Отказ от пушене: как да се подготвите и какво да избягвате Отказ от пушене и напълняване

Отказът от пушене не е лесен. Особено след като много пушачи казват, че пристрастяването към тютюнопушенето е слабост, заради която те изискват толерантност и свобода за себе си. И все пак те познават хаоса в тялото на пушенето. Ако най-накрая сте узрели или узрели да се откажете от пушенето, направете го веднъж завинаги. Проверете как да се подготвите и какви ползи ще донесе спирането на зависимостта. Научете и за връзката между отказването от тютюнопушенето и напълняването - трябва ли да напълнеете след отказване от тютюнопушенето?

Съдържание:

1. Как да се подготвим за отказване от тютюнопушенето
2. Отказ от пушене и напълняване
3. Отказ от пушене: какво да избягвате

Отказването от тютюнопушенето е чувствителна тема за много хора. Как да спрем пушенето В моята бивша редакция имаше картонен скелет с надпис „Цигарата отслабва“. Остроумно, помислих си аз и продължих да пуша. Статистика? Знаех. Всяка година в света 3,5 милиона души умират в резултат на тютюнопушенето.

Това е повече от СПИН. Заплахи? Можех да обменя на един дъх. Видях образователен филм. Съдържанието на никотин в една цигара беше инжектирано в гълъба. Той веднага падна и умря. Камерата беше неподвижна.

Далечен изстрел. Направи ми впечатление, но недостатъчно, за да свържа видяното с цигарите в чантата си. Защото пушачите знаят всичко за опасностите от тютюнопушенето. Но те не го свързват със себе си. За тях няма значение (в очакване). Пушат, защото им харесва.

Обичате ли да пушите и няма да спирате? Тогава не четете останалото. Ако обаче пушите, защото не сте успели да се откажете, ние ще ви помогнем. Тук ви е необходим метод. Трябва да знаете, че всеки опит е от значение. Колкото повече борби и сериозни опити да спрете да пушите имате зад гърба си, толкова по-голяма е вероятността за успех.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа HTML5 видео

Как да се подготвим за отказване от тютюнопушенето

• Вземете неотменимо решение и го оправдайте за собствена употреба.
• Избройте причините, за предпочитане го напишете на лист хартия. Ако не ви убедят, отложете. Докато не сте сигурни, че го искате въпреки жертвите, които ви очакват, няма да успеете.
• Определете дата и уговорете среща със себе си.
• Вземете ваканция и си отидете навреме (най-добре е, ако нямате менструация тогава), за да избегнете ситуации, в които обикновено пушите - свързани със стреса, хората и местата.
• Уверете се, че сте заобиколени от непушачи по време на възстановяване. Те ще потвърдят вашата решимост и ще ви подкрепят психически.
• Можете да попитате Вашия лекар за съвет как да облекчите желанието си за никотин.
• Пийте много, движете се много на открито (цигарите обикновено нямат добър вкус на открито, особено когато духа вятър).
• Спи много.
• Съберете всичко около себе си, което може да замени цигарата и винаги дръжте ръцете си заети.
• Съобщете за решението си да напуснете колкото се може повече хора - ще се срамувате да покажете липсата на характер. Но ако не успее, е трудно. След това използвайте фармацевтична или психологическа помощ.

Има пушачи, които са пристрастени към навика на самото пушене (атмосферата, вкусът на дим, ритуали, придружаващи запалването на цигара, жестове на подпухване и разтърсване на пепел). За да се отърват от зависимостта си, всичко, от което се нуждаят, е решение и силна воля. Но има и хора, които са измъчвани от желание за никотин с придружаващи ги физически заболявания - т.е. синдром на отнемане. Това е раздразнителност, проблеми с концентрацията, главоболие, безсъние, безпокойство, кашлица (знак, че белите дробове се изчистват), запек.

За тези истински зависими, физически пристрастени към наркотика никотин, няма да е достатъчно. Те трябва да отидат на лекар - за предпочитане в клиниката срещу тютюнопушенето. Там те могат да се възползват от групова (много ефективна!) И индивидуална психотерапия, акупунктура и акупресура, биоенерготерапия, както и никотинова заместителна терапия - таблетки, пластири или дъвки. Вашият лекар може също да предпише лекарство без никотин, което действа върху централната нервна система и доставя удоволствие, подобно на него.

