- Поддържането на тялото правилно хидратирано е от съществено значение за здравето. Липсата на хидратация влияе върху физическата работа, настроението и мозъчната дейност. Това са някои от аспектите, които бяха разгледани на II Международен хидратационен конгрес, който се проведе в Толедо, Испания.
60% от човешкото тяло е вода (при плода този процент се увеличава до 75%). Следователно, нивото на хидратация на тялото е свързано с телесната маса. От тази гледна точка загубата на 2% от телесната маса поради липса на хидратация може да влоши физическата работа и да повлияе на настроението. Загубата от 5% може да промени мозъчната активност и дехидратация над 8% или 10% води до смърт, казва д-р Грегорио Варела-Морейрас, президент на Испанската фондация за хранене, според вестник El País.
Тялото се нуждае от това хранително вещество, за да транспортира храна и газове, да изхвърля отпадъците чрез урината и да регулира температурата. Също така за важната си лимфна функция, тоест водата прави кръвта по-течна и достига до всички органи на тялото.
Следователно, според официалните препоръки на Европейската здравна агенция за правилно хидратиране на тялото, момчетата трябва да пият 2, 1 литра на ден, момичетата 1, 9 литра, възрастните мъже 2, 5 литра и възрастните жени 2 литра. В допълнение, бременните жени трябва да пият 300 милилитра повече, а кърмещите жени със 700 милилитра повече.
Специалистите предполагат, че за да сте добре хидратирани, просто трябва да поддържате баланса между обема на погълнатата и отделената течност . Когато тренирате интензивно или през лятото тялото ще се нуждае от повече течност. Водата може да се доставя и чрез консумация на леки инфузии, супи или нискокалорични напитки и спазване на балансирана диета.
Снимка: © Pixabay
