Тяло и психика стегнати като струни - така стресът влияе на тялото ни. В малки дози стресът е от съществено значение за работата на мозъка. Но стресът има и огромна разрушителна сила, дори може да убие. Научете се да се справяте със стреса, така че той да помага, а не да навреди.
Великият полски мислител Тадеуш Котарбински каза, че хората са като дълбоководни риби - когато не са подложени на адекватен натиск, те умират. В действителност, за да може умът ни да функционира ефективно, той се нуждае от оптимална стимулация (наречена еустрес). Когато липсва, мозъчните клетки спират да работят. Ба! Експерименти върху плъхове показват, че стресът в правилната доза причинява значително подобрение на мозъчната функция, повишава интелигентността и увеличава броя на връзките между невроните. Тези хора, чиято работа не е еднообразна, ги принуждава да решават нови проблеми и да се напрягат, което е стресиращо, живеят по-дълго!
Контролираната доза стрес върши добра работа
Възрастните хора удължават живота си и подобряват качеството му, ако не се отказват от собствените си дейности, срещи с приятели, работа в градината и т.н. . Но се превръща в движеща сила за сивите клетки, дава енергия. Прави живота по-цветен.
Вижте какво помага в борбата със стреса
ВажноНапрежението понижава имунитета
Всичко показва, че ненатовареният стрес е фактор, който значително намалява имунитета на организма. Хората, подложени на продължителен или много силен натиск, се разболяват, чувстват се зле и бавно се възстановяват, ако се разболеят. В един експеримент, извършен през 90-те години, хората са имали малки рани в устата и са гледали колко бързо са зараснали. Ако тези хора са били под стрес, времето за излекуване се е удължило с до 40%! Списъкът с болести, причинени от дълготраен стрес, включва също сърдечни заболявания (исхемична болест, инфаркт, аритмии), артериална хипертония, язва на стомаха и дванадесетопръстника, висок холестерол в кръвта, невроза, безсъние, менструални нарушения и еректилна дисфункция.
Така се оказва, че не става въпрос за изцяло избягване на стреса. Нека по-скоро да избягваме монотонността, защото твърде голямото напрежение, произтичащо например от няколко часа умствена работа, не е толкова ободряващо за мозъка. Негативните ефекти от такова упражнение започват да се проявяват: появяват се стрес и умора. Ето защо, след дълго проучване, изтощителна офис работа, нека отидем до басейна, а след като копаем легла в градината, нека гледаме телевизия, четем книга или играем например карти. Тъй като стресът е от съществено значение за живота, при условие, че излишъкът му се изхвърля, този стрес не е хроничен и не е твърде силен. За опустошителната сила на стреса се говори едва половин век. Концепцията е въведена през 1956 г. от Ханс Селие, австрийски лекар, работещ в Канада, но разбира се, тя винаги е съществувала. Винаги трябваше да се справяме по някакъв начин. Ето начините, по които хората се хващат, за да преодолеят стреса. Някои от тях са здрави, други са вредни.
Упражненията са необходими при стрес
Когато куче внезапно ни лае или сигнализира кола, в човешкото тяло се появяват много физиологични промени, които подготвят тялото за битка или бягство. Освобождават се хормони (например адреналин), повишава се съсирването на кръвта, повишава се кръвното налягане, пулсът и дишането се ускоряват, а захарта се отделя от черния дроб в кръвта. Това са адаптации, наследени от прачовеците, за които стресът най-често означаваше нужда от физическа реакция (напр. Борба или бягство от хищник). Това понякога се свързва с много високо физическо натоварване, по време на което тялото изгаря хормони, захар и други вещества. Когато няма упражнения, секретираните химикали продължават да циркулират в кръвта и започват да действат като токсини, увреждайки кръвоносните съдове и други органи. Поради тази причина ненатовареният стрес може да причини много психосоматични заболявания, хипертония, инфаркт, астма, стомашно-чревни язви, кожни заболявания и може да допринесе за развитието на рак.
В днешния свят стресът е преди всичко психологически - увеличаване на вноските по заеми, задръстване или безсъние. Въпреки това, тялото все още реагира на тях с физиологични промени. Следователно хората, които са под стрес, също трябва да спортуват редовно. Те позволяват на тялото да се умори от себе си и да изразходва запасите от вещества, произведени в отговор на стрес. Тогава адреналинът и други хормони на стреса няма да предизвикат хаос по тялото.
