тъкан, която покрива и свързва мускулите ни - тя е като въжетата на мачтите. За правилното функциониране на фасцията е необходимо движение между нейните слоеве, т.нар обувка. Благодарение на течно вещество, което произвежда хиалуронова киселина и осигурява на мускулите хранителни вещества. Терапията на фасцията се основава на специфично, целенасочено изместване на тъканите, сякаш интензивен масаж, възстановяване на правилното плъзгане и насочване на работата на фасцията, която продължава да напредва след терапията. Фасциалното изместване може да бъде нарушено в резултат на продължителна, постоянна обичайна поза, механична травма, операция и образуване на белег.
- Кинезиотейпинг - това е терапевтичен метод, разработен от японците. Състои се в покриване на кожата с еластични ленти, които са внимателно и внимателно залепени от физиотерапевт в определена посока, с подходящо напрежение. Лентите повдигат подкожната тъкан по такъв начин, че да позволяват свободния приток на кръв и лимфа, което намалява болката и ускорява регенерацията. В зависимост от нуждите и начина на увиване те намаляват или увеличават напрежението на избраните мускули.
