Липсата на сън може да има сериозни последици за здравето. Липсата на сън може да доведе до развитието на много сериозни заболявания, включително диабет, рак и психични заболявания. Освен това липсата на сън може да причини намаляване на сексуалното желание, проблеми с паметта и концентрацията, както и раздразнителност и нервност. Проверете какви други ефекти от лишаването от сън могат да бъдат.
Ефектите от липсата на сън са не само кървясали очи, тъмни кръгове под очите и чувство на умора.
Хроничното лишаване от сън може да доведе до развитие на много заболявания, включително:
- затлъстяване
- диабет
- депресия
- дори тумори
Междувременно всеки втори поляк се оплаква от липса на сън.
Колко обаче трябва да спите, за да заспите достатъчно?
Американски учени са определили идеалното време за сън за различните възрастови групи. Те твърдят, че възрастните на възраст от 18 до 64 години трябва да спят не повече от 9 часа.
За хората над 65 години обаче 7-часовият сън е най-здравословният. Децата се нуждаят най-много от сън.
Според изследователи от САЩ децата от 6 до 9 се нуждаят от до 11 часа сън на ден, а тийнейджърите - от 8 до 10 часа.
Трябва да се лекува хронично безсъние - с продължителност повече от месец. В противен случай това може да доведе до развитие на много заболявания.
Съдържание:
- Ефектите от лишаването от сън - наднормено тегло и затлъстяване
- 10 заповеди за добър сън - вижте го!
- Ефектите от лишаването от сън - диабет
- Ефектите от лишаването от сън - сърдечни заболявания
- Загуба на съня и рак
- Ефектите от лишаването от сън - депресия
- Ефектите от лишаването от сън - намалено либидо
Ефектите от лишаването от сън - наднормено тегло и затлъстяване
Липсата на сън рискува наддаване на тегло, което е научно доказано. Изследователи от университета в град Упсала (Швеция) твърдят в American Journal of Clinical Nutrition, че липсата на сън може да доведе до нарушения на метаболизма и по този начин - забавяне на процеса на изгаряне на калории и допълнително наднормено тегло и затлъстяване.
14 души участваха в експеримента на учени, които бяха разделени на 3 групи. Единият изобщо не спеше, другият беше намалил съня, а третият спеше правилно. Установено е, че дори една безсънна нощ забавя метаболизма с 5 до 20 процента .¹
Липсата на сън може да доведе до наднормено тегло и затлъстяване също поради друга причина - повишен апетит за висококалорични храни, склонност към ядене на по-големи порции.
До такива заключения са стигнали изследователи от клиниката Майо, след като са провели експеримент върху 17 здрави млади жени и мъже. Някои от тях спяха нормално, а на останалите съня им беше намален с 1/3.
Установено е, че хората, които спят по-малко от контролната група, консумират средно с 549 калории повече всеки ден.
По-краткият сън допринесе за намаляване на нивото на лептин - хормон, произвеждан в мастната тъкан, който намалява апетита, а също така повишава нивото на грелин, който стимулира апетита.
10 заповеди за добър сън - вижте го!
Ефектите от лишаването от сън - диабет
Липсата на сън може да допринесе за обостряне на диабет тип 2, твърдят изследователи от Медицинския факултет на Университета в Чикаго.
40 пациенти с диабет тип 2 взеха участие в 6-дневното им проучване, резултатите от което публикуваха в „Диабетна грижа“.
Оказа се, че диабетиците, страдащи от нарушения на съня, имат 23 процента. по-високи нива на глюкоза сутрин и 48 процента. по-високи нива на инсулин.
Това означава, че пациентите имат по-голяма (според изследователите до 82%) тъканна резистентност към инсулин и по този начин - за тях е по-трудно да контролират заболяването.
Инсулиновата резистентност от лишаване от сън може да се появи и при здрави хора и това може да допринесе за развитието на диабет тип 2.
Ефектите от лишаването от сън - сърдечни заболявания
Липсата на сън също може да доведе до много сърдечни заболявания, включително хипертония.