Фиксациите не помагат при стрес
Ако анкетирате и попитате хората какво правят, когато са под стрес, най-често срещаният инстинкт е да си направите чаша кафе или чай. Не пиете четвъртото кафе на ден, защото сте жадни, но за да облекчите психическото напрежение. Обикновено се причинява от тривиални причини като скуката, която психолозите третират като деструктивна форма на стрес. Рефлексът да се направи още една чаша нещо за пиене принадлежи към фиксирането на широка категория рутинни, безсмислено повтарящи се дейности, причинени от стрес, който не се освобождава.
Когато някой побърза да търси ключове или портфейл, първо поглежда в чекмеджето, а когато не е там, започва да търси в кухнята. Ако там няма ключове, той поглежда отново в чекмеджето и понякога го прави многократно (това е фиксацията), сякаш ключовете трябва да се материализират магически там.
Друг пример за фиксиране е поведението на стресиран студент, който седи пред компютъра и играе часове, вместо да учи. Баща му работи по подобен начин: връща се от стресираща работа, взима дистанционното и минава през всички 156 телевизионни канала, докато пие четвърта бира, макар че всъщност вече не го иска, но някак не може да го отложи. Целта на тези поведения е да се откъснат от реалността, която причинява стрес.
Подобен принцип работи и преди тръгване, като се проверява дали вратите и прозорците са затворени, дали газът и водата са изключени. Хората могат да проверяват входящата си поща на всеки половин час или да видят дали са получили нов SMS. Също така, по-сложното поведение, като работохолизъм, алкохолизъм, прекомерно хранене и други зависимости, могат да бъдат облекчаващи стреса.
Фиксирането не е благоприятен метод за намаляване на напрежението, тъй като помага само временно. Успокоява се за кратко, но увеличава стреса в дългосрочен план, например момче ще се провали на изпита, ако не учи.
Как да облекчим стреса?
И така, кои са полезните начини за облекчаване на стреса? Един от тях търси социална подкрепа. Разговорът с близък човек облекчава и двете последици от дългосрочния стрес (напр. Когато имате свински началник, когато участвате в неуспешен брак или страдате от неизлечимо заболяване), това също помага за облекчаване на краткосрочния стрес (напр. Когато сме изнервени от изпит, имаме бум или сме се скарали) в офиса). В същото време такъв разговор не трябва да се води професионално, достатъчно е някой да ни изслуша любезно.
Говоренето помага да споделите проблемите си с някого - „сега това са двама души“ - което ги прави по-малко лични и следователно по-малко напрегнати. Разговорът също така дава възможност да се види проблемът от нова гледна точка, да се направят изводи от него, да му се даде смисъл, да се свикне и да се примири с него. Освен това приятелските реакции от други хора облекчават напрежението. Така че контактът с половинката ви е просто лечебен. Това се потвърждава от изследванията, проведени в Америка в края на 70-те години: в групата на хората, изолиращи се от другите, смъртността е почти два пъти по-висока.
Потискането на емоциите има подобен негативен ефект върху човешкото тяло. Изразяването на гняв, съжаление, дори отчаяние на глас е по-добре от скриването на тези чувства. Той повишава устойчивостта на организма и допринася за подобряване на здравето. Това изглежда противоречи на често срещаните наблюдения, тъй като хората, които говорят за проблемите си, плачат и изглеждат нещастни. Вярно е, че това как говорим за проблем работи в краткосрочен план. В дългосрочен план обаче тези хора печелят: те имат много по-добро физическо състояние, по-добро настроение.
Дневникът ще помогне при стрес
Доброжелателната сила на "мърлянето" работи дори когато нашият доверен човек е лист хартия. В един експеримент учениците бяха помолени да пишат в продължение на няколко дни за най-травмиращите и тъжни събития в живота им. За предпочитане от вида, който все още не са казали на никого. Втората (сравнителна) група беше помолена да пише по второстепенни теми през това време.Оказа се, че хората, които "довериха" лист хартия, имаха по-лошо настроение веднага след края на писането, но след една година беше забелязано, че са болни и се консултират с лекар по-рядко и са по-весели от хората в контролната група (като цяло имат по-добри настроение). Когато тези експерименти се повтарят върху хора, страдащи от психосоматични заболявания (проучват се пациенти с ревматоиден артрит и астма), се оказва, че описанието на трудни събития подобрява тяхното здраве.
