Отрицателни мисли за себе си: как да започнете да отслабвате?

На 30 години съм и имам 2 сина. При първата си бременност наддадох 30 кг след края на лактацията, от 75 паунда преди бременността беше 98. Диетите и други промени дадоха краткосрочен ефект. Загубих друга бременност и следващата ми даде втори син и още 3 кг. Пълна с отвращение към себе си, сега тежа 104 кг, 178 см съм. Ям, когато съм в стрес, ям, когато съм тъжен и когато ми е скучно. Мразя себе си, бракът ми се разпада. Вярно е, че не само поради тази причина, но и моят подход към себе си се отразява тук. Мразя физическата активност, особено след като последната бременност „разби сърцето ми“ и сърцето ми иска да се самоубие при влизане на 4-ия етаж. Имам хипотиреоидизъм, малък, взех повече таблетки, за да отслабна. Знам, че е жалко и не помогна, а резултатите от TSH са 0,06 след тези експерименти. Какво да правя със себе си?

Радвам се, че говорихте. От вашия имейл заключавам, че намирате настоящата ситуация за трудна и неудобна и трябва да я промените. Това е добре, защото забелязването на проблема, готовността да работите върху себе си и да въведете модификация на поведението е първата стъпка към трайна промяна. Мисля обаче, че на този етап подкрепата на психо-диетолог би била полезна. Това ще помогне да се организират приоритетите, да се преформулират определени убеждения и да се помогне за разработването на алтернативно поведение за настоящите импулсивни хранителни рефлекси.

Също така си струва да работите върху техники за освобождаване от емоции. Преди да отидете при специалист, препоръчвам ви да помислите за определяне на реалистични цели. Моля, не забравяйте също, че първото правило по пътя към въвеждане на предвидените промени и постигане на целите е самочувствието. В стресови ситуации често се появяват негативни мисли и саботират намеренията ни: „Мразя се, бракът ми се проваля“. Такива мисли не само влияят на нашето настроение (влошавайки го), но и - ако се превърнат в ежедневни мисли, те могат да повлияят на тялото и да нарушат процеса на отслабване. Повтарянето „ям, когато съм стресиран, отегчен съм“ и др., Кара да въведем такъв мисловен механизъм, да създадем определено убеждение. Струва си да се опитаме да го преформулираме. Струва си да се работи върху създаването на позитивни, подкрепящи мисли. Не забравяйте, че те трябва да се основават на факти, да защитават живота и здравето ни и да помагат за постигането на целите ни. Стискам палци за теб!

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl