Хронотипът е вътрешен биологичен часовник, който регулира времето ни за сън и активност. Има два основни хронотипа - сутрин и вечер, т.е. бухалът и чучулигата (или с други думи - нощните сови и ранните птици). Направете теста и проверете кой сте. Също така научете как да живеете в хармония със собствения си хронотип и какво да правите, когато жизнените сили се променят в начина ви на функциониране.
Светът е разделен на хора, които обичат да започват деня си по-рано и тези, които предпочитат да го завършат късно. Както се оказва, режимът на деня, който избираме, най-често се дължи на биологичния ритъм на живот, т.е. на хронотипа, и зависи от фактори, които не винаги са повлияни от нас.
Чуйте за хронотипа, проверете дали сте бухал или чучулига. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео
Хронотип - какво е това?
Хронотипът е вид вътрешен биологичен часовник, отговорен за функционирането през деня. Той определя моментите, когато човек става най-активен, и тези, когато тялото се нуждае от почивка.
Хронотипът е тясно свързан с функционирането на мозъка. Невроните, разположени над зрителните нерви, са отговорни за това. Те предават външни сигнали на хипофизната жлеза, епифизата и хипоталамуса, които след това влияят на нивото на хормоните, регулиращи функционирането на цялото тяло. Има два основни хронотипа - сутрин (тип чучулига) и вечерен (тип бухал).
В общ смисъл - чучулигите са хора, които обичат да започват деня си рано и да си лягат доста рано. Хората от бухали предпочитат да се събуждат по-късно и са най-активни късно вечерта и затова обичат да си лягат късно.
Хронотип - от какво зависи?
Хронотипът е индивидуален въпрос и не трябва да зависи от начина на живот, наложен ни от нашите задължения. Биологичният часовник е отговорен за това и той може да бъде повлиян предимно от личностни фактори, например наследствени особености. Много често хронотипът се предава от родителите. Възрастта също оказва влияние върху биологичния часовник - не само по отношение на нуждите на организма, но и промени в начина на живот в различните му етапи.
Знаете ли - възрастните хора си лягат по-рано, а по-младите имат повече енергия и вечерта не са уморени. Доста често определящ фактор за хронотипа е начинът на живот, с който сме свикнали, както и очакванията на обществото, или училищни и професионални задължения (учене през нощта, работа на смени и т.н.).
Прочетете също: BIORITHM зависи от часовника и сезоните. Използвайте естествения ритъм на функциониране на джет лаг. Облекчаване на симптомите и предотвратяване на синдрома на внезапна смяна на часовите зони ... Епифизна жлеза - за какво е отговорна? Функции на епифизната жлеза Добре е да се знаеНощните сови са по-умни и по-креативни от ранобудните
Изследователи от университета в Мадрид стигнаха до заключението, че хората, които се изправят по-късно, имат по-високи резултати от тестовете за интелигентност, отколкото ранните. Те са и по-креативни. Те анализираха естествения циркаден цикъл на около 1000 юноши. 25% се оказаха чучулиги, 30% бяха сови, а останалите бяха поставени някъде между тези категории. Совите са постигнали по-добри резултати при тестовете за интелигентност.
Хронотип - по-добре да си бухал или чучулига?
Не може да се каже ясно, че един от хронотипите е по-добър. Това е индивидуална черта и ако е в съответствие с начина на живот и не създава здравословни проблеми - не бива да се бори. Предимството на чучулигите със сигурност е фактът, че сегашният световен ред просто ги облагодетелства. Общоприети норми за работа и учене, навици, правила за социално съжителство - всичко това прави чучулигите по-добри в това.
Бухалите често са по-трудни да се озоват в наложения ред, така че те се справят най-добре, ако намерят пространство в живота си, което им подхожда, например изпълняват професии на свободна практика или създават собствен бизнес и по този начин приспособяват работното си време към индивидуалните нужди. Казва се, че хората-бухали, въпреки факта, че спят дълго време, са по-трайни и ефективни в работата си. Някои хора дори могат да направят повече през деня, отколкото хората със сутрешния хронотип.
Възможно ли е да промените хронотипа и как да го направите?
