Обувките трябва да са удобни, функционални и с пета не повече от четири сантиметра. Целите при избора на обувка са да ходите удобно и да се грижите за гръбначния стълб, да избягвате болки в гърба и прешленен остеоартрит.
Нито сърцето, нито мозъкът: по отношение на механиката, най-сложният елемент от човешкото тяло е стъпалото. Или какво е същото, отлична инженерна работа, състояща се от 26 кости, 33 стави, 19 мускули и повече от 100 сухожилия, което го превръща в SUV способен да се адаптира към всяка повърхност, на която стъпвате и пътувате хиляди километри по от нашия живот В края на деня човек дава между 8 000 и 10 000 стъпки, което за една година означава повече от 3 милиона стъпки. Е, начинът, по който се предприемат тези стъпки, е важен за здравето. Тъй като освен да служи за придвижване от едно място на друго, краката поддържат тежестта на тялото и го правят по такъв начин, че да представляват основната му опора. Тук никой не може да спори, че краката заслужават малко повече внимание, отколкото получават, и не само през лятото, да носят сандали или джапанки, но през цялата година.
Високи токчета и нездравословно
Испанската асоциация по медицина и хирургия на краката гарантира, че 70% от населението страда у нас от някакво заболяване, прогноза, разширена от лаборатории Cinfa, според която 85% от испанците страдат от проблеми поне веднъж в живота си на краката Правилните обувки са първата стъпка за избягването им. Понякога оставяме просто естетиката, следвайки модните модели и конкурентната цена да тежи сериозно върху закупуването на обувки, и залагаме на два основни аспекта, много очевидни: функционалността, тоест, която служи на предвидената цел, защото не дъждовната обувка е същата като тази за хубаво време; и комфорт, които са лесни за носене и не нараняват.Най-честите проблеми
Обезчестяването, ноктите, кюлчетата и мазолите са най-честите и видими последици от носенето на неподходяща обувка. Но не само страдат стъпалата: гръбначният стълб, тазобедрената става, коленете и ставите страдат толкова или повече от краката, последствията от носенето на много тесни обувки, малки, с високи токчета или лошо качество.Препоръчително е да отделите достатъчно време за закупуването на обувки, помислете за функцията, която ще бъде възложена (спорт, свободно време, работа, градски живот, парти, лято), а не просто да купувате тази, която ни привлича най-много в началото. Най-малкото трябва да се вземат предвид тези четири обективни въпроса: качество на материала, гъвкавост при натискане, удобство при употреба и височина на петата, ако има такива. "Обичам токчетата, чувствам се по-сигурна и по-привлекателна с тях." Да, обувката, в допълнение към основната си функция, изпълнява и други функции, от естетически и символичен характер, въпреки че почти същото може да се каже за много от потребителските артикули.
Няма висок ток, който да не навреди на здравето на тези, които го носят често
Тя се проповядва от високи токчета, които стилизират фигурата и предават чувственост; Освен това не винаги те отново стават модерни, но те никога не престават да бъдат. Проблемът е, че всичко, което може да имат толкова красиво, първоначално е неудобно и нездравословно. За да доминирате над тях и дори да ги носите със стил, се учите с настояване и с годините. Но няма висок ток, който да не навреди на здравето на тези, които го носят често. Да видим защо. Предната част на стъпалото и най-вече петата поддържат тежестта на тялото и с помощта на токчета повдигаме височината на петата, така че разпределението на теглото се променя: колкото по-висока е петата, толкова повече е натоварен товарът предна зона Така при пети от десет и повече сантиметра почти цялото тегло на тялото се упражнява върху пръстите на краката, което в крайна сметка ще създаде проблеми на потребителите.Освен това е обичайно обувките с висок ток да са отворени и с ниска стъпка, което кара много жени да изберат размер, по-малък от обичайния, за да не „танцуват“ стъпалото. Обувката е по-добре фиксирана, без съмнение, но ако е толкова стегнато, увеличава налягането, получено от краката. Това неравномерно разпределение на усилията на стъпалото причинява и претоварване в предния крак, към което трябва да добавим ноктите, пучките и болките на подметката на стъпалото.
