Промених начина си на живот в продължение на три седмици. Ям по-малко, планирам храната разумно, разчитам на фибри и протеини и се опитвам да не надвишавам 1500 kcal на ден. Освен това спортувам 4-5 пъти седмично: предимно аеробика (орбита, басейн, бързо ходене, колело). Въпреки промените, теглото ми не намалява. Пия чай с хром, L-карнитин (смес от червено и зелено) 3 пъти на ден. Въпреки всичко, теглото е изправено (82 кг, 164 см, на 26 години). Мога ли да използвам интервални тренировки (приемам Betaloc zok 50) в случай на хипертония? Какви грешки правя? Тренирам във фитнеса 1,5 часа, 5 пъти седмично. Прекалено ли е? Може би е по-добре да го правите всеки ден и час? Откакто започнах да пия хапчета за кръвно налягане (2 години), качих почти 20 кг. Питах различни лекари - няма други, така че се карам.Бих искал да добавя, че имах последната диета преди повече от половин година, не знам колко загубих, защото нямах тегло, но на външен вид малко: много спортове и почти гладна стачка, за съжаление преместването в Ирландия доведе до натрупване на излишни килограми. Сега бих искал да отслабна здравословно и завинаги. Моля за съвет. Какво правя погрешно, какво обучение да използвам при хипертония и дали диетата от 1500 ккал е добър избор?
Липсата на промяна на теглото вероятно се дължи на упражнения. Това означава, че отслабвате по обиколката (измерена в см), но може да не се вижда на кантара. Често е така при обучението. Диета от 1500 ккал може да бъде твърде строга. Въпреки че самата ккал не е най-важната. Съставът на това, което ядете и пропорциите на съставките също са важни.
Вашият BMR е 1621 kcal. Така че със споменатото физическо натоварване, за да поддържате тегло, трябва да изядете 2796 ккал. Включително въглехидрати на ниво 45-50%, протеини 15% -20%, мазнини 30%.
Ако искате да отслабнете, най-добре е да направите дефицит от 1000 калории от общото енергийно изискване, т.е. диетата трябва да бъде на ниво около 1700 ккал.
Що се отнася до натиска и тренировките, препоръчвам ви да се консултирате с лекар по спортна медицина или личен треньор.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
-przyczyny.jpg)