Вижте как да се откажете от пушенето

Отказ от пушене и напълняване

На първо място, не се притеснявайте, че ще напълнеете. Пушенето ускорява метаболизма ви, но дори и да качите малко повече в първата фаза, по-късно ще се върнете към нормалното си тегло. Просто трябва да внимавате, защото ще бъде трудно да се защитите срещу допълнителни калории: все пак ще придобиете вкус и апетит! След седмица ще преоткриете различни просто неземни аромати! Ягодите с разбита сметана ще ви донесат усещане, подобно на оргазъм.

Не излизайте от разумни граници: яжте колкото преди. По време на криза дъвчете сушени плодове, семена или сурови моркови и пийте много. Вода, сокове. Ако не издържате на засмукването в стомаха, дъвчете нещо негодно за консумация - стрък трева, клечка за зъби, дъвка без захар. В случай на силно дразнене, вземете леко успокоително. Вземете витамин А, витамин С и витамин Е, както и магнезий, цинк и селен. Не можете да се концентрирате, поглъщайте гинко билоба.

Важно

Ами пушенето?

Може би ще пушите известно време. Това е трудно. Правете го обаче тайно, за да не се появи. Ако се появи, ще го пуснете и всичко за нищо. Така че нека се случва само на всеки няколко дни. И не забравяйте: вашата цел е да се отървете веднъж завинаги от тази мръсотия.

Кога можеш да помислиш да пушиш зад себе си?

О, не бързайте! Желанието и навиците за никотин продължават с месеци или дори години. В моя случай рефлексът да посегна към цигара в определени ситуации (главно с чаша) изчезна едва след 10 години непушене! Сънищата, в които пуших отново, се върнаха още по-дълго. Но лекарите казват, че след една година шансовете за трайно възстановяване от зависимостта се увеличават значително.

Отказ от пушене: какво да избягвате?

• пушачи, които познавате (не забравяйте да им обясните, че само в началото трябва да упорстват; тогава ще започнете да ги избягвате по друга причина - те ще смърдят);
• места и обстоятелства, където е горело;
• пиене на алкохол и кафе;
• чат по телефона (защото тогава инстинктивно, необмислено ще посегнете към цигара);
• гледане на телевизия (както по-горе);
• стрес, бързане.

Пушачите никога няма да ви разберат. Нито един аргумент няма да стигне до тях. Ние сме в Полша. Тук не се поддавате на пропаганда или поне косвено. В Америка, в началото на кампанията срещу тютюнопушенето, основният лозунг беше: „необразованите хора пушат“. Там на статута се придава голямо значение. Цигарите започнаха да се мръщят. Докато пушеше, това даде сигнал: „Аз съм от ямите на обществото“. Това работи за американците. Тук - най-известният кардиолог, гордост на полската медицина, ритан като дракон. И той имаше разрешение да го направи. Все пак беше страхотен. Искате да имитирате великите и ако не можете да направите нищо друго, то поне по начина, по който сте. Това е лесно изкушение и ужасен модел.

Когато поискам да не пуша пред мен, се чувствам нелепо. Очаква и вас. По време на социални срещи ще бъдете измъчвани и ще водите вътрешна борба: от една страна, съчувствие към хората, от друга страна, отвращение, чувство за вреда и влошаващи се симптоми на отравяне. И упорита мисъл: за какви грехове страдате толкова много? Ще се приберете у дома с главоболие и воня около вас и ще започнете да късате всичките си дрехи, включително бикини, и веднага да ги хвърлите в пералнята или да ги закачите на балкона. Това е знак, че сте възвърнали две почти изгубени сетива: мирис и вкус.

За ваше съжаление. Неведнъж съм чувал епитета „неофит“. Че се предполага, че новите вярващи са най-ревностните. Иронията не на място. Ако това се случи и на вас, не се притеснявайте от тези глупости, защото ако се ядосате, искате да изгорите още и вече свиквате!

Препоръчителна статия:

месечно "Zdrowie"