Най-важното за живота в хармония с хронотипа е да се поддържа биологичното равновесие. Няма нищо лошо да си легнете късно, ако можете да спите късно на следващия ден. Точно както не е лошо да ставате рано, ако спите след достатъчно дълго време. Трябва да има баланс между активност и почивка през цялото време.
Интересното е, че човешкият хронотип се променя с възрастта. Нормално е младите хора да водят различен начин на живот от възрастните хора. В този случай промяната на хронотипа става плавно и естествено. Това означава, че един хронотип вероятно няма да остане с нас през целия ни живот. Преди да станем възрастни хора, ежедневният ни ритъм може да бъде променен.
Понякога дори е необходима промяна на хронотипа, например когато професионалните задължения или здравословните проблеми изискват да преминем към различен режим на функциониране. Как да го направя? Най-важното е постепенната промяна на тялото към нов начин на живот. Внезапните промени не са препоръчителни и могат да причинят повече вреда на вашето здраве, напр.
- Как да се превърнем от бухал в чучулига? Най-трудното е да се принудите да заспите по-рано. За да научите това, трябва да премахнете фактори, които могат да забавят съня. Преди да си легнете, трябва да се успокоите, да не ядете твърде много, а след лягане - да не ставате. Четенето, тишината и слабото осветление могат да помогнат за умората. Сутрин, когато будилникът звъни, не си позволявайте да спите допълнително и не дремете през деня. След ставане от леглото е най-добре да стимулирате тялото да действа, например със спортна активност. Когато подреждаме дневния график, трябва да се опитаме да изпълним най-важните задачи през първата половина на деня. Следобедът трябва да е по-малко взискателен. Трябва също така да се помни, че както се променят времената на лягане и събуждане, така и времето на хранене. Според хронобиолозите може да е по-лесно да сменим режима на работа, ако постим няколко часа и се излагаме на ярка светлина сутрин.
- Как от чучулига до бухал? Първо, трябва да удължите времето за сън. Когато е време да се събудим, не трябва да ставаме от леглото, а да лежим в него известно време. Когато е твърде рано да станем, трябва да се опитаме да заспим отново. Сутринта трябва да е време за бавно събуждане и, например, празнуване на закуска. Когато планирате деня, важните отговорности трябва да бъдат включени във втората част на деня, първата половина на деня трябва да бъде по-малко активна. Ако се чувствате уморени следобед, опитайте се да се преборите със спорт. Когато променяте ритъма на деня, не трябва да забравяте да промените времето на хранене.
Проверете дали сте бухал или чучулига
По-долу е даден кратък тест за определяне на хронотипа. Отговорете на всички въпроси, като запишете кои отговори са повече:
1. Когато трябва да станете рано на следващата сутрин:
а) събуждате се естествено, без да се налага да настройвате будилника,
б) ще бъде трудно, ще станете след няколко събуждащи разговора.
2. Кога работиш / учиш най-добре?
а) в сутрешните часове,
б) вечер.
3. Предпочитате да се провеждат социални срещи:
а) следобед,
б) в късните вечерни часове.
4. Имате най-голямо желание за секс:
а) сутрин,
б) вечер.
5. Целодневно парти:
а) е мъчение за вас,
б) обичаш го.
6. За работа:
а) предпочитате да дойдете по-рано и да си тръгнете по-рано,
б) предпочитате да дойдете по-късно и да останете до вечерта.
Повечето отговори а) - Ти си чучулигата. Обичате да започвате деня по-рано. Намирате за загуба на време да спите късно. Това, което трябва да направите, правите по-рано, защото имате най-много енергия сутрин. Следобед просто си почивате. За да можете да се събудите рано, лягате по-рано - обикновено около 21-22 часа. Предпочитате да общувате в следобедните или ранните вечерни часове.
Повечето от отговорите б) - Вие сте бухал. Трудно ви е да станете от леглото рано, не знаете как да влезете в ранната сутрешна реалност. Обичате да спите дълго и предпочитате нощни маратони. Нормално е да работите или да учите късно през нощта или дори през нощта. Страхотни сте в нощния живот. Вие сте екстроверт и харесвате нови усещания. Хората сови са склонни да бъдат по-склонни към тревожност и депресия.
