Ние сме в състояние да излекуваме туморите по-добре и - най-важното - да се предпазим по-ефективно от тях. Научете правилата, които ще намалят риска от рак. Вашият противораков защитен чадър е подходяща диета, редовни прегледи и здравословен начин на живот.
Процесът на образуване на злокачествен тумор е много сложен. Взаимодействието на вътрешни фактори (напр. Генетични условия) и външни фактори (напр. Вдишване на замърсен въздух, диета, богата на канцерогенни продукти) играе огромна роля за него. Благодарение на многогодишната работа на хиляди учени по света, ние подозираме с голяма степен на вероятност какво може да благоприятства рака или точно обратното.
Превенция на рака: заложете на продукти на растителна основа
В зеленчуците, плодовете и зърнените храни ще откриете много съставки, които могат да се използват за превенция на рака. Соевите фитоестрогени могат да помогнат за предотвратяване на рак на гърдата. Индолът в зелето и броколите помага да се предпази от генна мутация. Ликопен, който е много в доматите, вкл. предотвратява ракови промени в простатата. Фибрите са безценни, т.е. растителните влакна - те ускоряват преминаването на канцерогенни вещества през червата и по този начин ограничават тяхното усвояване. Силни противоракови съединения са открити и в чесън, зелен чай, грозде, джинджифил, малини и стриди. За да се възползвате от тези ползи за здравето на растителните продукти, Световният фонд за изследване на рака препоръчва да се ядат 5 порции зеленчуци и плодове на ден. Една порция е най-малко 80 г плодове или зеленчуци или чаша плодов или зеленчуков сок.
Прочетете още: Противоракова диета - здравословното хранене предотвратява рака Cancerophobia, което означава, че мисля, че имам рак през цялото време. Как мога да си помогна? Мамография: показания и ход на изследването
Профилактика на рака: яжте месо възможно най-малко
Лекарите подозират, че ограничаването на месото във вашата диета може да предложи по-голяма защита срещу рак, отколкото просто увеличаване на количеството плодове и зеленчуци. Гореспоменатият Световен фонд за изследване на рака препоръча да не се превишават 80 g месо и месни продукти на ден, да се заменя червеното месо с бяло месо (пуйка, заек, пиле) и да се въвеждат повече риби. Например, доказано е, че рискът от колоректален рак е по-нисък при хора, които ядат около 100 г морски риби (скумрия, треска, сьомга) всеки ден.
Какви продукти помагат да се избегне рак? Виж това!
ВажноЛошите и добрите новини
След сърдечни заболявания ракът е втората причина за смърт днес. Но има и добри новини: според Световната здравна организация (СЗО) можем да намалим рака с цели 66%, като направим малки промени в ежедневието си. Епидемиолозите дори твърдят, че начинът на живот причинява над 80% от заболявания. Според тях само малък процент от случаите на рак е независим от нашето поведение.
Превенция на рака: грижете се за психиката си и добрите взаимоотношения с хората
Психоонколозите, изучаващи емоционалните реакции на пациентите в различни стадии на рака, подчертават, че три важни психологически фактора значително увеличават риска от развитие на рак. Това са: стрес, който не можете да контролирате, самота и неспособност да се изразите. Помислете дали си струва да живеете само за утре, да работите усилено, за да имате по-голяма къща, кола или други материални блага. Вместо това инвестирайте в основни ценности - междуличностни отношения, вътрешно развитие и реализация на вашите страсти. Научете се да си почивате, да спите достатъчно и да се чувствате добре. Култивирайте оптимизъм и спокойствие - ще постигнете това, като практикувате йога или други техники за релаксация.
