На 15 години съм, тежа 55 кг. Проблемът ми е дебелите крака. Иска ми се да бяха по-тънки.
Не сте написали ръста си, така че не мога да преценя вашия ИТМ. Масивните крака могат да бъдат въпрос на мускулатура, тип телосложение или индивидуална предразположеност към натрупване на мазнини. За съжаление диетата не отслабва само краката или само стомаха. Храненето влияе върху цялостното отслабване на фигурата.
Мисля, че си струва да отидете на диетолог за индивидуален хранителен план, защото на вашата възраст може да бъде опасно да отслабнете сами. На първо място, трябва да проверите дали изобщо имате нужда от него. Дотогава използвайте действащите правила за хранене, установени от Института по храните и храненето за 2016 г.
Правила за хранене, установени от Института по храните и храненето
- яжте 4-5 хранения на ден на всеки 3-4 часа
- Яжте зеленчуци и плодове възможно най-често и колкото е възможно повече. Те трябва да са 1/2 от това, което ядете. Не забравяйте, че 3/4 са зеленчуци и 1/4 са плодове, например, когато ядете килограм зеленчуци и плодове - 250 g са плодове и 750 g са зеленчуци,
- ограничете консумацията на месо, особено преработено червено месо. Ограничете месото до 0,5 кг седмично,
- яжте риба, шушулки и яйца
- яжте пълнозърнести зърнени продукти,
- ако нямате непоносимост, яжте млечни продукти, за предпочитане кефир, кисело мляко,
- намалете животинските мазнини, използвайте растителни мазнини, например ядки, семена, зехтин,
- не яжте сладкиши,
- не забравяйте да пиете около 1,5 литра вода на ден,
- не пийте алкохол.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка Śлусарска
Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
