Основни йога позиции

В йога има няколко пози или пози, известни също като асани, които могат да бъдат възприети от човека, който я практикува по време на своя медитативен процес. Изборът на една или друга позиция зависи от степента на умение и гъвкавост на индивида, както и от техните нужди, тъй като всяка позиция носи различни ползи. Освен различни асани, има и различни разновидности на йога.

Падмасана (позиция лотос)

Padmasana (лотосова позиция) е най-известната и емблематична позиция на йога. За да го изпълните, трябва да седнете и кръстосате краката си, оставяйки дясната пета на лявото бедро и обратно (начинаещите могат да започнат да кръстосват само един крак). След това е необходимо да се опират китките на коленете. Тази класическа поза улеснява медитацията и корекцията на дишането, така че помага за борба със стреса.

Баласана (поза на детето)

Баласана (поза на детето) е друга от простичките позиции, препоръчани за начинаещи. Започнете с колене и опирайте дупето на глезените си. След това наклонете тялото напред, докато главата докосне земята. В тази асана ръцете могат да бъдат изпънати перпендикулярно на земята, напред или зад гърба (по-напреднала поза). Той е идеален и за медитация и почивка, въпреки че е по-сложна позиция.

Бхуджангасана (поза на кобра)

Бхуджангасана (поза на кобра) също е често срещана позиция при хората, които практикуват йога. За начало легнете на корема, като дланите си почиват на пода (на нивото на гърдите), а лактите са свити. След това бавно повдигнете предната част на тялото, като двата крака почиват на пода. Задръжте тази асана за около 30 секунди.

Adho mukha shvanasana (кучешка поза с главата надолу)

Adho mukha shvanasana (наопаки куче поза) е позиция на междинно ниво. Бавно изпънете краката си, елиминирайки опората на коляното до пълното им изпъване. Крайната позиция напомня на обърнат V. Тази асана улеснява тонизирането на мускулите, бори се с тревожността и намалява менструалния дискомфорт и симптомите в менопаузата.

Върксасана (дърво поза)

Върксасана (поза на дърво) е друга от класическите йога позиции, въпреки че не е толкова проста. Първо, докато стоите, поставете ръцете нагоре, докато стискате длани над главата си. След това свалете единия крак от пода и го подкрепете от вътрешната страна на коляното или бедрото. Задръжте тази асана за минута и сменете крака си. Тази поза помага в борбата с плоски крака и седалищна болка, както и улеснява контрола на дишането.

Utkatasana (стойка на стола)

Utkatasana (поза на кадейра) е поза, която укрепва мускулите на краката и брекетите и изисква muita força. Оттам поставете скобите до върха, като посочвате или не палма дас миос. Depois, флексия os joelhos или максимум, че бих могъл да свържа този coxa esteja успоредно с o chão. Mantenha-se nessa asana, която симулира или сяда, от 30 секунди до минута.

Virabhadrasana (поза на gereriro)

Има няколко версии на Вирабхадрасана (стойка на воина). Тук показваме един от тях, номер 2. Започнете да стоите, с крака, раздалечени един от друг. След това започнете да огъвате едно от коленете, докато кракът не образува ъгъл от 90º, докато другият крак остава изпънат. С подгънат крак на крака, насочете се настрани, а този, който е с правия крак, е обърнат напред. Багажникът трябва да е изправен, а ръцете успоредни на земята, една напред и една назад.

Бакасана

Бакасана (стойка на гарван) е едно от най-предизвикателните за йога и изисква значителна физическа сила и дихателен контрол. Първо, огънете коленете и се облегнете на пръстите на краката. След това поставете дланите на ръцете на пода и подпрете коленете на предмишниците, за да започнете, малко по малко, да започнете да махате стъпалата от земята, приближавайки възможно най-близо петите до бедрата. Тази асана укрепва ръцете и разтяга гърба.

Dhanurasana (моста стойка)

Dhanurasana (моста стойка) е сложна поза, така че тук ще обясним най -простата му версия . Легнете на гърба и огънете коленете си, за да подкрепите ходилата на стъпалата на пода, близо до задните части. С изпънати по протежение на тялото ръце, започнете да повдигате тазобедрената става, докато се поддържат само краката, ръцете, раменете и главата . Тази основна поза може да доведе до други асани, както ще видим по-нататък.

Сарвангасана (поза за свещи)

Сарвангасана (поза за свещи) е позиция, която носи много баланс и тонизира корема . Тази асана служи и за трениране преди Сирсасана и в допълнение е поза, която е ново предизвикателство. Първо се поставете в позата на моста (обяснено по-горе). След това, като ръцете си почиват на лумбалната област, повдигнете краката си със свити колене, приближавайки бедрата до корема. По-късно трябва да изпънете краката си, докато са напълно перпендикулярни. Подкрепата се извършва на раменете, шията и ръцете . Важно е присъствието на инструктор при първите опити, тъй като в противен случай може да се получат наранявания на шията.

Сирсасана (опора за глава)

Sirsasana (опора за глава) изисква висок баланс и сила в ръцете. Тази позиция прави човека изцяло с главата надолу по главата. За да го изпълните, положението на ръцете е от съществено значение. Докато сте на колене, опирайте дланите си на лактите. След това преплетете пръстите, образувайки триъгълник с лактите, и поставете главата в центъра на триъгълника. Тази позиция е това, което ще гарантира стабилността на тялото. Повдигнете бедрата си, докато се движите напред с върха на краката си по посока на главата. За да се балансирате в тази нова позиция, започнете с повдигане на краката, докато не са перпендикулярни на земята . Тази асана се препоръчва за напреднали практикуващи и трябва да се прави с помощта на инструктор.

Снимка: © phombaert