Въпреки това, за да може „разговорът“ да облекчи хората от стреса, е необходимо обаче да се опишат трудни събития или преживявания възможно най-подробно и точно. Ако хората пишеха повърхностно (например за 3 минути вместо за 20), здравето им не се подобри. Това означава, че изразяването на неприятни състояния може да облекчи стреса, стига да е подробно и честно. За това свидетелства и фактът, че хората, които пишат дневници, живеят редовно (статистически) по-дълго от тези, които никога не са го правили.
Приятни "психологически лекарства"
Един добър начин за намаляване на стреса е да се отпуснете. Автогенното обучение на Шулц е свързано с представянето на светлинна точка, която пътува вътре в тялото и разпространява усещане за тежест и топлина. Дори няколко минути от този вид упражнения намаляват кръвното налягане, отпускат мускулите и забавят дишането. Редуващото се мускулно напрежение и релаксация дава подобни ефекти.
Още един начин за намаляване на напрежението е чрез визуализация, която се състои в създаване на приятни изображения. Например, можете да си представите люлеене в хамак в тих ъгъл на вашата градина в слънчев ден. Колкото по-пластично е такова изображение, колкото повече подробности за цветовете, звуците и миризмите съдържа, толкова по-лесно реагира тялото, сякаш някой всъщност е в хамак.
Също така си струва да медитирате, като фокусирате мислите си върху единствения стимул (напр. Точка на стената или звук, повтарящ се отново и отново). Тогава умът се освобождава от всички образи и тялото почива.
Жените са по-добре
Интровертните, сдържани и затворени хора са по-малко способни да облекчат стреса. По-добре е за тези, които охотно споделят проблемите си, трябва да говорят. Жените по-често използват предимствата на разговора, може би защото културата не ги налага, както на мъжете, да играят ролята на корав тип, който може да се справи с всичко сам, тъй като момчетата не плачат ... Мъжете по-често се опитват да скрият проблемите си от роднините си и да се преструват че нищо не се е случило. Способността да изразявате емоциите си е една от причините жените да живеят по-дълго от мъжете.
Коремното дишане успокоява нервите ви
От древни времена хората вярват, че „има душа в дъха“. Йогите са усвоили дихателни техники. Тази уж проста дейност всъщност има много общо със състоянието на тялото и благосъстоянието. Хората в стрес започват да дишат много плитко, т.нар ключично дишане, при което предимно ръцете се движат. Този тип дишане е свързано с изпитване на тревожност. Междувременно нивото на стрес спада значително поради диафрагменото дишане при дълбоки, спокойни вдишвания, при които предимно стомахът се движи.
За да облекчи напрежението, обучен човек може да поеме само 3-4 такива вдишвания. Това е много добър начин да се отпуснете, например преди да говорите публично или да говорите с важен човек. Като страна, заслужава да се отбележи, че пушачите са прави да кажат, че пушенето на цигари ги успокоява, в края на краищата се състои в дълбоко дишане. За съжаление, вдишаната доза никотин и катран отрови тялото и с течение на времето води до дълбока хипоксия.
Важни магнезий и витамин В6
Хората в дългосрочен стрес обикновено имат твърде малко витамин В6 и магнезий. Високото ниво на адреналин означава, че тези съединения се използват прекомерно като резервен източник на енергия. На свой ред дефицитът на магнезий увеличава стреса. Следователно възниква порочен кръг: стресът се влошава и дефицитът на ценни елементи нараства. За да не се случи това, трябва да ядете храни, богати на тези съединения по време на повишено напрежение. Те включват: черен дроб, ядки, тъмнозелени зеленчуци (напр. Спанак), зърнени храни, ракообразни, какао.
Плуването, тай-чи и йога са чудесни начини за освобождаване на напрежението, тъй като те задълбочават дишането ви и изчистват съзнанието ви от нежелани мисли. Разходките, контактът с природата или колоезденето имат подобен ефект.
месечно "Zdrowie"
