Отслабване - какво да ядем, пием и да избягваме

Бих искал да отслабна - не знам откъде да започна - какво да ям и пия и какво да не. Моля помогнете.

Здравей Касия. На първо място, трябва да се храните редовно на всеки 3-4 часа. За съжаление, ако снабдявате тялото си с твърде малко енергия и хранителни вещества, тялото ви ще забави скоростта на метаболизма. Редукционната диета трябва да бъде много внимателно съобразена с тялото, затова ви предлагам да отидете при специалист диетолог за насоки, който ще изчисли тези стойности за вас и ще изготви хранителен план. Трябва да се съсредоточите върху спазването на основните принципи на здравословното хранене и дори няма да забележите падането на теглото си.

Отсега нататък можете да се опитате да планирате времето си през деня, така че храненията да се появяват на постоянен интервал. Трябва да ядете около 4-5 хранения на всеки 3-4 часа. Първият трябва да е около час след събуждане, а последният до 3 часа преди лягане. Всяко хранене трябва да включва зеленчуци, протеини, "добри" мазнини и въглехидрати. "Добри" мазнини са тези, които идват от растителни масла, за предпочитане студено пресовани (но не можете да ги пържите), и от риба, ядки, авокадо и ленено семе. Като източник на въглехидрати изберете сложните, напр. Каша, кафяв ориз, елда и ечемичени овесени люспи. Избягвайте рафинираните пшенични продукти, особено сладкарските изделия. Избягвайте пържени продукти, включително панирани меса, опитайте се да изберете качествено леко (птиче) месо, говеждо, дивеч, прясна риба. Заменете сладките кисели млека и сладките млечни продукти с натурално кисело мляко, но с плодове, които смачквате и добавяте към киселото мляко. Изберете кефири, мътеница, извара. Заменете сладките със сладки и здравословни заместители, например бисквитки за овесени ядки, млечен шоколад със 70% какао, десертни сладки, приготвени с плодове. Най-добре е да замените подсладените газирани напитки с качествена тиха вода с резенчета лимон, мента, портокалови парчета и др. Поздрави

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl