Аз съм на 13 и искам да тренирам по-добре: какво мога да направя?

Иска ми се да се занимавах по-добре със спорта. Свободен съм в бягане на 60 м (12 сек) и в хвърляне на дръпна топка (12 м). Бих искал да добавя, че съм на 13 години и не съм добър в PE, не съм толкова добър, колкото останалите ми приятели, въпреки че съм слаб (45-47 кг с ръст 156 см). Иска ми се да бях по-добър в средното училище и може би бих могъл да ходя на състезания, ако не се откажа. Имам мотор в стаята си (елипсовиден кростренажор), така че мисля, че той може да ми даде нещо. Въпреки че знам, че не съм дебел, бих искал да премина към здравословен и активен живот. Бихте ли могли да дадете няколко съвета за спорт и здравословно хранене и ежедневни упражнения, за да ме направят по-силни, по-бързи (като цяло по-добри)?

Храненето на здравословна диета е свързано с яденето на разнообразни храни. Опитайте се да сложите зеленчуци, но не само домати, краставици или маруля. Не забравяйте за тиквичките, цвеклото, патладжаните, зеленчуците, кольраби, репичките. Колкото повече цветове са в чинията ви, толкова по-добре за вас и вашите спортни постижения. Ядките трябва да бъдат важен компонент на вашата диета. Те са ценен източник на главно витамини от група В, които имат добър ефект върху концентрацията и психиката (като цяло) и това ще е необходимо по време на тренировка. Не забравяйте за плодовете! Естествените витамини и минерали имат благоприятен ефект върху тялото на млад спортист. Струва си да ядете ядки, бадеми и различни семена два или три пъти на ден. Порция е шепа. Вашите мускули ще бъдат енергизирани от пълнозърнести зърнени храни, като: крупи, тестени изделия, ориз, трици и хляб. Предлагам ви да ги разделите на 5 малки хранения. Яжте яйца, риба, млечни продукти и висококачествено месо на две хранения на ден. Струва си да пиете колкото се може повече вода! Особено, ако искате да отделите повече време за физическа активност. Дехидратираните мускули работят по-слабо. Ако обичате сладкиши, можете да ги ядете в тренировъчни дни. Що се отнася до физическата активност, а именно да бъдете по-силни и по-бързи, препоръчвам метода на малки и редовни стъпки. Състои се в постепенно увеличаване на интензивността на вашето обучение. Струва си да поговорите с учителя си по физическо възпитание за това.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на www.katarzynapryzmont.pl