Стави - рецепта за здрави стави

Трудно е да се повярва, че такава тривиална дейност, като например отвиването на капака на буркан, изисква участието на двадесет стави, а играта на волейбол - до 100. Без ефективно функциониращи стави е невъзможно да се извършват дори прости ежедневни дейности. Има ли някаква ефективна рецепта, която да поддържа ставите ни здрави и във форма?

Обикновено болките в ставите са резултат от развитие на ревматично заболяване или накратко ревматизъм. Този популярен термин обхваща повече от 100 заболявания, които се различават по причини, симптоми, прогноза и лечение. Те обаче имат общ знаменател: колкото по-рано ги разпознаете и започнете да ги лекувате, толкова по-големи са шансовете ви да живеете нормален живот. Затова не пренебрегвайте на пръв поглед тривиалните симптоми и ги докладвайте на лекаря. За съжаление ревматизмът може да атакува във всяка възраст - също в детството и юношеството. Той може ефективно да ограничи свободата на движение, да принуди промяна на навиците, начина на живот и дори да ни направи зависими от чужда помощ. Вярно е, че някои заболявания не могат да бъдат избегнати, защото те са например наследствени или са свързани с неправилно функциониране на имунната система. Въпреки това можем да забавим тяхната поява и развитие. За съжаление, много ставни заболявания са резултат от неподходящ начин на живот, така че ние ги имаме, като че ли, по наше собствено искане.

Направете го задължително

Проф. д-р хаб. Włodzimierz Samborski
Ръководител на Катедрата по физиотерапия, ревматология и рехабилитация на Медицинския университет в Познан

Всеки ден човек излага своята двигателна система на различни претоварвания. Въпреки че тенденцията за развитие на ревматични заболявания е генетично обусловена, струва си да се премахнат рисковите фактори, благоприятстващи тяхното формиране. При остеоартрит е с наднормено тегло или затлъстяване. Пациентите, които систематично следват препоръките на кинезиотерапевтите, запазват по-добра ефективност от пациентите, без никакви промени в ставите, съдържащи съдържанието на листовките, които твърдят, че редовният прием на лекарства ще излекува болестта.

Какво да направите, за да имате здрави стави

• Раздвижете се - спортуването или дори редовното ежедневно упражнение укрепва мускулите, които осигуряват допълнителна подкрепа за ставите (и особено гръбначния стълб).
• Не напълнявайте, а ако затлъстете - борете се, защото всеки излишен килограм излишно натоварва ставите.
• Натоварвайте разумно ставите си, т.е.разпределете равномерно товара в двете си ръце, преместете тежки предмети и ако трябва да вдигнете нещо - сгънете краката си и дръжте гърба изправен.
• Хранете се предвид нуждите на костната система - ниско съдържание на животински мазнини и много калций и витамини (особено витамин D).
• Избягвайте продължителни стресове, които причиняват напрежение и претоварват мускулите, които стабилизират ставите.

Какво да избягвате, за да поддържате ставите си здрави

Не всички форми на упражнения работят за ставите. Ето какво трябва да избягваме, за да не ги напрягаме.

Лакътни стави - врагът им носи торби, пълни с хранителни стоки, повтарящи се въртеливи движения, например игра на тенис.

Коленни стави - не обичат ходенето нагоре по стълбите, скачането от високи височини, внезапните завои.

Глезенни стави - те страдат най-зле при ходене на високи токчета и твърди подметки, както и при внезапни завои.

Стави на китката - те не обичат да правят постоянни, монотонни движения, като например писане на компютърна клавиатура или плетене.

Раменни стави - те не понасят носенето на чанта на рамото, удрянето и ударите, внезапните движения, например подаване на топка.

Гръбначни стави - увреждат се от повдигане на товари, продължително седене, спане на твърде твърд или прекалено мек матрак.

Тазобедрени стави - те не понасят ненужни килограми (включително тези, свързани с наднорменото тегло) и продължителното седене много трудно.

Както можете да видите, рецептата за здрави стави е много проста. Не изисква много време, пари или усилия. И така, да тръгваме!

Ревматизъм в цифри

• Над 7 милиона поляци страдат от различни видове ревматични заболявания.
• Жените са три пъти по-склонни от мъжете.
• Едно от най-често срещаните заболявания е артрозата, която е дегенеративно заболяване на ставите. Почти 3 милиона от нас го имат.
• Близо половин милион поляци страдат от ревматоиден артрит.