Проучването, потвърждаващо тази теза, е проведено от учени от Харвардското медицинско училище, продължило е 3 години и е включвало 784 мъже над 65 години, които в началото на изследването не са се борили с твърде високи нива на кръвното налягане.
По време на експеримента изследователите се фокусираха върху дълбокия сън, тъй като именно по време на тази фаза на съня кръвното налягане намалява, дихателната честота и сърдечната честота намаляват, а тялото възстановява енергийните резерви.
Оказа се, че господата, чийто дълбок сън е бил най-кратък, са над 80 процента. по-вероятно да развият високо кръвно налягане от тези, които са спали дълбоко за най-дълго време.
Струва си да се знае, че повишаването на кръвното налягане следователно може да доведе до развитие на сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт или инсулт.
Загуба на съня и рак
Липсата на сън увеличава риска от рак като рак на дебелото черво. Американски учени са стигнали до такива заключения, както можете да прочетете в списание "Рак".
Те анализираха резултатите от колоноскопията при 1240 души и качеството на съня им. При 338 от тях е диагностициран колоректален рак. Оказа се, че тези пациенти спят по-малко от 6 часа на нощ.
Изследователите изчисляват, че рискът от развитие на рак при хора, които спят по-малко от 6 часа на нощ, е 50% ², което е същото като да имаш роднина от първа степен, който е имал заболяването.
Недостатъчният сън също е рисков фактор за развитието на рак на простатата, твърдят изследователи на страниците на "Епидемиология на рака, биомаркери и превенция".
В тяхното проучване са участвали 2 102 мъже, 1347 от които са имали нарушения на съня или изобщо не са спали. Пет години по-късно 135 от тях са диагностицирани с рак на простатата (включително 26 агресивни форми) .²
Лишаването от сън също увеличава риска от развитие на рак на гърдата и яйчниците.
Тяхното развитие може да бъде причинено от дефицит на мелатоним (хормон, произведен по време на сън), който е свързан с нарушения в производството на естроген, което може да доведе до образуването на тези видове рак.
Ефектите от лишаването от сън - намалено либидо
Сънлив човек има по-малко тестостерон - твърдят учени от Чикагския университет в списанието на Американската медицинска асоциация. за вашето сексуално желание.
Те са проучили 10 здрави ученици със средна възраст 24 години, които са спали 10 часа в продължение на 3 нощи и само 5 часа през следващите 8 нощи.
Оказа се, че след седмица недоспиване учениците са имали 10-15 процента. по-ниски нива на тестостерон, отколкото когато спят по-дълго.
Струва си да се знае, че тестостеронът е отговорен не само за сексуалното желание, но и за увеличаването на мускулната маса и сила, плътността на костната тъкан и способността за концентрация.
Ефектите от лишаването от сън - депресия
Липсата на сън може да причини главоболие, раздразнителност, разсейване и проблеми с паметта.
Изследователи от университета в Пенсилвания, Масачузетския технологичен институт и университета Тъфтс са показали, че лишаването от сън допринася за повишени нива на аденозин в мозъка, което е истинският източник на множество когнитивни дефицити, като проблеми с концентрацията или паметта.
Лишаването от сън може да доведе и до психични разстройства - невроза, тревожност и депресия.
Както отбелязва обаче Марк Маховалд, директор на Регионалния център за нарушения на съня в Минесота в окръг Хенепин (САЩ), за хората, страдащи от безсъние и депресия, често е много трудно да се разбере кое е на първо място.
Липсата на сън може да влоши настроението и обратно - разстройствата на настроението могат да доведат до нарушения в качеството и количеството на съня - добавя експертът.
Източници:
- Алън Н., Липсата на сън може да доведе до напълняване - проучване, Reuters Health, , онлайн достъп
- Изследователите изучават връзката между съня и рака, Центрове за лечение на рак в Америка
- Ман Д., депресиран ли си - или просто сънлив? WebMd, , онлайн достъп
- Вярно ли е, че лишаването от сън може да причини високо кръвно налягане? , онлайн достъп
- Лошият сън повишава нивата на инсулин при диабет, според проучване, , онлайн достъп
Прочетете още статии от този автор
---rola-norma-nadmiar-i-niedobr.jpg)