Но, така или иначе, най-сериозните щети, причинени от обувките с висок ток, са, че коленете и бедрата са артикулирани в полу-флексия и когато се опитате да поддържате статичния гръбначен стълб, има силна лордоза (прекомерно изкривяване на тялото), която ще доведе до стъпката от време при гръбначна лумбалгия и остеоартрит. И в другия край, плоските обувки, не е решението. Днес почти основни танцьори или френски момичета предпочитат спазми, мускулни болки и контрактури поради нулевото им издигане на земята.
Обувките на фета
В допълнение към поправката на цената и дизайна, трябва да се вземе предвид петата на избраната обувка, всъщност е достатъчно да се гарантира, че тя е между 2 и 4 сантиметра, както и че, ако ще я използваме с определена честота или по време на много часове, не надвишавайте 6 сантиметра. Последният е друг ключов елемент на обувката, тъй като той е последният, който трябва да се адаптира към формата на стъпалото, а не обратно. Ако кракът не влиза лесно в обувката, обувката или обувката, трябва да изхвърлите покупката си, тъй като макар и да свършва да даде начин за използване, адаптацията ще се извърши за сметка на стъпалото и натискане на определени точки на обувката, които в крайна сметка ще го деформират.Подметката и подметката, разположени на гърба на обувката, също трябва да бъдат взети под внимание, преди да изберете обувка или друга. Подметката ще бъде устойчива, но гъвкава, за да позволи правилното движение на всички стави на стъпалото. Кожата и синтетичният каучук са най-подходящите материали за подметки за обувки. Крепостта трябва да бъде произведена с по-малко гъвкав материал, така че да държи добре петата и да осигурява правилната височина: под глезенната става. В противен случай кракът ще се движи с трудност и ставите ще страдат.
И важни ли са шнурите?
Да, те са удобни, както и бримки, дантели или катарами на стъпалото, защото освен че по-добре държат стъпалото, те се адаптират по-лесно към различни видове стъпала. Не завързвайте дантелите много силно, тъй като това притиска твърде много върху стъпалото и това може да попречи на циркулацията на кръвта. Но нека също така да знаем, че излишъкът от хлабавост, когато ги връзваме, прави несъзнателно склонни да държим обувката с пръсти и по този начин да претоварим предната част на стъпалото.Отвъд тези препоръки всеки крак е различен. Както и дейностите, които се извършват през целия ден: да сте вкъщи, да ходите, да ходите с добър ритъм, да спортувате други спортове, които изискват специфични обувки. Подиатрите могат да помогнат на тези, които се нуждаят от лечение, като използват шаблони за корекция. Всъщност, докато проверяваме очите или зъбите си през цялата година, е удобно да отидем в център, където подиатър съветва най-подходящия тип обувки за краката и различните ни дейности, за да предотвратим, премахване или лечение на възможни разстройства.
Пазаруване, по-добре в края на деня
Това е след натрупване на цялата активност на ден, когато стъпалото е по-разширено, с по-голям обем. И затова последните часове на деня са най-подходящите да опитате с обувките в магазина. Трябва да се направи с вида на чорап или чорап, с който ще бъдат използвани. Много е нормално единият крак да е по-голям от другия и затова трябва да опитате и двете обувки, а не само едната, както обикновено правим. Трябва да започнете с най-големия крак и да ходите малко с новата обувка на обувката върху него. Последните часове на деня са най-подходящите да опитате обувките в магазина.Ако големият пръст разтрие пръста на крака или стисне в даден момент, нека изхвърлим модела и да поискаме друг. Но ако петата изглежда добре, големият пръст на крака не е монтиран на другите и има поне един сантиметър разстояние между него и шева вътре в обувката, този модел ще премине ергономичния тест.
Диабетици: обувки за висок риск
Тези с проблеми с кръвообращението, като диабет, трябва да се грижат за краката си и да избират обувките си с голяма дискретност. Причината е, че те са склонни да страдат от проблеми с краката, защото някои усложнения на това заболяване причиняват увреждане на кръвоносните съдове и нервите, което от своя страна може да доведе до намаляване на чувствителността към натиск или травма на стъпалата, т.е. Така нараняване може да остане незабелязано, докато не се превърне в сериозна инфекция.Препоръчва се диабетиците да носят обувки, които добре защитават краката, за да избегнат наранявания или разфасовки, които могат да бъдат сложни. Проверката на вътрешността на обувките за груби участъци, малки камъни или отделени части, които могат да причинят ерозия, е навик да се следва. И винаги избирайте удобни модели, които добре пасват на стъпалото. За да избегнете: сандали с каишки или твърди шевове, които могат да причинят точки на натиск. По същата причина е по-добре да сменяте обувките на всеки 5 часа употреба, за да балансирате областите, върху които се упражнява натиск.
