Лесно е да се откажете от пушенето. Правил съм това хиляда пъти, казваше Марк Твен. Въпросът е да се хвърля, а не да се хвърля. И това е по-трудно ... За щастие има много методи, които могат да помогнат на хората, които са пристрастени към пушенето на цигари, успешно да прекъснат никотиновата си зависимост.
Първата стъпка за избавяне от пристрастяването е да се направи баланс на печалбата и загубата. Например: ако се откажете от пушенето, намалявате риска от инфаркт и инсулт. След 5 години от последния „пушек“ този риск ще бъде съпоставим с риска при хора, които никога не са пушили. Ще подобрите физическото си състояние, ще забравите какво е кашлица сутрин, така наречената кашлица на пушач, ще страдате от респираторни инфекции по-рядко. Ще намалите риска от развитие на рак. Ако не сте убедени от подобни „банални“ аргументи, не забравяйте, че външният вид на кожата и косата ви ще се подобри.Освен това ще спестите много пари и шефът ви - с нежелание да вземе цигара - ще ви гледа по-благосклонно. Храната ще ви е по-вкусна, ще станете по-привлекателни за противоположния пол. Разбира се, има и недостатъци: можете да качите малко килограми, ще ви е трудно през първите дни или седмици на въздържание. Ако обаче правите своите P&L усърдно, със сигурност ще откриете, че отказването от тютюнопушенето ще донесе повече ползи.
Прочетете също: Знаете ли колко ви струва пушенето? Изчислихме разходите за пристрастяване
Различни училища за отказване от тютюнопушене
Досега експертите са се съгласили, че е най-добре да се подготвите методично за „големия ден“. Наскоро обаче изследователи от Университетския колеж в Лондон стигнаха до извода, че тези, които нарушават спонтанно зависимостта, имат по-голям шанс за успех. Резултатите от изследванията, представени в British Medical Journal, показват, че най-добрият ден е да се каже „Не пуша от днес“. Не сте в състояние? Спокойно, светът не е само за корави момчета. Експертите ви съветват внимателно да анализирате навиците си в началото:
- пребройте колко всъщност пушите на ден
- отделете две до три седмици, за да анализирате кога и защо имате нужда от цигари
- след като сте се решили, изберете деня, в който ще спрете да пушите, и го отбележете в календара. Избягвайте специални случаи, когато може да ви е трудно да спрете. Новогодишното парти и моментът с удара на полунощ, за разлика от външния вид, не са най-добрият момент
- опитайте се да убедите някой ваш близък да спре да пуши едновременно.
Има редица начини, които могат да ви помогнат. Ако не можете да вземете решение, попитайте Вашия лекар или фармацевт за съвет. Пушенето не е просто навик, то е нещо много по-сериозно: пристрастяване, никотинова болест. Врагът е мощен и не трябва да се приема лекомислено. Дори да загубите първата битка, не се отказвайте. Изхвърляйте пепелниците, неотворените кутии цигари, кибритените клечки и запалките ден преди да спрете да пушите. Някои хора поставят на видимо място съд, пълен със стари фасове от цигари, което кара неприятната миризма да ги обезкуражи да ги запалят при изкушението. Други искат да забравят за цигарите: проветрявайте ги, перайте дрехи. От вас зависи да решите какво ще бъде по-добре за вас.
Как да се откажа от пушенето
Важно
- В тютюневия дим има над 4000 различни вещества, много от които токсични, мутагенни (увреждащи ДНК), таратогенни (увреждащи плода), канцерогенни (причиняващи развитието на тумори)
- в Полша има 9 милиона пушачи. 40% от възрастните пушат. мъже и 25 процента. Жени. Почти същият брой бременни полски жени пушат цигари
- годишно в страната се раждат 20 хиляди по света деца от т.нар постникотинов синдром: ниско тегло при раждане, податливост към инфекции и дори психомоторно забавяне
- 70 процента от пушачите искат да се откажат от тютюнопушенето, почти половината от тях са направили такива опити и само 2-3 процента. пушачите успяват да го направят
Подкрепата е важна при отказване от тютюнопушенето
Кажете на приятелите, семейството и колегите си, че се отказвате от пушенето. Помолете ги да ви подкрепят в това; не са пушили във ваше присъствие и не са ви предлагали цигари. Бъдете подготвени за най-трудните моменти, когато ще ви липсва най-много цигара, например след хранене, по време на телефонно обаждане или на кафе. Под ръка имайте заместващи продукти, като чаша ябълков сок, дъвка или ребро. Променете навиците си. Първите няколко дни след отказване избягвайте любимия си павилион. избягвайте места и ситуации, които свързвате с цигарите. Също така избягвайте места, които насърчават пушенето. В ресторантите се опитайте да седнете в секцията за непушачи. Опитайте се да запълните времето, за да не мислите за пушене. Срещайте се с приятелите си, избягвайте онези, които пушат и се погрижете за всички въпроси, които досега са били „на угар“. Упражнявайте повече, това ви помага да се отпуснете, да се почувствате по-добре и да подобрите морала. Използвайте стълби вместо асансьор. Плувайте или бягайте. Запишете се за уроци във фитнеса. Фокусирайте се върху всеки ден и по този начин избягвате да се чудите как ще се справите без пушене през целия си живот. Не забравяйте, че веднъж, въпреки че беше отдавна, не пушехте и тогава не го пропускахте.
---jaki-podkad-porada-eksperta.jpg)
-na-wyniku-usg-porada-eksperta.jpg)
