Автогенното обучение е система от упражнения, разработена през първата половина на 20 век от Йоханес Шулц. Тази практика балансира енергията на тялото и ума. Благодарение на елементите на самовнушението можете да въздействате на тялото си и съзнателно да предизвикате състояние на спокойствие, отпускане и отпускане. Искаш ли да опиташ? Чуйте автогенното обучение на Шулц на mp3.
Когато започвате автогенно обучение, легнете по гръб, удобно и неподвижно. Свалете предметите, които ви притискат: колан от панталона, часовника, обувките. Стаята трябва да е топла и тиха. Затвори си очите. Фокусирайте вниманието си върху себе си, опитайте се да забравите за света около вас. Поемете няколко пъти дълбоко, но естествено вдишване. Вдишайте и издишайте през носа, докато наблюдавате въздуха, докато тече навътре и навън. Например можете да си представите лек вятър, който духа през ноздрите ви в главата или да усетите прохладата му на върха на носа. Ако умът ви започне да се лута, не се обезсърчавайте, просто спокойно и нежно го върнете към дъха. След няколко минути започнете автогенна тренировка.
НОВО! Отпуснете се, докато слушате записа на цялата автогенна тренировка на Шулц (mp3):
Автогенно обучение на Шулц (mp3)Ние разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
редактиране на текста на записа: Jakub Babij, прочетено от: Andrzej Jaszczyszyn
Автогенно обучение на Шулц: упражнения
- В ума си си дайте следните команди: „Чувствам, че ме обзема мир. Започвам да се отпускам. Фокусирам вниманието си върху себе си, наслаждавам се на тишината.“ Вътрешно се усмихвам.
- Пренасочете вниманието си към дясната си ръка и си кажете: "Дясната ми ръка е приятно тежка. Става все по-тежка и по-тежка, вече не мога да я движа. Приятно топла и спокойна." Можете да повторите предложението няколко пъти, докато почувствате, че ръката наистина е отпусната и инертна. Формулирайте мислите си приятелски, но твърдо.
- Пренасочете вниманието си към лявата ръка и повторете процеса. По този начин отпуснете цялото тяло: ръце, крака, корем, шия, мускули на лицето, главата, раменете, таза.
- След като отпуснете всички части на тялото си, опитайте се да успокоите ума си. Кажете си: "Когато вдишвам въздуха, аз съм изпълнен с топлина и радост. Когато издишам - отварям сърцето и ума си, чувствата и мислите текат свободно, изпълвам се с вътрешна хармония и облекчение. Умът ми е спокоен и спокоен, не мисля за това, което ме заобикаля Намирам се в безопасно пристанище, имам приятно усещане, че съм в окачване, но не е нужно да полагам никакви усилия за това, просто се случва.
- Когато се отпуснете, седнете няколко минути, опитвайки се да не мислите за нищо, чувствайте, че тялото и умът ви са едно цяло. Не забравяйте това чувство.
- Преди да отворите очите си, кажете си: "Отпочинал съм и се регенерирам. Усещам как жизнената енергия започва да циркулира в мен, течаща през ръцете, ръцете, краката, стомаха. Тялото ми е живо, енергично, радостно. Чувствам се пълен с енергия, готов съм да действам. "
- Разтегнете се, движете мързеливо крайниците си. Отворете очи и бавно се изправете.
Прочетете също: Релаксираща музика или звуци, които подобряват качеството на живот
Това ще ви бъде полезноНашият съвет:
Можете да използвате други думи. Адаптирайте упражнението към вашите нужди. Най-важното е да влезете в спокойно състояние без никаква принуда. За да усетите ефектите, трябва да сте систематични. Отделете 10-20 минути, за да се отпуснете всеки ден. В началото ще се научите да отпускате тялото си. Но с течение на времето, като влезете в практиката, можете да отидете по-далеч: успокойте ума и сърцето си, създайте усещания за топлина в тялото си и около слънчевия сплит и ободряваща прохлада около челото ви.
Самовнушението, упражняването на въображението ви и припомнянето на изображения и сцени, които ви харесват, имат голяма релаксираща сила. Със силата на въображението си извикайте атмосферата и красотата на мястото, където можете да си починете най-добре, и ще почувствате мир и ще бъдете изпълнени с енергия за целия ден. Самовнушението ще ви даде истинска релаксация в рая!
Самовнушението ще ви помогне да се отпуснете. Кратка тренировка е достатъчна, за да забравите лесно за ежедневния стрес. .
Релаксация и самовнушение: обучение стъпка по стъпка
- Представете си мястото, където можете да си починете най-добре. Това може да бъде например градината на баба ви, спомнена в детството, или нереално приказно място или смесица от спомени и мечти. Важно е тя да е красива и да искате да сте там.
- Представете си, че сте на това място. Огледай се наоколо. Вижте всеки детайл от обкръжението - форми, цветове, текстури на предмети, растения.
- Съживете тази визия с всичките си сетива: представете си звуците, които ви заобикалят, усетете температурата на въздуха и вятъра върху кожата си, усетете миризмите, пясъка под пръстите си и влагата на тревата. Чуйте шумоленето на листата, шума на морето, пеенето на птици. Направете визията толкова жива, че е почти реална.
- Почивай в рая, който си създал. Чувствайте се отпуснати и отпуснете. Представете си, че сте изпълнени с мир, енергия, хармония и свежест. Почувствайте, че тялото ви е здраво, красиво, перфектно. И накрая, разтворете видението в себе си.
Нашият съвет
Опитайте се да поддържате атмосферата и красотата на вашето мечтано място, представете си, че неговият мир и сила са останали във вас. Нека тази визия ви вдъхновява във вашето ежедневие.
месечно "Zdrowie"
