Сърцето на жената изпомпва над 7500 литра кръв всеки ден. Работи непрекъснато. Въпреки че винаги е бил силен и здрав, той започва да се чувства зле с времето, когато остарее. Може ли това да се предотврати? Какво да правим при първите смущаващи сърдечни сигнали?
Сърцето на жената старее по-бързо
Сърдечно-съдовите заболявания са по-склонни да причинят смърт при жените (53%), отколкото при мъжете (41%). Процесът на стареене на сърдечния мускул е различен за всеки пол. При мъжете започва бързо - около 30-годишна възраст, но прогресира постепенно. Сърцето на 35-годишния е на 40 години, на 50-годишния - вече на 60-65 години. При 40-годишна жена тя е все още млада, но след това, когато защитната функция на естрогените изчезне, тя бързо остарява. На 50-годишна възраст тя вече е на 60-65 години.
Профилактика на сърдечни заболявания: диета
При лошо разнообразна диета може да ни липсват съединенията, които определят доброто сърдечно състояние. Те включват магнезий и калий. Магнезият стимулира сърдечния мускул към контракции, осигурява на сърцето енергията, необходима за ефективна работа (има го в сливи, орехи). Калият понижава кръвното налягане. Осигурява се от картофи, пъпеши, авокадо, праскови, цвекло и боб. Омега-3 мастните киселини са много важни за регулиране на сърдечния ритъм. Техният източник могат да бъдат масла, особено ленено семе, морски риби.
Прочетете също: Сърдечни заболявания: Основна диагностика. Какви кардиологични прегледи правихте ... Над 40 ли сте? Обърнете специално внимание на сърцето си! Сърдечни аритмии: причини и симптоми
Предотвратяване на сърдечни заболявания: упражнения
Систематичното обучение развива мрежата от кръвоносни съдове в цялото тяло. Редовното упражнение също увеличава вътрешното им напречно сечение, благодарение на което по-богата на кислород кръв достига до клетките на тялото (включително сърцето). Това подобрява ефективността на сърдечния мускул.
Като спортувате редовно, можете също така да намалите нивата на лошия холестерол (LDL) и нивата на захар и да понижите кръвното си налягане, което е начин за намаляване на факторите, които увреждат сърцето ви. За да бъде тренировката ефективна, трябва да следвате правилото "3x30x130" - тоест да правите упражнения поне 3 пъти седмично в продължение на 30 минути и достатъчно интензивно, за да увеличите пулса си до 130 удара в минута. За сърцето се препоръчват систематични упражнения, изпълнявани с равномерно темпо (кардио тренировка), като плуване, скандинавско ходене, колоездене, ролкови кънки, кънки или ски бягане.
Предотвратяване на сърдечни заболявания: сън и отпускане
Работата над всяка мярка, липсата на празници, отнемането на нощта не позволява на сърцето да се регенерира. Колкото по-възрастни сте, толкова по-важно става да си почивате редовно: лягайте си в точно определено време и спите 7-8 часа на нощ, вземайте двуседмична ваканция два пъти годишно и прекарвайте почивните си дни за удоволствие.
Профилактика на сърдечни заболявания: излекувайте всяка инфекция
Възпалението на стените на коронарните артерии или сърдечния мускул може да бъде причинено от микроорганизми, отговорни например за грип, ангина или бронхит. Дори кариесът може да бъде опасен за сърцето. Не бива да се подценяват и хроничните заболявания. Нелекуваният или лошо лекуван диабет уврежда кръвоносните съдове, което може да удвои риска от коронарна болест на сърцето или инфаркт. Високите нива на глюкоза в кръвта насърчават отлагането на атеросклеротични плаки в стените на кръвоносните съдове.
Високото кръвно налягане също изисква лечение. Той принуждава сърцето да работи усилено - претоварва го, изостряйки симптомите на коронарна артериална болест и освен това при високо кръвно налягане в коронарните съдове се отлага повече холестерол.
Профилактика на сърдечни заболявания: по-малко сол
Натриевият хлорид, известен като готварска сол, влияе върху метаболитните процеси. Доказано е, че излишъкът му допринася за развитието на хипертония, която постепенно разрушава сърдечно-съдовата система. Ако животът без сол изглежда невъзможен, ограничете приема на сол до 5-6g на ден (еквивалент на плоска чаена лъжичка).
Профилактика на сърдечни заболявания: повече бодрост
Когато се изнервим, надбъбречните жлези хвърлят в кръвта огромна доза катехоламини (включително адреналин, известен като хормон на стреса), които ускоряват сърцето, повишават кръвното налягане, причиняват внезапно свиване на артериите - което може да завърши с инфаркт.
Ето как работи стресът - неразделна част от живота ни. Въпреки това можете и трябва да се научите да го разреждате, да намерите време за дейности, които ще ни отпуснат. И най-важното - пазете йерархия от проблеми, не се притеснявайте от дреболии и култивирайте весел ум.
За да предотвратите сърдечни заболявания: поддържайте холестерола си в норма
Холестеролът е компонент на клетъчните мембрани и материал за някои хормони (напр. Пол). Не се разтваря във вода или кръв. И така, за да бъде транспортиран до мястото, където е необходимо, първо трябва да се прикрепи към други вещества, циркулиращи в плазмата. Те са липопротеини. В зависимост от това кой липопротеин свързва холестерола, се образуват LDL или HDL частици. HDL гарантира, че в кръвта има толкова общ холестерол, колкото е необходимо - той премахва излишния холестерол в черния дроб. LDL частиците се утаяват по стените на артериите, образувайки плака или плака. Стените на артериите се удебеляват, стават негъвкави, вътрешното им напречно сечение става по-малко и кръвта се бори да се изцеди през тях. Можете да се борите с излишния лош холестерол, като ограничите червеното месо. Трябва да ги замените с риба и постно бяло птиче месо. При диета за понижаване на холестерола също са необходими зеленчуци, плодове, бобови растения, едрозърнест хляб и зърнени храни, тъй като те осигуряват фибри, които помагат за отстраняването на холестерола от червата. За да се повиши нивото на полезен HDL, растителните масла (особено ленено масло, рапично масло и зехтин) трябва да бъдат въведени в диетата.
Профилактика на сърдечни заболявания: следете вашия ИТМ
Всеки излишен килограм принуждава сърцето да работи по-усилено. Ако вашият личен индекс на телесна маса (ИТМ) е над 25, трябва да загубите излишните килограми. Голяма доза упражнения и нискокалорична диета, богата на фибри (около 1800-2000 kcal за жени и 2800-3000 kcal за мъже дневно) ще ви помогнат.
>> ПРОВЕРЕТЕ ИТМ ИМТ >>
Профилактика на сърдечни заболявания: не използвайте стимуланти
В никотиновия дим има вещества, които увеличават съсирването и склонността на тромбоцитите да се слепват, увреждат ендотелните клетки на кръвоносните съдове - стените им стават порести, холестеролът се утаява по-лесно в тях и атеросклеротичният процес напредва. Ако пушите и в същото време имате например хипертония или висок холестерол - вероятно ще получите инфаркт. Вторият в списъка е алкохол, особено силен алкохол, който причинява напр. Сърдечна аритмия. Здравият човек може да пие чаша червено вино по време на хранене веднъж на ден - то съдържа антиатеросклеротични съединения и леко повишава нивото на HDL частици (т.нар. Добър холестерол).
месечно "Zdrowie"