Превенция на рака: избягвайте тютюневия дим
Няма съмнение: тютюнопушенето е един от водещите виновници за рака. Отговаря за 30 процента. смъртни случаи от всички видове рак (и до 90% при рак на белия дроб). Жените, които пушат, са още по-зле - проучванията показват, че в сравнение с мъжете жените имат средно два пъти по-голямо количество ензим, който извлича канцерогените в тютюневия дим. Освен това изследванията на Американското общество за борба с рака показват, че партньорите на непушачи на заклетите пушачи са по-склонни да развият на пръв поглед несвързани видове рак като рак на маточната шийка. Това е така, защото канцерогенните никотинови токсини също се намират в спермата и по този начин достигат до шийката на матката. За щастие тялото ви има голяма регенеративна способност и ако не пушите след 5 години и избягвате пушачите, ще намалите наполовина риска от заболяване.
Профилактика на рака: оксигенирайте тялото и упражнявайте
Въпреки че много проучвания показват, че редовните упражнения намаляват риска от рак, механизмът на това явление все още не е напълно изяснен. Някои изследователи смятат, че това се дължи на увеличения поток на кислород в тялото чрез упражнения. Активирането всеки ден (например 30 минути бързо ходене) ще ви помогне да поддържате добра форма. А затлъстяването е един от най-важните фактори, които увеличават риска от рак, особено на матката, гърдата, дебелото черво, бъбреците и жлъчния мехур. Освен това дава по-лоша прогноза в случай на заболяване.
Превенция на рака: използвайте слънцето разумно
Знаем, че излагането на слънце увеличава риска от рак на кожата, но по-голямата част от нас почернява, защото вярваме, че „това няма да ми се случи“. И този вид рак става все по-често срещан. Единствената защита срещу него е ежедневната употреба на слънцезащитни препарати - в нашата географска ширина минимум SPF 15. Австралийски учени публикуваха резултатите от петгодишно проучване, показващо, че в райони с високо излагане на слънце използването на слънцезащитен крем всеки ден намалява риска от развитие на рак на кожата с 40 процента. Децата са особено защитени от слънцето - много експерти смятат, че ракът на кожата често се причинява от слънчево изгаряне в детска възраст.
Направете го задължителноЗдравословна полска диета
В миналото трапезите ни бяха доминирани от различни крупи, грах, пълнозърнест хляб и кисело зеле. Месото беше просто добавка. Днес средностатистически поляк има 47 кг свинско месо годишно! И именно червеното месо (главно съдържащата се в него сиалова киселина) причинява възпаление в тялото, което може да инициира развитието на рак, особено на храносмилателната система. Затова се върнете към традицията и възстановете здравословните пропорции в ежедневната си диета.
Превенция на рака: поддържайте хормоните си в баланс
Смята се, че 20 процента. ракът е свързан с излишъка от произведени хормони. Например, твърде много естроген може да увеличи риска от рак на гърдата, ендометриума, яйчниците и понякога рак на шийката на матката и дебелото черво. За да поддържате баланса на хормоните си, на първо място трябва да сте тънък, тъй като производството на хормони се увеличава пропорционално на вашето тегло. Отделна тема са противозачатъчните хапчета и ХЗТ (хормонозаместителна терапия). Предполага се, че приемането на ХЗТ увеличава риска от развитие на рак на гърдата. Но някои изследователи смятат, че този рак просто се открива по-рано, тъй като тези жени се изследват по-често. От друга страна, противораковите ефекти от използването на противозачатъчни хапчета се потвърждават от изследванията: те осигуряват 50% защита срещу рак на яйчниците и ендометриума и намаляват риска от анален рак с 20%.
Превенция на рака: провеждайте редовни прегледи
Днес повечето ракови заболявания са 100% лечими, при условие че заболяването се открие бързо. Струва си да се знае, че за да достигне тумор на гърдата в диаметър 1,5 см, са необходими поне 5 години.И най-добрите шансове за пълно възстановяване са, когато туморът не надвишава 0,5 cm. Изводът е прост: трябва да се проверявате редовно, за да избегнете рак. Ултразвук на гърдата, мамография, цитология, рентгенография на белите дробове, контрол на кожата от дерматолог или колоноскопия са тестове, които ви позволяват да откриете навреме риска от рак. Ако вашето семейство е имало случаи на рак на гърдата, яйчниците, дебелото черво или простатата, трябва да говорите с Вашия лекар за генетично изследване.
месечно "Zdrowie"