Детски обувки
Детските крачета се нуждаят от специални грижи и внимание, за да осигурят правилен растеж, да предотвратят наранявания и да намалят риска от бъдещи малформации. В допълнение, добрите обувки помагат да се поддържа балансирана костната структура, когато достигат възрастни. Родителите не знаят дали обувката е правилния размер, когато детето още не говори, а кракът му расте от 7 до 8 милиметра на всеки три месеца. Ако детето сваля обувката си често или плаче често, когато ги носи, знак, че това го притеснява.Можете да проверите дали имате чорапи, шевове или катарами или зачервяване на краката си поради неподходящ натиск. Ако това беше така, би било необходимо да смените обувки или чехли. Не винаги е надеждно да се ръководи от размерите, тъй като те варират от една марка до друга и дори между различните стилове на обувки.
Лапи, за какво те обичам?
Те са голямото забравено от човешкото тяло. Те не се грижат за себе си, както заслужават и сякаш това не е достатъчно, понякога ги измъчваме с неподходящи обувки. Най-честите проблеми, от които страдат краката ни, са според вида на обувките, следните:- Балерини и екстра плоски обувки: те имат тънки и гъвкави подметки, които не осигуряват адекватна опора за стъпалото или ефективно притискат въздействието на стъпките. Честата му употреба може да доведе до болка в ахилесовото сухожилие, контрактури, спазми и болка в плантарната арка и петата. Препоръчително е да не използвате тази обувка, за да ходите много: по-добре да поставите обувка с пета между 2 и 4 cm. Струва си да добавите конкретни шаблони, за да поемете въздействието на протектора.
- Остри обувки: тесният пръст притиска пръстите, с риск те да бъдат монтирани един върху друг. Потисничеството избутва краищата на ноктите в кожата и по този начин се появяват враснали нокти или нокти. В дългосрочен план това налягане поражда костна удар, пръст на чука. Най-малко вредните заострени обувки са тези, чийто пръст оставя място за лесно движение на пръстите. За да се избегнат врасналите нокти на краката, те трябва да се поддържат къси и с добре закрепен ръб.
- Високи токчета: болка в ходилата на стъпалата, в пръстите, снопчета, мазоли, лумбални проблеми и високи токчета причиняват много важни проблеми. С неговото използване повдигаме височината на петата, с която се променя разпределението на теглото; Колкото по-висока е петата, толкова повече е натоварена предната зона и толкова повече тази област абсорбира налягането на протектора. Ако те също са тънки пети, те предотвратяват отпечатъка да е твърд и причиняват навяхвания в глезена и падане, защото петата е по-лесна за навлизане в настилката. Най-хубавото е, че те не надвишават 4 см, но ако ние не устояваме да ги носим, те не надвишават 6-8 см, не ги използвайте често и се опитайте да използвате гел или силиконова подложка, за да облекчите натиска върху растението.
- Платформи: въпреки че може да изглежда друго, този тип ходила не са подготвени да поемат ударите на протектора, така че да причинят болка в коленете, бедрата и долната част на гърба. Ако решите да ги използвате, трябва да изберете платформи, които не са много високи и имат добра фиксираща система (катарами и каишки около петата).
- Спортни обувки: те са предназначени за спорт и са подходящи за тази употреба, но не и за други. Ако се злоупотребява със спортни обувки, краката са подложени на прекомерна топлина и влажност, което причинява хиперсудорация, която от своя страна може да предизвика появата на гъбички и инфекции. Удобно е да редувате различни видове обувки и да използвате чорапи от естествени влакна.
- Джапанки или сандали на пръстите на краката: недостатъкът му е, че те трудно притискат удара, тъй като ходилата им са меки, липсва петата и ходилото не е обект. Те могат да причинят навяхвания на глезена, разтриване и мехури в пространствата между пръстите. Друг проблем е, че кожата на петите изсъхва, умира и увеличава присъствието на калуси в тази област. За да избегнете външния му вид, е удобно да използвате тези, изработени от мек материал и твърда и стабилна подметка.
Източник: www.DiarioSalud.net
